Dmitry
113 lines
2.0 KiB
Markdown
113 lines
2.0 KiB
Markdown
---
|
|
type: daily
|
|
created: 2025-12-17
|
|
updated: 2026-03-01 12:00
|
|
tags:
|
|
- daily
|
|
- gym
|
|
aliases: []
|
|
---
|
|
# 09 - Воскресенье
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Date: 2025-11-09 Tags: - Daily
|
|
|
|
```text-x-trilium-auto
|
|
Сегодня 09 November 2025, Sunday
|
|
```
|
|
|
|
---
|
|
|
|
## Главная Цель Дня
|
|
|
|
_Что сегодня важно сделать или продвинуть:_
|
|
|
|
_Другие:_
|
|
|
|
1. Выложить пост по Второму Мозгу
|
|
|
|
---
|
|
|
|
### Как Прошёл День
|
|
|
|
_Что сделал:_
|
|
|
|
1. Выложил пост, но он не получил никакого отклика
|
|
|
|
_Что не получилось:_
|
|
|
|
1)
|
|
|
|
_Что отложил в бэклог:_
|
|
|
|
1)
|
|
|
|
---
|
|
|
|
### Наблюдения
|
|
|
|
_Помогло работать лучше:_
|
|
|
|
1)
|
|
|
|
_Помехи:_
|
|
|
|
1)
|
|
|
|
_Стоит поменять завтра:_
|
|
|
|
1)
|
|
|
|
---
|
|
|
|
### Идеи И Заметки
|
|
|
|
-
|
|
|
|
---
|
|
|
|
### План На Завтра
|
|
|
|
_Основная цель:_
|
|
|
|
_Второстепенные дела:_
|
|
|
|
1)
|
|
|
|
## Тренировка
|
|
|
|
**48 мин**
|
|
|
|
### Фронтальные приседания · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 20 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 20 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Тяга в наклоне · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 20 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 20 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Жим лежа · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
|
|
| 2 | 20 кг | 15 пвт | |
|
|
| 3 | 20 кг | 15 пвт | |
|
|
|
|
### Сгибание рук · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
|
|
| 2 | 20 кг | 12 пвт | |
|
|
| 3 | 20 кг | 12 пвт | |
|