diff --git a/.claude/settings.local.json b/.claude/settings.local.json index 9109ddb..7e57c3a 100644 --- a/.claude/settings.local.json +++ b/.claude/settings.local.json @@ -2,7 +2,8 @@ "permissions": { "allow": [ "mcp__claude_ai_Google_Calendar__list_events", - "Bash(awk -F',' '{print $1}')" + "Bash(awk -F',' '{print $1}')", + "Bash(python3 *)" ] } } diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json index 8080d3c..803d127 100644 --- a/.obsidian/workspace.json +++ b/.obsidian/workspace.json @@ -13,13 +13,13 @@ "state": { "type": "markdown", "state": { - "file": "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md", + "file": "03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md", "mode": "source", "source": false, "backlinks": false }, "icon": "lucide-file", - "title": "План тренировок (FullBody + Upper-Lower)" + "title": "31.03.26 - Tuesday" } } ] @@ -54,7 +54,7 @@ "state": { "type": "search", "state": { - "query": "", + "query": "tag:#gym", "matchingCase": false, "explainSearch": false, "collapseAll": false, @@ -74,8 +74,24 @@ "icon": "lucide-bookmark", "title": "Bookmarks" } + }, + { + "id": "673ce6e6c09cfc9c", + "type": "leaf", + "state": { + "type": "tag", + "state": { + "sortOrder": "frequency", + "useHierarchy": true, + "showSearch": false, + "searchQuery": "" + }, + "icon": "lucide-tags", + "title": "Tags" + } } - ] + ], + "currentTab": 1 } ], "direction": "horizontal", @@ -102,21 +118,6 @@ "title": "Calendar" } }, - { - "id": "673ce6e6c09cfc9c", - "type": "leaf", - "state": { - "type": "tag", - "state": { - "sortOrder": "frequency", - "useHierarchy": true, - "showSearch": false, - "searchQuery": "" - }, - "icon": "lucide-tags", - "title": "Tags" - } - }, { "id": "394fb6e28d09b8f3", "type": "leaf", @@ -137,7 +138,7 @@ "state": { "type": "backlink", "state": { - "file": "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md", + "file": "03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md", "collapseAll": false, "extraContext": false, "sortOrder": "alphabetical", @@ -147,7 +148,7 @@ "unlinkedCollapsed": true }, "icon": "links-coming-in", - "title": "Backlinks for План тренировок (FullBody + Upper-Lower)" + "title": "Backlinks for 31.03.26 - Tuesday" } }, { @@ -185,14 +186,14 @@ "state": { "type": "file-properties", "state": { - "file": "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md" + "file": "03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md" }, "icon": "lucide-info", - "title": "File properties for План тренировок (FullBody + Upper-Lower)" + "title": "File properties for 31.03.26 - Tuesday" } } ], - "currentTab": 6 + "currentTab": 5 }, { "id": "953ae0f10eedfdc6", @@ -246,8 +247,11 @@ "obsidian-git:Open Git source control": false } }, - "active": "27e6486165131cfa", + "active": "fd2d0cc8aa2d82d8", "lastOpenFiles": [ + "03 Journal/2025/12 - December/02.12.25 - Tuesday.md", + "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md", + "04 Tools/Неоконченные заметки.md", "diary_Я (копия).csv", "diary_Я.csv", "01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md", @@ -273,7 +277,6 @@ "01 Library/06 Programming/Ruby On Rails/Active Storage.md.tmp.41192.1776715578452", "01 Library/04 Networking/NAT.md.tmp.41192.1776715564998", "01 Library/04 Networking/VPN.md.tmp.41192.1776715560642", - "01 Library/01 Admin/CA и NGINX.md.tmp.41192.1776715556550", "99 System/copilot/copilot-conversations/Test_Conversation_Title@20260420_220320.md", "99 System/copilot/copilot-conversations/Test@20260420_220320.md", "copilot/copilot-custom-prompts/Clip Web Page.md", @@ -282,8 +285,6 @@ "copilot/copilot-custom-prompts/Rewrite as tweet.md", "copilot/copilot-custom-prompts/Remove URLs.md", "copilot/copilot-custom-prompts/Generate glossary.md", - "copilot/copilot-custom-prompts/Generate table of contents.md", - "copilot/copilot-custom-prompts/Make longer.md", "99 System/Cache/Pasted image 20260417105833.png", "99 System/Cache/Pasted image 20260417105754.png", "99 System/Cache/Pasted image 20260413131243.png", diff --git a/03 Journal/2025/11 - November/09.11.25 - Sunday.md b/03 Journal/2025/11 - November/09.11.25 - Sunday.md index b8116cb..f54bfee 100644 --- a/03 Journal/2025/11 - November/09.11.25 - Sunday.md +++ b/03 Journal/2025/11 - November/09.11.25 - Sunday.md @@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17 updated: 2026-03-01 12:00 tags: - daily + - gym --- # 09 - Воскресенье @@ -74,3 +75,38 @@ _Второстепенные дела:_ 1) +## Тренировка + +**48 мин** + +### Фронтальные приседания · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 10 пвт | | +| 2 | 20 кг | 10 пвт | | +| 3 | 20 кг | 10 пвт | | + +### Тяга в наклоне · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 10 пвт | | +| 2 | 20 кг | 10 пвт | | +| 3 | 20 кг | 10 пвт | | + +### Жим лежа · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 15 пвт | | +| 2 | 20 кг | 15 пвт | | +| 3 | 20 кг | 15 пвт | | + +### Сгибание рук · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 12 пвт | | +| 2 | 20 кг | 12 пвт | | +| 3 | 20 кг | 12 пвт | | diff --git a/03 Journal/2025/12 - December/02.12.25 - Tuesday.md b/03 Journal/2025/12 - December/02.12.25 - Tuesday.md index 71dcfb8..2d1aeb1 100644 --- a/03 Journal/2025/12 - December/02.12.25 - Tuesday.md +++ b/03 Journal/2025/12 - December/02.12.25 - Tuesday.md @@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17 updated: 2026-02-27 15:00 tags: - daily + - gym --- # 02 - Вторник @@ -31,4 +32,63 @@ tags: Завтра налог и Домашова, ура Надо ещё, кстати, в беседу написать, чтобы прошли тест (какой-то, хз) -Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки! \ No newline at end of file +Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки! + +## Тренировка + +**41 мин** + +### Жим лежа · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 10 пвт | | +| 2 | 40 кг | 10 пвт | | +| 3 | 60 кг | 10 пвт | | + +### Горизонтальная рычажная тяга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 23 кг | 15 пвт | | +| 2 | 32 кг | 15 пвт | | +| 3 | 41 кг | 15 пвт | | + +### Скручивания · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 14 кг | 10 пвт | | +| 2 | 23 кг | 10 пвт | | +| 3 | 32 кг | 10 пвт | | + +### Жим над головой сидя · гантели + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 8 кг | 10 пвт | | +| 2 | 12 кг | 10 пвт | | +| 3 | 14 кг | 10 пвт | | + +### Разгибание ног · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 36 кг | 10 пвт | | +| 2 | 45 кг | 10 пвт | | +| 3 | 54 кг | 10 пвт | | + +### Сгибание ног лежа · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 29 кг | 10 пвт | | +| 2 | 38 кг | 10 пвт | | +| 3 | 55 кг | 10 пвт | | + +### Сгибания Зоттмана · гантели + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 10 кг | 10 пвт | | +| 2 | 12 кг | 10 пвт | Тяжел | diff --git a/03 Journal/2025/12 - December/12.12.25 - Friday.md b/03 Journal/2025/12 - December/12.12.25 - Friday.md index 843e6e3..3d7c710 100644 --- a/03 Journal/2025/12 - December/12.12.25 - Friday.md +++ b/03 Journal/2025/12 - December/12.12.25 - Friday.md @@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17 updated: 2026-02-27 15:00 tags: - daily + - gym --- # 12 - Пятница @@ -14,4 +15,54 @@ tags: **21:16**: Ттт -**21:16**: Мяу мяу мяу \ No newline at end of file +**21:16**: Мяу мяу мяу + +## Тренировка + +**47 мин** + +### Скручивания · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 10 кг | 15 пвт | | +| 2 | 20 кг | 15 пвт | | +| 3 | 25 кг | 10 пвт | | + +### Подтягивания + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | — | 8 пвт | | +| 2 | — | 5 пвт | | + +### Тяга в наклоне · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 30 кг | 10 пвт | | +| 2 | 40 кг | 10 пвт | | +| 3 | 50 кг | 10 пвт | | + +### Жим лежа (наклон) · тренажер Смита + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 40 кг | 10 пвт | | +| 2 | 50 кг | 8 пвт | | + +### Сведение рук сидя · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 27 кг | 10 пвт | | +| 2 | 41 кг | 10 пвт | | +| 3 | 54 кг | 10 пвт | | + +### Махи рук в стороны · гантели + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 8 кг | 10 пвт | | +| 2 | 10 кг | 10 пвт | | +| 3 | 12 кг | 10 пвт | | diff --git a/03 Journal/2025/12 - December/26.12.25 - Friday.md b/03 Journal/2025/12 - December/26.12.25 - Friday.md index 433c32a..7c9931e 100644 --- a/03 Journal/2025/12 - December/26.12.25 - Friday.md +++ b/03 Journal/2025/12 - December/26.12.25 - Friday.md @@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-26 updated: 2026-03-01 12:00 tags: - daily + - gym --- # 📅 26 December 2025 - Friday @@ -15,3 +16,62 @@ tags: Сказал, что надо помочь отделу нематериального обеспечение и написать скриптик для парсинга таблицы с сотрудниками для создания направлений на мед.осмотр +## Тренировка + +**66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс** + +### Жим лежа · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин | +| 2 | 40 кг | 10 пвт | | +| 3 | 60 кг | 10 пвт | Норм | +| 4 | 70 кг | 10 пвт | Тяжел | + +### Жим лежа (наклон) · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин | +| 2 | 40 кг | 10 пвт | | +| 3 | 50 кг | 7 пвт | Тяжел | + +### Жим лежа · гантели + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 10 кг | 10 пвт | | +| 2 | 12 кг | 10 пвт | | +| 3 | 14 кг | 10 пвт | | + +### Сведение рук лежа · гантели + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 5 кг | 10 пвт | | +| 2 | 10 кг | 10 пвт | | +| 3 | 12 кг | 5 пвт | | + +### Сгибание рук молотковым хватом · гантели + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 8 кг | 15 пвт | | +| 2 | 12 кг | 10 пвт | | +| 3 | 14 кг | 15 пвт | | + +### Сгибание рук · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 10 пвт | | +| 2 | 25 кг | 10 пвт | | +| 3 | 30 кг | 10 пвт | | + +### Сгибание рук · нижний блок + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 11.3 кг | 10 пвт | | +| 2 | 15.8 кг | 10 пвт | | diff --git a/03 Journal/2025/12 - December/28.12.25 - Sunday.md b/03 Journal/2025/12 - December/28.12.25 - Sunday.md index 71647a4..069915c 100644 --- a/03 Journal/2025/12 - December/28.12.25 - Sunday.md +++ b/03 Journal/2025/12 - December/28.12.25 - Sunday.md @@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-28 updated: 2026-03-01 12:00 tags: - daily + - gym --- # 📅 28 December 2025 - Sunday @@ -15,3 +16,74 @@ tags: --- Потренил, ноги сегодня были, достаточно хорошая тренировка, сейчас надо собрать вещи и глянуть, не надо ли что-то сохранить с ПК + +## Тренировка + +**78 мин** + +### Жим ногами · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 45 кг | 10 пвт | Размин | +| 2 | 81 кг | 10 пвт | | +| 3 | 99 кг | 10 пвт | | +| 4 | 117 кг | 10 пвт | | + +### Сгибание ног лежа · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 30.4 кг | 10 пвт | Размин | +| 2 | 41 кг | 10 пвт | | +| 3 | 55.1 кг | 10 пвт | | +| 4 | 60.1 кг | 10 пвт | | + +### Разгибание ног · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 36 кг | 10 пвт | | +| 2 | 50 кг | 12 пвт | | +| 3 | 59 кг | 12 пвт | | +| 4 | 65.3 кг | 12 пвт | | + +### Подъем на носки сидя · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 30 кг | 10 пвт | | +| 2 | 35 кг | 12 пвт | | +| 3 | 45 кг | 12 пвт | | + +### Горизонтальная тяга сидя · блок + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 32 кг | 10 пвт | | +| 2 | 45 кг | 10 пвт | | +| 3 | 52 кг | 10 пвт | | + +### Отжимания + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | — | 15 пвт | | +| 2 | — | 15 пвт | | +| 3 | — | 15 пвт | | + +### Скручивания · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 15 пвт | | +| 2 | 30 кг | 10 пвт | | +| 3 | 30 кг | 10 пвт | | + +### Гиперэкстензия + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | — | 15 пвт | | +| 2 | 10 кг | 15 пвт | | +| 3 | 10 кг | 15 пвт | | diff --git a/03 Journal/2026/01 - January/13.01.26 - Tuesday.md b/03 Journal/2026/01 - January/13.01.26 - Tuesday.md index 9e23fc0..875b7ce 100644 --- a/03 Journal/2026/01 - January/13.01.26 - Tuesday.md +++ b/03 Journal/2026/01 - January/13.01.26 - Tuesday.md @@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-01-13 updated: 2026-03-01 12:00 tags: - daily + - gym --- # 📅 13 January 2026 - Tuesday @@ -11,3 +12,70 @@ tags: К сожалению, приехал Урал утром сегодня... Увы, но что поделать, надо готовиться к налогам +## Тренировка + +**82 мин** + +### Эллипсоид + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 600 сек | — | | + +### Жим лежа · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 12 пвт | Размин | +| 2 | 40 кг | 12 пвт | | +| 3 | 50 кг | 12 пвт | | +| 4 | 60 кг | 12 пвт | | +| 5 | 70 кг | 5 пвт | | + +### Вертикальная тяга · верхний блок + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 39 кг | 12 пвт | Размин | +| 2 | 52 кг | 10 пвт | | +| 3 | 66 кг | 8 пвт | Тяжел | + +### Жим над головой сидя · гантели + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 8 кг | 12 пвт | | +| 2 | 12 кг | 12 пвт | | +| 3 | 14 кг | 12 пвт | | +| 4 | 16 кг | 12 пвт | | + +### Тяга в наклоне одной рукой · гантель + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 10 кг | 10 пвт | Размин | +| 2 | 12 кг | 10 пвт | | +| 3 | 14 кг | 10 пвт | | + +### Жим ногами · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 36 кг | 10 пвт | | +| 2 | 63 кг | 10 пвт | | +| 3 | 81 кг | 10 пвт | | + +### Разгибание рук · верхний блок + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 13.5 кг | 15 пвт | | +| 2 | 22.5 кг | 10 пвт | | +| 3 | 22.5 кг | 10 пвт | | + +### Скручивания (обратный наклон) + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | — | 15 пвт | | +| 2 | — | 15 пвт | (боль в спине) | diff --git a/03 Journal/2026/03 - March/24.03.26 - Tuesday.md b/03 Journal/2026/03 - March/24.03.26 - Tuesday.md index 53dca0e..83b8025 100644 --- a/03 Journal/2026/03 - March/24.03.26 - Tuesday.md +++ b/03 Journal/2026/03 - March/24.03.26 - Tuesday.md @@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-24 updated: 2026-03-24 tags: - daily + - gym --- # 24.03.26 - Tuesday @@ -25,3 +26,83 @@ tags: - Сделать парсер на 4 форму. - Доделать скрипт по ИРФМ. - Отдать подушку с бельём. + +## Тренировка + +**82 мин | День 2 - Сила низа** + +### Гребля + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 300 сек | — | | + +### Гиперэкстензия + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | — | 16 пвт | | +| 2 | 5 кг | 15 пвт | | +| 3 | 10 кг | 15 пвт | | + +### Приседания · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 12 пвт | | +| 2 | 40 кг | 12 пвт | | +| 3 | 50 кг | 12 пвт | | +| 4 | 60 кг | 12 пвт | | + +### Жим ногами · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 72 кг | 12 пвт | | +| 2 | 81 кг | 12 пвт | | +| 3 | 90 кг | 12 пвт | | + +### Разгибание ног · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 32 кг | 12 пвт | | +| 2 | 45 кг | 12 пвт | | +| 3 | 59 кг | 12 пвт | | + +### Разведение ног сидя · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 23 кг | 12 пвт | | +| 2 | 36 кг | 12 пвт | | +| 3 | 50 кг | 12 пвт | | + +### Жим над головой · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 23 кг | 12 пвт | Размин | +| 2 | 39 кг | 12 пвт | Тяжел | + +### Махи рук в стороны · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 23 кг | 12 пвт | Размин | +| 2 | 32 кг | 12 пвт | | +| 3 | 36 кг | 12 пвт | Тяжел | + +### Русские скручивания + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 5 кг | 15 пвт | | +| 2 | 8 кг | 15 пвт | | +| 3 | 10 кг | 15 пвт | | + +### Эллипсоид + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 300 сек | — | | diff --git a/03 Journal/2026/03 - March/29.03.26 - Sunday.md b/03 Journal/2026/03 - March/29.03.26 - Sunday.md index 5c54153..faac5d9 100644 --- a/03 Journal/2026/03 - March/29.03.26 - Sunday.md +++ b/03 Journal/2026/03 - March/29.03.26 - Sunday.md @@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-29 updated: 2026-03-29 tags: - daily + - gym --- ## Утро @@ -17,4 +18,86 @@ tags: ## Вечер - 22:05 -На завтра план такой: с утра привести себя в порядок и поехать на работу. Там спокойнее, и это ощущается как хорошее место, чтобы подтянуть подготовку к 8‑й неделе и параллельно делать задачи, если они появятся. Ещё написал Артём Буданцев по задачам — надо будет подумать, как это разрулить. И на неделе хочется наконец закрыть ещё одну штуку по ‘Порому/Поромуановому’ (как я это для себя называю). \ No newline at end of file +На завтра план такой: с утра привести себя в порядок и поехать на работу. Там спокойнее, и это ощущается как хорошее место, чтобы подтянуть подготовку к 8‑й неделе и параллельно делать задачи, если они появятся. Ещё написал Артём Буданцев по задачам — надо будет подумать, как это разрулить. И на неделе хочется наконец закрыть ещё одну штуку по ‘Порому/Поромуановому’ (как я это для себя называю). + +## Тренировка + +**104 мин | День 4 - Гипертрофия верха** + +### Жим лежа (наклон) · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 12 пвт | | +| 2 | 40 кг | 12 пвт | | +| 3 | 50 кг | 12 пвт | | + +### Сведение рук лежа · гантели + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 8 кг | 12 пвт | | +| 2 | 12 кг | 12 пвт | | +| 3 | 14 кг | 12 пвт | | + +### Горизонтальная тяга сидя · блок + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 32 кг | 12 пвт | Размин | +| 2 | 45 кг | 12 пвт | | +| 3 | 52 кг | 12 пвт | | + +### Тяга в наклоне одной рукой · гантель + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 12 кг | 12 пвт | | +| 2 | 14 кг | 12 пвт | | +| 3 | 16 кг | 12 пвт | | + +### Махи рук в стороны · гантели + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 8 кг | 12 пвт | | +| 2 | 12 кг | 12 пвт | | +| 3 | 14 кг | 12 пвт | | + +### Сгибание рук · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 14 кг | 12 пвт | | +| 2 | 23 кг | 12 пвт | | +| 3 | 30 кг | 12 пвт | Дроп | + +### Брусья на трицепс · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 50 кг | 12 пвт | | +| 2 | 63 кг | 12 пвт | | +| 3 | 79 кг | 12 пвт | | + +### Гиперэкстензия + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | — | 12 пвт | | +| 2 | 10 кг | 12 пвт | | +| 3 | 20 кг | 12 пвт | | + +### Скручивания · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 27 кг | 12 пвт | | +| 2 | 36 кг | 12 пвт | | +| 3 | 50 кг | 12 пвт | | + +### Велосипед + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 300 сек | — | | diff --git a/03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md b/03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md index c2a7a85..a225ec6 100644 --- a/03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md +++ b/03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md @@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-31 updated: 2026-03-31 tags: - daily + - gym --- ## Утро @@ -15,3 +16,71 @@ tags: Днём выяснилось, что Бычкарёва, похоже, забыла подготовить нам тесты — поэтому их переносят уже на 9‑ю неделю. Из‑за этого восьмая неделя ощущается ещё более растянутой: вроде бы дают время, но само ожидание и нагрузка как будто продлеваются. После пар я пришёл домой, заказали продукты и еду; как раз приехал курьер. Сейчас поем и пойду в зал — хочется нормально потренироваться и собрать тело. ## Вечер + +## Тренировка + +**74 мин** + +### Эллипсоид + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 300 сек | — | | + +### Фронтальные приседания · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 12 пвт | | +| 2 | 40 кг | 12 пвт | | +| 3 | 50 кг | 10 пвт | | +| 4 | 60 кг | 3 пвт | Дроп | + +### Выпады · штанга + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 10 пвт | | +| 2 | 20 кг | 10 пвт | | +| 3 | 30 кг | 10 пвт | | + +### Сгибание ног · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 35 кг | 15 пвт | | +| 2 | 45 кг | 15 пвт | | +| 3 | 56.5 кг | 15 пвт | | + +### Сведение ног сидя · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 36 кг | 15 пвт | | +| 2 | 50 кг | 15 пвт | | +| 3 | 59 кг | 15 пвт | | + +### Подъем на носки сидя · тренажер + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 20 кг | 15 пвт | | +| 2 | 40 кг | 15 пвт | | +| 3 | 50 кг | 15 пвт | | +| 4 | 60 кг | 15 пвт | | + +### Гиперэкстензия + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | 5 кг | 15 пвт | | +| 2 | 10 кг | 15 пвт | | +| 3 | 20 кг | 15 пвт | | + +### Подъем коленей в упоре + +| № | Вес | Повторения | Комментарий | +|---|-----|-----------|-------------| +| 1 | — | 15 пвт | | +| 2 | — | 15 пвт | | +| 3 | — | 15 пвт | |