ada/SecondBrain
1
0
Fork 0
Code Issues Pull Requests Actions Packages Projects Releases Wiki Activity

vault backup: 2026-04-22 13:35:41

Browse Source
This commit is contained in:
Dmitry
2026-04-22 13:35:41 +03:00
parent 3e8284dfbb
commit 2eefdf3e5f
11 changed files with 614 additions and 32 deletions
Download Patch File Download Diff File Expand all files Collapse all files
03 Journal/2025/11 - November/09.11.25 - Sunday.md
+36
View File
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
updated: 2026-03-01 12:00
tags:
- daily
- gym
---
# 09 - Воскресенье
@@ -74,3 +75,38 @@ _Второстепенные дела:_
1)
## Тренировка
**48 мин**
### Фронтальные приседания · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
| 2 | 20 кг | 10 пвт | |
| 3 | 20 кг | 10 пвт | |
### Тяга в наклоне · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
| 2 | 20 кг | 10 пвт | |
| 3 | 20 кг | 10 пвт | |
### Жим лежа · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
| 2 | 20 кг | 15 пвт | |
| 3 | 20 кг | 15 пвт | |
### Сгибание рук · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
| 2 | 20 кг | 12 пвт | |
| 3 | 20 кг | 12 пвт | |
03 Journal/2025/12 - December/02.12.25 - Tuesday.md
+61 -1
View File
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
updated: 2026-02-27 15:00
tags:
- daily
- gym
---
# 02 - Вторник
@@ -31,4 +32,63 @@ tags:
Завтра налог и Домашова, ура
Надо ещё, кстати, в беседу написать, чтобы прошли тест (какой-то, хз)
Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки!
Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки!
## Тренировка
**41 мин**
### Жим лежа · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
| 3 | 60 кг | 10 пвт | |
### Горизонтальная рычажная тяга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 23 кг | 15 пвт | |
| 2 | 32 кг | 15 пвт | |
| 3 | 41 кг | 15 пвт | |
### Скручивания · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 14 кг | 10 пвт | |
| 2 | 23 кг | 10 пвт | |
| 3 | 32 кг | 10 пвт | |
### Жим над головой сидя · гантели
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 10 пвт | |
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
| 3 | 14 кг | 10 пвт | |
### Разгибание ног · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 36 кг | 10 пвт | |
| 2 | 45 кг | 10 пвт | |
| 3 | 54 кг | 10 пвт | |
### Сгибание ног лежа · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 29 кг | 10 пвт | |
| 2 | 38 кг | 10 пвт | |
| 3 | 55 кг | 10 пвт | |
### Сгибания Зоттмана · гантели
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 10 кг | 10 пвт | |
| 2 | 12 кг | 10 пвт | Тяжел |
03 Journal/2025/12 - December/12.12.25 - Friday.md
+52 -1
View File
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
updated: 2026-02-27 15:00
tags:
- daily
- gym
---
# 12 - Пятница
@@ -14,4 +15,54 @@ tags:
**21:16**: Ттт
**21:16**: Мяу мяу мяу
**21:16**: Мяу мяу мяу
## Тренировка
**47 мин**
### Скручивания · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 10 кг | 15 пвт | |
| 2 | 20 кг | 15 пвт | |
| 3 | 25 кг | 10 пвт | |
### Подтягивания
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 8 пвт | |
| 2 | — | 5 пвт | |
### Тяга в наклоне · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 30 кг | 10 пвт | |
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
| 3 | 50 кг | 10 пвт | |
### Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 40 кг | 10 пвт | |
| 2 | 50 кг | 8 пвт | |
### Сведение рук сидя · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 27 кг | 10 пвт | |
| 2 | 41 кг | 10 пвт | |
| 3 | 54 кг | 10 пвт | |
### Махи рук в стороны · гантели
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 10 пвт | |
| 2 | 10 кг | 10 пвт | |
| 3 | 12 кг | 10 пвт | |
03 Journal/2025/12 - December/26.12.25 - Friday.md
+60
View File
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-26
updated: 2026-03-01 12:00
tags:
- daily
- gym
---
# 📅 26 December 2025 - Friday
@@ -15,3 +16,62 @@ tags:
Сказал, что надо помочь отделу нематериального обеспечение и написать скриптик для парсинга таблицы с сотрудниками для создания направлений на мед.осмотр
## Тренировка
**66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс**
### Жим лежа · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
| 3 | 60 кг | 10 пвт | Норм |
| 4 | 70 кг | 10 пвт | Тяжел |
### Жим лежа (наклон) · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
| 3 | 50 кг | 7 пвт | Тяжел |
### Жим лежа · гантели
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 10 кг | 10 пвт | |
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
| 3 | 14 кг | 10 пвт | |
### Сведение рук лежа · гантели
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 5 кг | 10 пвт | |
| 2 | 10 кг | 10 пвт | |
| 3 | 12 кг | 5 пвт | |
### Сгибание рук молотковым хватом · гантели
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 15 пвт | |
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
| 3 | 14 кг | 15 пвт | |
### Сгибание рук · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
| 2 | 25 кг | 10 пвт | |
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
### Сгибание рук · нижний блок
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 11.3 кг | 10 пвт | |
| 2 | 15.8 кг | 10 пвт | |
03 Journal/2025/12 - December/28.12.25 - Sunday.md
+72
View File
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-28
updated: 2026-03-01 12:00
tags:
- daily
- gym
---
# 📅 28 December 2025 - Sunday
@@ -15,3 +16,74 @@ tags:
---
Потренил, ноги сегодня были, достаточно хорошая тренировка, сейчас надо собрать вещи и глянуть, не надо ли что-то сохранить с ПК
## Тренировка
**78 мин**
### Жим ногами · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 45 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 81 кг | 10 пвт | |
| 3 | 99 кг | 10 пвт | |
| 4 | 117 кг | 10 пвт | |
### Сгибание ног лежа · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 30.4 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 41 кг | 10 пвт | |
| 3 | 55.1 кг | 10 пвт | |
| 4 | 60.1 кг | 10 пвт | |
### Разгибание ног · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 36 кг | 10 пвт | |
| 2 | 50 кг | 12 пвт | |
| 3 | 59 кг | 12 пвт | |
| 4 | 65.3 кг | 12 пвт | |
### Подъем на носки сидя · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 30 кг | 10 пвт | |
| 2 | 35 кг | 12 пвт | |
| 3 | 45 кг | 12 пвт | |
### Горизонтальная тяга сидя · блок
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 32 кг | 10 пвт | |
| 2 | 45 кг | 10 пвт | |
| 3 | 52 кг | 10 пвт | |
### Отжимания
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 15 пвт | |
| 2 | — | 15 пвт | |
| 3 | — | 15 пвт | |
### Скручивания · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
| 2 | 30 кг | 10 пвт | |
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
### Гиперэкстензия
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 15 пвт | |
| 2 | 10 кг | 15 пвт | |
| 3 | 10 кг | 15 пвт | |
03 Journal/2026/01 - January/13.01.26 - Tuesday.md
+68
View File
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-01-13
updated: 2026-03-01 12:00
tags:
- daily
- gym
---
# 📅 13 January 2026 - Tuesday
@@ -11,3 +12,70 @@ tags:
К сожалению, приехал Урал утром сегодня...
Увы, но что поделать, надо готовиться к налогам
## Тренировка
**82 мин**
### Эллипсоид
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 600 сек | — | |
### Жим лежа · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | Размин |
| 2 | 40 кг | 12 пвт | |
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
| 4 | 60 кг | 12 пвт | |
| 5 | 70 кг | 5 пвт | |
### Вертикальная тяга · верхний блок
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 39 кг | 12 пвт | Размин |
| 2 | 52 кг | 10 пвт | |
| 3 | 66 кг | 8 пвт | Тяжел |
### Жим над головой сидя · гантели
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 12 пвт | |
| 2 | 12 кг | 12 пвт | |
| 3 | 14 кг | 12 пвт | |
| 4 | 16 кг | 12 пвт | |
### Тяга в наклоне одной рукой · гантель
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 10 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
| 3 | 14 кг | 10 пвт | |
### Жим ногами · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 36 кг | 10 пвт | |
| 2 | 63 кг | 10 пвт | |
| 3 | 81 кг | 10 пвт | |
### Разгибание рук · верхний блок
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 13.5 кг | 15 пвт | |
| 2 | 22.5 кг | 10 пвт | |
| 3 | 22.5 кг | 10 пвт | |
### Скручивания (обратный наклон)
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 15 пвт | |
| 2 | — | 15 пвт | (боль в спине) |
03 Journal/2026/03 - March/24.03.26 - Tuesday.md
+81
View File
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-24
updated: 2026-03-24
tags:
- daily
- gym
---
# 24.03.26 - Tuesday
@@ -25,3 +26,83 @@ tags:
- Сделать парсер на 4 форму.
- Доделать скрипт по ИРФМ.
- Отдать подушку с бельём.
## Тренировка
**82 мин | День 2 - Сила низа**
### Гребля
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 300 сек | — | |
### Гиперэкстензия
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 16 пвт | |
| 2 | 5 кг | 15 пвт | |
| 3 | 10 кг | 15 пвт | |
### Приседания · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
| 2 | 40 кг | 12 пвт | |
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
| 4 | 60 кг | 12 пвт | |
### Жим ногами · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 72 кг | 12 пвт | |
| 2 | 81 кг | 12 пвт | |
| 3 | 90 кг | 12 пвт | |
### Разгибание ног · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 32 кг | 12 пвт | |
| 2 | 45 кг | 12 пвт | |
| 3 | 59 кг | 12 пвт | |
### Разведение ног сидя · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 23 кг | 12 пвт | |
| 2 | 36 кг | 12 пвт | |
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
### Жим над головой · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 23 кг | 12 пвт | Размин |
| 2 | 39 кг | 12 пвт | Тяжел |
### Махи рук в стороны · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 23 кг | 12 пвт | Размин |
| 2 | 32 кг | 12 пвт | |
| 3 | 36 кг | 12 пвт | Тяжел |
### Русские скручивания
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 5 кг | 15 пвт | |
| 2 | 8 кг | 15 пвт | |
| 3 | 10 кг | 15 пвт | |
### Эллипсоид
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 300 сек | — | |
03 Journal/2026/03 - March/29.03.26 - Sunday.md
+84 -1
View File
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-29
updated: 2026-03-29
tags:
- daily
- gym
---
## Утро
@@ -17,4 +18,86 @@ tags:
## Вечер
- 22:05
На завтра план такой: с утра привести себя в порядок и поехать на работу. Там спокойнее, и это ощущается как хорошее место, чтобы подтянуть подготовку к 8‑й неделе и параллельно делать задачи, если они появятся. Ещё написал Артём Буданцев по задачам — надо будет подумать, как это разрулить. И на неделе хочется наконец закрыть ещё одну штуку по ‘Порому/Поромуановому’ (как я это для себя называю).
На завтра план такой: с утра привести себя в порядок и поехать на работу. Там спокойнее, и это ощущается как хорошее место, чтобы подтянуть подготовку к 8‑й неделе и параллельно делать задачи, если они появятся. Ещё написал Артём Буданцев по задачам — надо будет подумать, как это разрулить. И на неделе хочется наконец закрыть ещё одну штуку по ‘Порому/Поромуановому’ (как я это для себя называю).
## Тренировка
**104 мин | День 4 - Гипертрофия верха**
### Жим лежа (наклон) · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
| 2 | 40 кг | 12 пвт | |
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
### Сведение рук лежа · гантели
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 12 пвт | |
| 2 | 12 кг | 12 пвт | |
| 3 | 14 кг | 12 пвт | |
### Горизонтальная тяга сидя · блок
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 32 кг | 12 пвт | Размин |
| 2 | 45 кг | 12 пвт | |
| 3 | 52 кг | 12 пвт | |
### Тяга в наклоне одной рукой · гантель
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 12 кг | 12 пвт | |
| 2 | 14 кг | 12 пвт | |
| 3 | 16 кг | 12 пвт | |
### Махи рук в стороны · гантели
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 12 пвт | |
| 2 | 12 кг | 12 пвт | |
| 3 | 14 кг | 12 пвт | |
### Сгибание рук · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 14 кг | 12 пвт | |
| 2 | 23 кг | 12 пвт | |
| 3 | 30 кг | 12 пвт | Дроп |
### Брусья на трицепс · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 50 кг | 12 пвт | |
| 2 | 63 кг | 12 пвт | |
| 3 | 79 кг | 12 пвт | |
### Гиперэкстензия
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 12 пвт | |
| 2 | 10 кг | 12 пвт | |
| 3 | 20 кг | 12 пвт | |
### Скручивания · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 27 кг | 12 пвт | |
| 2 | 36 кг | 12 пвт | |
| 3 | 50 кг | 12 пвт | |
### Велосипед
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 300 сек | — | |
03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md
+69
View File
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-31
updated: 2026-03-31
tags:
- daily
- gym
---
## Утро
@@ -15,3 +16,71 @@ tags:
Днём выяснилось, что Бычкарёва, похоже, забыла подготовить нам тесты — поэтому их переносят уже на 9‑ю неделю. Из‑за этого восьмая неделя ощущается ещё более растянутой: вроде бы дают время, но само ожидание и нагрузка как будто продлеваются. После пар я пришёл домой, заказали продукты и еду; как раз приехал курьер. Сейчас поем и пойду в зал — хочется нормально потренироваться и собрать тело.
## Вечер
## Тренировка
**74 мин**
### Эллипсоид
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 300 сек | — | |
### Фронтальные приседания · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
| 2 | 40 кг | 12 пвт | |
| 3 | 50 кг | 10 пвт | |
| 4 | 60 кг | 3 пвт | Дроп |
### Выпады · штанга
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
| 2 | 20 кг | 10 пвт | |
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
### Сгибание ног · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 35 кг | 15 пвт | |
| 2 | 45 кг | 15 пвт | |
| 3 | 56.5 кг | 15 пвт | |
### Сведение ног сидя · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 36 кг | 15 пвт | |
| 2 | 50 кг | 15 пвт | |
| 3 | 59 кг | 15 пвт | |
### Подъем на носки сидя · тренажер
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
| 2 | 40 кг | 15 пвт | |
| 3 | 50 кг | 15 пвт | |
| 4 | 60 кг | 15 пвт | |
### Гиперэкстензия
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 5 кг | 15 пвт | |
| 2 | 10 кг | 15 пвт | |
| 3 | 20 кг | 15 пвт | |
### Подъем коленей в упоре
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 15 пвт | |
| 2 | — | 15 пвт | |
| 3 | — | 15 пвт | |