vault backup: 2026-04-22 13:35:41

2026-04-22 13:35:41 +03:00
parent 3e8284dfbb
commit 2eefdf3e5f
11 changed files with 614 additions and 32 deletions
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-24
 updated: 2026-03-24
 tags:
  - daily
+  - gym
 ---

 # 24.03.26 - Tuesday
@@ -25,3 +26,83 @@ tags:
 - Сделать парсер на 4 форму.
 - Доделать скрипт по ИРФМ.
 - Отдать подушку с бельём.
+
+## Тренировка
+
+**82 мин | День 2 - Сила низа**
+
+### Гребля
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 300 сек | — |  |
+
+### Гиперэкстензия
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | — | 16 пвт |  |
+| 2 | 5 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 10 кг | 15 пвт |  |
+
+### Приседания · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 12 пвт |  |
+| 2 | 40 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 50 кг | 12 пвт |  |
+| 4 | 60 кг | 12 пвт |  |
+
+### Жим ногами · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 72 кг | 12 пвт |  |
+| 2 | 81 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 90 кг | 12 пвт |  |
+
+### Разгибание ног · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 32 кг | 12 пвт |  |
+| 2 | 45 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 59 кг | 12 пвт |  |
+
+### Разведение ног сидя · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 23 кг | 12 пвт |  |
+| 2 | 36 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 50 кг | 12 пвт |  |
+
+### Жим над головой · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 23 кг | 12 пвт | Размин |
+| 2 | 39 кг | 12 пвт | Тяжел |
+
+### Махи рук в стороны · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 23 кг | 12 пвт | Размин |
+| 2 | 32 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 36 кг | 12 пвт | Тяжел |
+
+### Русские скручивания
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 5 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 8 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 10 кг | 15 пвт |  |
+
+### Эллипсоид
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 300 сек | — |  |