vault backup: 2026-04-22 13:35:41
This commit is contained in:
Dmitry
@@ -2,7 +2,8 @@
|
|||||||
"permissions": {
|
"permissions": {
|
||||||
"allow": [
|
"allow": [
|
||||||
"mcp__claude_ai_Google_Calendar__list_events",
|
"mcp__claude_ai_Google_Calendar__list_events",
|
||||||
"Bash(awk -F',' '{print $1}')"
|
"Bash(awk -F',' '{print $1}')",
|
||||||
|
"Bash(python3 *)"
|
||||||
]
|
]
|
||||||
}
|
}
|
||||||
}
|
}
|
||||||
|
|||||||
Vendored
+29
-28
@@ -13,13 +13,13 @@
|
|||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"type": "markdown",
|
"type": "markdown",
|
||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"file": "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md",
|
"file": "03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md",
|
||||||
"mode": "source",
|
"mode": "source",
|
||||||
"source": false,
|
"source": false,
|
||||||
"backlinks": false
|
"backlinks": false
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"icon": "lucide-file",
|
"icon": "lucide-file",
|
||||||
"title": "План тренировок (FullBody + Upper-Lower)"
|
"title": "31.03.26 - Tuesday"
|
||||||
}
|
}
|
||||||
}
|
}
|
||||||
]
|
]
|
||||||
@@ -54,7 +54,7 @@
|
|||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"type": "search",
|
"type": "search",
|
||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"query": "",
|
"query": "tag:#gym",
|
||||||
"matchingCase": false,
|
"matchingCase": false,
|
||||||
"explainSearch": false,
|
"explainSearch": false,
|
||||||
"collapseAll": false,
|
"collapseAll": false,
|
||||||
@@ -74,8 +74,24 @@
|
|||||||
"icon": "lucide-bookmark",
|
"icon": "lucide-bookmark",
|
||||||
"title": "Bookmarks"
|
"title": "Bookmarks"
|
||||||
}
|
}
|
||||||
|
},
|
||||||
|
{
|
||||||
|
"id": "673ce6e6c09cfc9c",
|
||||||
|
"type": "leaf",
|
||||||
|
"state": {
|
||||||
|
"type": "tag",
|
||||||
|
"state": {
|
||||||
|
"sortOrder": "frequency",
|
||||||
|
"useHierarchy": true,
|
||||||
|
"showSearch": false,
|
||||||
|
"searchQuery": ""
|
||||||
|
},
|
||||||
|
"icon": "lucide-tags",
|
||||||
|
"title": "Tags"
|
||||||
}
|
}
|
||||||
]
|
}
|
||||||
|
],
|
||||||
|
"currentTab": 1
|
||||||
}
|
}
|
||||||
],
|
],
|
||||||
"direction": "horizontal",
|
"direction": "horizontal",
|
||||||
@@ -102,21 +118,6 @@
|
|||||||
"title": "Calendar"
|
"title": "Calendar"
|
||||||
}
|
}
|
||||||
},
|
},
|
||||||
{
|
|
||||||
"id": "673ce6e6c09cfc9c",
|
|
||||||
"type": "leaf",
|
|
||||||
"state": {
|
|
||||||
"type": "tag",
|
|
||||||
"state": {
|
|
||||||
"sortOrder": "frequency",
|
|
||||||
"useHierarchy": true,
|
|
||||||
"showSearch": false,
|
|
||||||
"searchQuery": ""
|
|
||||||
},
|
|
||||||
"icon": "lucide-tags",
|
|
||||||
"title": "Tags"
|
|
||||||
}
|
|
||||||
},
|
|
||||||
{
|
{
|
||||||
"id": "394fb6e28d09b8f3",
|
"id": "394fb6e28d09b8f3",
|
||||||
"type": "leaf",
|
"type": "leaf",
|
||||||
@@ -137,7 +138,7 @@
|
|||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"type": "backlink",
|
"type": "backlink",
|
||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"file": "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md",
|
"file": "03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md",
|
||||||
"collapseAll": false,
|
"collapseAll": false,
|
||||||
"extraContext": false,
|
"extraContext": false,
|
||||||
"sortOrder": "alphabetical",
|
"sortOrder": "alphabetical",
|
||||||
@@ -147,7 +148,7 @@
|
|||||||
"unlinkedCollapsed": true
|
"unlinkedCollapsed": true
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"icon": "links-coming-in",
|
"icon": "links-coming-in",
|
||||||
"title": "Backlinks for План тренировок (FullBody + Upper-Lower)"
|
"title": "Backlinks for 31.03.26 - Tuesday"
|
||||||
}
|
}
|
||||||
},
|
},
|
||||||
{
|
{
|
||||||
@@ -185,14 +186,14 @@
|
|||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"type": "file-properties",
|
"type": "file-properties",
|
||||||
"state": {
|
"state": {
|
||||||
"file": "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md"
|
"file": "03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md"
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"icon": "lucide-info",
|
"icon": "lucide-info",
|
||||||
"title": "File properties for План тренировок (FullBody + Upper-Lower)"
|
"title": "File properties for 31.03.26 - Tuesday"
|
||||||
}
|
}
|
||||||
}
|
}
|
||||||
],
|
],
|
||||||
"currentTab": 6
|
"currentTab": 5
|
||||||
},
|
},
|
||||||
{
|
{
|
||||||
"id": "953ae0f10eedfdc6",
|
"id": "953ae0f10eedfdc6",
|
||||||
@@ -246,8 +247,11 @@
|
|||||||
"obsidian-git:Open Git source control": false
|
"obsidian-git:Open Git source control": false
|
||||||
}
|
}
|
||||||
},
|
},
|
||||||
"active": "27e6486165131cfa",
|
"active": "fd2d0cc8aa2d82d8",
|
||||||
"lastOpenFiles": [
|
"lastOpenFiles": [
|
||||||
|
"03 Journal/2025/12 - December/02.12.25 - Tuesday.md",
|
||||||
|
"01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md",
|
||||||
|
"04 Tools/Неоконченные заметки.md",
|
||||||
"diary_Я (копия).csv",
|
"diary_Я (копия).csv",
|
||||||
"diary_Я.csv",
|
"diary_Я.csv",
|
||||||
"01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md",
|
"01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md",
|
||||||
@@ -273,7 +277,6 @@
|
|||||||
"01 Library/06 Programming/Ruby On Rails/Active Storage.md.tmp.41192.1776715578452",
|
"01 Library/06 Programming/Ruby On Rails/Active Storage.md.tmp.41192.1776715578452",
|
||||||
"01 Library/04 Networking/NAT.md.tmp.41192.1776715564998",
|
"01 Library/04 Networking/NAT.md.tmp.41192.1776715564998",
|
||||||
"01 Library/04 Networking/VPN.md.tmp.41192.1776715560642",
|
"01 Library/04 Networking/VPN.md.tmp.41192.1776715560642",
|
||||||
"01 Library/01 Admin/CA и NGINX.md.tmp.41192.1776715556550",
|
|
||||||
"99 System/copilot/copilot-conversations/Test_Conversation_Title@20260420_220320.md",
|
"99 System/copilot/copilot-conversations/Test_Conversation_Title@20260420_220320.md",
|
||||||
"99 System/copilot/copilot-conversations/Test@20260420_220320.md",
|
"99 System/copilot/copilot-conversations/Test@20260420_220320.md",
|
||||||
"copilot/copilot-custom-prompts/Clip Web Page.md",
|
"copilot/copilot-custom-prompts/Clip Web Page.md",
|
||||||
@@ -282,8 +285,6 @@
|
|||||||
"copilot/copilot-custom-prompts/Rewrite as tweet.md",
|
"copilot/copilot-custom-prompts/Rewrite as tweet.md",
|
||||||
"copilot/copilot-custom-prompts/Remove URLs.md",
|
"copilot/copilot-custom-prompts/Remove URLs.md",
|
||||||
"copilot/copilot-custom-prompts/Generate glossary.md",
|
"copilot/copilot-custom-prompts/Generate glossary.md",
|
||||||
"copilot/copilot-custom-prompts/Generate table of contents.md",
|
|
||||||
"copilot/copilot-custom-prompts/Make longer.md",
|
|
||||||
"99 System/Cache/Pasted image 20260417105833.png",
|
"99 System/Cache/Pasted image 20260417105833.png",
|
||||||
"99 System/Cache/Pasted image 20260417105754.png",
|
"99 System/Cache/Pasted image 20260417105754.png",
|
||||||
"99 System/Cache/Pasted image 20260413131243.png",
|
"99 System/Cache/Pasted image 20260413131243.png",
|
||||||
|
|||||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
|
|||||||
updated: 2026-03-01 12:00
|
updated: 2026-03-01 12:00
|
||||||
tags:
|
tags:
|
||||||
- daily
|
- daily
|
||||||
|
- gym
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
# 09 - Воскресенье
|
# 09 - Воскресенье
|
||||||
@@ -74,3 +75,38 @@ _Второстепенные дела:_
|
|||||||
|
|
||||||
1)
|
1)
|
||||||
|
|
||||||
|
## Тренировка
|
||||||
|
|
||||||
|
**48 мин**
|
||||||
|
|
||||||
|
### Фронтальные приседания · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Тяга в наклоне · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим лежа · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 20 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 20 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сгибание рук · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 20 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 20 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|||||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
|
|||||||
updated: 2026-02-27 15:00
|
updated: 2026-02-27 15:00
|
||||||
tags:
|
tags:
|
||||||
- daily
|
- daily
|
||||||
|
- gym
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
# 02 - Вторник
|
# 02 - Вторник
|
||||||
@@ -32,3 +33,62 @@ tags:
|
|||||||
Надо ещё, кстати, в беседу написать, чтобы прошли тест (какой-то, хз)
|
Надо ещё, кстати, в беседу написать, чтобы прошли тест (какой-то, хз)
|
||||||
|
|
||||||
Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки!
|
Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки!
|
||||||
|
|
||||||
|
## Тренировка
|
||||||
|
|
||||||
|
**41 мин**
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим лежа · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 60 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Горизонтальная рычажная тяга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 23 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 32 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 41 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Скручивания · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 14 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 23 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 32 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим над головой сидя · гантели
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 8 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 14 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Разгибание ног · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 36 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 45 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 54 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сгибание ног лежа · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 29 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 38 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 55 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сгибания Зоттмана · гантели
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 10 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 12 кг | 10 пвт | Тяжел |
|
||||||
|
|||||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
|
|||||||
updated: 2026-02-27 15:00
|
updated: 2026-02-27 15:00
|
||||||
tags:
|
tags:
|
||||||
- daily
|
- daily
|
||||||
|
- gym
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
# 12 - Пятница
|
# 12 - Пятница
|
||||||
@@ -15,3 +16,53 @@ tags:
|
|||||||
**21:16**: Ттт
|
**21:16**: Ттт
|
||||||
|
|
||||||
**21:16**: Мяу мяу мяу
|
**21:16**: Мяу мяу мяу
|
||||||
|
|
||||||
|
## Тренировка
|
||||||
|
|
||||||
|
**47 мин**
|
||||||
|
|
||||||
|
### Скручивания · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 10 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 20 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 25 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Подтягивания
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | — | 8 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | — | 5 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Тяга в наклоне · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 50 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 50 кг | 8 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сведение рук сидя · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 27 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 41 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 54 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Махи рук в стороны · гантели
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 8 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 10 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 12 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|||||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-26
|
|||||||
updated: 2026-03-01 12:00
|
updated: 2026-03-01 12:00
|
||||||
tags:
|
tags:
|
||||||
- daily
|
- daily
|
||||||
|
- gym
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
# 📅 26 December 2025 - Friday
|
# 📅 26 December 2025 - Friday
|
||||||
@@ -15,3 +16,62 @@ tags:
|
|||||||
|
|
||||||
Сказал, что надо помочь отделу нематериального обеспечение и написать скриптик для парсинга таблицы с сотрудниками для создания направлений на мед.осмотр
|
Сказал, что надо помочь отделу нематериального обеспечение и написать скриптик для парсинга таблицы с сотрудниками для создания направлений на мед.осмотр
|
||||||
|
|
||||||
|
## Тренировка
|
||||||
|
|
||||||
|
**66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс**
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим лежа · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 60 кг | 10 пвт | Норм |
|
||||||
|
| 4 | 70 кг | 10 пвт | Тяжел |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим лежа (наклон) · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 50 кг | 7 пвт | Тяжел |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим лежа · гантели
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 10 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 14 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сведение рук лежа · гантели
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 5 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 10 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 12 кг | 5 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сгибание рук молотковым хватом · гантели
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 8 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 14 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сгибание рук · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 25 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сгибание рук · нижний блок
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 11.3 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 15.8 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|||||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-28
|
|||||||
updated: 2026-03-01 12:00
|
updated: 2026-03-01 12:00
|
||||||
tags:
|
tags:
|
||||||
- daily
|
- daily
|
||||||
|
- gym
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
# 📅 28 December 2025 - Sunday
|
# 📅 28 December 2025 - Sunday
|
||||||
@@ -15,3 +16,74 @@ tags:
|
|||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
Потренил, ноги сегодня были, достаточно хорошая тренировка, сейчас надо собрать вещи и глянуть, не надо ли что-то сохранить с ПК
|
Потренил, ноги сегодня были, достаточно хорошая тренировка, сейчас надо собрать вещи и глянуть, не надо ли что-то сохранить с ПК
|
||||||
|
|
||||||
|
## Тренировка
|
||||||
|
|
||||||
|
**78 мин**
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим ногами · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 45 кг | 10 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 81 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 99 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 4 | 117 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сгибание ног лежа · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 30.4 кг | 10 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 41 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 55.1 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 4 | 60.1 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Разгибание ног · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 36 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 50 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 59 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 4 | 65.3 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Подъем на носки сидя · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 35 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 45 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Горизонтальная тяга сидя · блок
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 32 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 45 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 52 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Отжимания
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | — | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | — | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | — | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Скручивания · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Гиперэкстензия
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | — | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 10 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 10 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|||||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-01-13
|
|||||||
updated: 2026-03-01 12:00
|
updated: 2026-03-01 12:00
|
||||||
tags:
|
tags:
|
||||||
- daily
|
- daily
|
||||||
|
- gym
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
# 📅 13 January 2026 - Tuesday
|
# 📅 13 January 2026 - Tuesday
|
||||||
@@ -11,3 +12,70 @@ tags:
|
|||||||
К сожалению, приехал Урал утром сегодня...
|
К сожалению, приехал Урал утром сегодня...
|
||||||
Увы, но что поделать, надо готовиться к налогам
|
Увы, но что поделать, надо готовиться к налогам
|
||||||
|
|
||||||
|
## Тренировка
|
||||||
|
|
||||||
|
**82 мин**
|
||||||
|
|
||||||
|
### Эллипсоид
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 600 сек | — | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим лежа · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 40 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 4 | 60 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 5 | 70 кг | 5 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Вертикальная тяга · верхний блок
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 39 кг | 12 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 52 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 66 кг | 8 пвт | Тяжел |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим над головой сидя · гантели
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 8 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 12 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 14 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 4 | 16 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Тяга в наклоне одной рукой · гантель
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 10 кг | 10 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 14 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим ногами · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 36 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 63 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 81 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Разгибание рук · верхний блок
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 13.5 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 22.5 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 22.5 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Скручивания (обратный наклон)
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | — | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | — | 15 пвт | (боль в спине) |
|
||||||
|
|||||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-24
|
|||||||
updated: 2026-03-24
|
updated: 2026-03-24
|
||||||
tags:
|
tags:
|
||||||
- daily
|
- daily
|
||||||
|
- gym
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
# 24.03.26 - Tuesday
|
# 24.03.26 - Tuesday
|
||||||
@@ -25,3 +26,83 @@ tags:
|
|||||||
- Сделать парсер на 4 форму.
|
- Сделать парсер на 4 форму.
|
||||||
- Доделать скрипт по ИРФМ.
|
- Доделать скрипт по ИРФМ.
|
||||||
- Отдать подушку с бельём.
|
- Отдать подушку с бельём.
|
||||||
|
|
||||||
|
## Тренировка
|
||||||
|
|
||||||
|
**82 мин | День 2 - Сила низа**
|
||||||
|
|
||||||
|
### Гребля
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 300 сек | — | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Гиперэкстензия
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | — | 16 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 5 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 10 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Приседания · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 40 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 4 | 60 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим ногами · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 72 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 81 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 90 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Разгибание ног · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 32 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 45 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 59 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Разведение ног сидя · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 23 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 36 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим над головой · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 23 кг | 12 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 39 кг | 12 пвт | Тяжел |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Махи рук в стороны · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 23 кг | 12 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 32 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 36 кг | 12 пвт | Тяжел |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Русские скручивания
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 5 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 8 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 10 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Эллипсоид
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 300 сек | — | |
|
||||||
|
|||||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-29
|
|||||||
updated: 2026-03-29
|
updated: 2026-03-29
|
||||||
tags:
|
tags:
|
||||||
- daily
|
- daily
|
||||||
|
- gym
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
## Утро
|
## Утро
|
||||||
@@ -18,3 +19,85 @@ tags:
|
|||||||
- 22:05
|
- 22:05
|
||||||
|
|
||||||
На завтра план такой: с утра привести себя в порядок и поехать на работу. Там спокойнее, и это ощущается как хорошее место, чтобы подтянуть подготовку к 8‑й неделе и параллельно делать задачи, если они появятся. Ещё написал Артём Буданцев по задачам — надо будет подумать, как это разрулить. И на неделе хочется наконец закрыть ещё одну штуку по ‘Порому/Поромуановому’ (как я это для себя называю).
|
На завтра план такой: с утра привести себя в порядок и поехать на работу. Там спокойнее, и это ощущается как хорошее место, чтобы подтянуть подготовку к 8‑й неделе и параллельно делать задачи, если они появятся. Ещё написал Артём Буданцев по задачам — надо будет подумать, как это разрулить. И на неделе хочется наконец закрыть ещё одну штуку по ‘Порому/Поромуановому’ (как я это для себя называю).
|
||||||
|
|
||||||
|
## Тренировка
|
||||||
|
|
||||||
|
**104 мин | День 4 - Гипертрофия верха**
|
||||||
|
|
||||||
|
### Жим лежа (наклон) · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 40 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сведение рук лежа · гантели
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 8 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 12 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 14 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Горизонтальная тяга сидя · блок
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 32 кг | 12 пвт | Размин |
|
||||||
|
| 2 | 45 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 52 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Тяга в наклоне одной рукой · гантель
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 12 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 14 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 16 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Махи рук в стороны · гантели
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 8 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 12 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 14 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сгибание рук · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 14 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 23 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 30 кг | 12 пвт | Дроп |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Брусья на трицепс · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 50 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 63 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 79 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Гиперэкстензия
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | — | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 10 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 20 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Скручивания · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 27 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 36 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Велосипед
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 300 сек | — | |
|
||||||
|
|||||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-31
|
|||||||
updated: 2026-03-31
|
updated: 2026-03-31
|
||||||
tags:
|
tags:
|
||||||
- daily
|
- daily
|
||||||
|
- gym
|
||||||
---
|
---
|
||||||
|
|
||||||
## Утро
|
## Утро
|
||||||
@@ -15,3 +16,71 @@ tags:
|
|||||||
|
|
||||||
Днём выяснилось, что Бычкарёва, похоже, забыла подготовить нам тесты — поэтому их переносят уже на 9‑ю неделю. Из‑за этого восьмая неделя ощущается ещё более растянутой: вроде бы дают время, но само ожидание и нагрузка как будто продлеваются. После пар я пришёл домой, заказали продукты и еду; как раз приехал курьер. Сейчас поем и пойду в зал — хочется нормально потренироваться и собрать тело.
|
Днём выяснилось, что Бычкарёва, похоже, забыла подготовить нам тесты — поэтому их переносят уже на 9‑ю неделю. Из‑за этого восьмая неделя ощущается ещё более растянутой: вроде бы дают время, но само ожидание и нагрузка как будто продлеваются. После пар я пришёл домой, заказали продукты и еду; как раз приехал курьер. Сейчас поем и пойду в зал — хочется нормально потренироваться и собрать тело.
|
||||||
## Вечер
|
## Вечер
|
||||||
|
|
||||||
|
## Тренировка
|
||||||
|
|
||||||
|
**74 мин**
|
||||||
|
|
||||||
|
### Эллипсоид
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 300 сек | — | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Фронтальные приседания · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 40 кг | 12 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 50 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 4 | 60 кг | 3 пвт | Дроп |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Выпады · штанга
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сгибание ног · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 35 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 45 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 56.5 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Сведение ног сидя · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 36 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 50 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 59 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Подъем на носки сидя · тренажер
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 40 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 50 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 4 | 60 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Гиперэкстензия
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | 5 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | 10 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | 20 кг | 15 пвт | |
|
||||||
|
|
||||||
|
### Подъем коленей в упоре
|
||||||
|
|
||||||
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||||
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||||
|
| 1 | — | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 2 | — | 15 пвт | |
|
||||||
|
| 3 | — | 15 пвт | |
|
||||||
|
|||||||
Reference in New Issue
Block a user