---
type: daily
created: 2025-12-17
updated: 2026-02-27 15:00
tags:
- daily
- gym
aliases: []
---
# 12 - Пятница

**21:13**: Надо раньше ложиться спать...

**21:15**: Тест

**21:16**: Ттт

**21:16**: Мяу мяу мяу

## Тренировка

**47 мин**

### Скручивания · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 10 кг | 15 пвт |  |
| 2 | 20 кг | 15 пвт |  |
| 3 | 25 кг | 10 пвт |  |

### Подтягивания

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 8 пвт |  |
| 2 | — | 5 пвт |  |

### Тяга в наклоне · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 30 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 50 кг | 10 пвт |  |

### Жим лежа (наклон) · тренажер Смита

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 40 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 50 кг | 8 пвт |  |

### Сведение рук сидя · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 27 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 41 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 54 кг | 10 пвт |  |

### Махи рук в стороны · гантели

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 10 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 12 кг | 10 пвт |  |