Dmitry
69 lines
1.7 KiB
Markdown
69 lines
1.7 KiB
Markdown
---
|
|
type: daily
|
|
created: 2025-12-17
|
|
updated: 2026-02-27 15:00
|
|
tags:
|
|
- daily
|
|
- gym
|
|
aliases: []
|
|
---
|
|
# 12 - Пятница
|
|
|
|
**21:13**: Надо раньше ложиться спать...
|
|
|
|
**21:15**: Тест
|
|
|
|
**21:16**: Ттт
|
|
|
|
**21:16**: Мяу мяу мяу
|
|
|
|
## Тренировка
|
|
|
|
**47 мин**
|
|
|
|
### Скручивания · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 10 кг | 15 пвт | |
|
|
| 2 | 20 кг | 15 пвт | |
|
|
| 3 | 25 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Подтягивания
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | — | 8 пвт | |
|
|
| 2 | — | 5 пвт | |
|
|
|
|
### Тяга в наклоне · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 30 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 50 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 40 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 50 кг | 8 пвт | |
|
|
|
|
### Сведение рук сидя · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 27 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 41 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 54 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Махи рук в стороны · гантели
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 8 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 10 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 12 кг | 10 пвт | |
|