Dmitry
90 lines
2.7 KiB
Markdown
90 lines
2.7 KiB
Markdown
---
|
|
type: daily
|
|
created: 2025-12-28
|
|
updated: 2026-03-01 12:00
|
|
tags:
|
|
- daily
|
|
- gym
|
|
aliases: []
|
|
---
|
|
# 📅 28 December 2025 - Sunday
|
|
|
|
Проснулись, улыбнулись, пусть и с трудом, но я в зале
|
|
Собрал вещи, подарки, но надо ещё
|
|
Сегодня едем домой, немного до нг осталось
|
|
|
|
---
|
|
|
|
Потренил, ноги сегодня были, достаточно хорошая тренировка, сейчас надо собрать вещи и глянуть, не надо ли что-то сохранить с ПК
|
|
|
|
## Тренировка
|
|
|
|
**78 мин**
|
|
|
|
### Жим ногами · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 45 кг | 10 пвт | Размин |
|
|
| 2 | 81 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 99 кг | 10 пвт | |
|
|
| 4 | 117 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Сгибание ног лежа · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 30.4 кг | 10 пвт | Размин |
|
|
| 2 | 41 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 55.1 кг | 10 пвт | |
|
|
| 4 | 60.1 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Разгибание ног · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 36 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 50 кг | 12 пвт | |
|
|
| 3 | 59 кг | 12 пвт | |
|
|
| 4 | 65.3 кг | 12 пвт | |
|
|
|
|
### Подъем на носки сидя · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 30 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 35 кг | 12 пвт | |
|
|
| 3 | 45 кг | 12 пвт | |
|
|
|
|
### Горизонтальная тяга сидя · блок
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 32 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 45 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 52 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Отжимания
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | — | 15 пвт | |
|
|
| 2 | — | 15 пвт | |
|
|
| 3 | — | 15 пвт | |
|
|
|
|
### Скручивания · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
|
|
| 2 | 30 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Гиперэкстензия
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | — | 15 пвт | |
|
|
| 2 | 10 кг | 15 пвт | |
|
|
| 3 | 10 кг | 15 пвт | |
|