SecondBrain/.trash/diary_Я.csv

1	Date	Type	Name	№	Val_1	Unit_1	Val_2	Unit_2	Comment
2	03.07.2024	📅							74 мин | День 1 - Грудь и Трицепсы
3	03.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
4	03.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
5	03.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	10	пвт	Легк
6	03.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	3	70	кг	10	пвт	Норм
7	03.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	4	80	кг	5	пвт	Тяжел
8	03.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
9	03.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
10	03.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	30	кг	12	пвт	Легк
11	03.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	40	кг	12	пвт	Норм
12	03.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	4	50	кг	8	пвт	Тяжел
13	03.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · гантели
14	03.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	1	6	кг	10	пвт	Размин
15	03.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	2	10	кг	10	пвт	Легк
16	03.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	3	12	кг	10	пвт	Легк
17	03.07.2024	💬							Техника разведения
18	03.07.2024	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели
19	03.07.2024	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	4	кг	40	пвт	(чувствую трицепс, а не грудь)
20	03.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа узким хватом · штанга
21	03.07.2024	🔹	Жим лежа узким хватом · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
22	03.07.2024	🔹	Жим лежа узким хватом · штанга	2	30	кг	10	пвт	Норм
23	03.07.2024	🔹	Жим лежа узким хватом · штанга	3	30	кг	10	пвт	Тяжел
24	03.07.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук сидя · гантель
25	03.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	1	8	кг	10	пвт	Размин
26	03.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	2	12	кг	10	пвт	Легк
27	03.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	3	14	кг	10	пвт	Норм
28	03.07.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
29	03.07.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	10	кг	40	пвт	Норм
30	03.07.2024	💬							акцент на технику
31	03.07.2024	🏋️‍♂️	Скручивания (обратный наклон)
32	03.07.2024	🔹	Скручивания (обратный наклон)	1	0	кг	25	пвт	Легк
33	03.07.2024	🔹	Скручивания (обратный наклон)	2	0	кг	25	пвт	Норм (боль в спине)
34	03.07.2024	🔹	Скручивания (обратный наклон)	3	0	кг	25	пвт	Норм (боль в спине)
35	03.07.2024	🔹	Скручивания (обратный наклон)	4	0	кг	25	пвт	Норм
36	03.07.2024	💬							но гиперэкстензию в начало
37	03.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
38	03.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	20	пвт	Легк
39	05.07.2024	📅							77 мин | День 2 - Спина и Трапеция
40	05.07.2024	🏋️‍♂️	Гребля
41	05.07.2024	🔹	Гребля	1	300	сек	0	пвт
42	05.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
43	05.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт	Размин
44	05.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	5	кг	12	пвт	Легк
45	05.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	10	кг	12	пвт	Норм
46	05.07.2024	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
47	05.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	15	пвт	Размин
48	05.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	40	кг	12	пвт	Легк
49	05.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	50	кг	12	пвт	Норм
50	05.07.2024	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне одной рукой · гантель
51	05.07.2024	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	1	14	кг	12	пвт	Размин
52	05.07.2024	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	2	16	кг	12	пвт	Легк
53	05.07.2024	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	3	20	кг	12	пвт	Норм
54	05.07.2024	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
55	05.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	40	кг	12	пвт	Размин
56	05.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	60	кг	10	пвт	Тяжел
57	05.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	40	кг	12	пвт	Норм
58	05.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	4	45	кг	12	пвт	Норм
59	05.07.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
60	05.07.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	35	кг	12	пвт	Размин
61	05.07.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	50	кг	10	пвт	Тяжел
62	05.07.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	25	кг	30	пвт	Норм
63	05.07.2024	🏋️‍♂️	Шраги · гантели
64	05.07.2024	🔹	Шраги · гантели	1	12	кг	12	пвт	Легк
65	05.07.2024	🔹	Шраги · гантели	2	16	кг	12	пвт	Норм
66	05.07.2024	🔹	Шраги · гантели	3	20	кг	12	пвт	Норм
67	05.07.2024	🏋️‍♂️	Подтягивания
68	05.07.2024	🔹	Подтягивания	1	0	кг	5	пвт
69	05.07.2024	🔹	Подтягивания	2	0	кг	4	пвт
70	05.07.2024	🔹	Подтягивания	3	0	кг	5	пвт
71	05.07.2024	🏋️‍♂️	Русские скручивания
72	05.07.2024	🔹	Русские скручивания	1	5	кг	20	пвт	(40 всего)
73	05.07.2024	🔹	Русские скручивания	2	5	кг	25	пвт	(50 всего)
74	06.07.2024	📅							100 мин | День 3 - Квадрицепсы и Икры
75	06.07.2024	🏋️‍♂️	Велосипед
76	06.07.2024	🔹	Велосипед	1	300	сек	0	км
77	06.07.2024	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
78	06.07.2024	🔹	Приседания · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
79	06.07.2024	🔹	Приседания · штанга	2	40	кг	10	пвт	Легк
80	06.07.2024	🔹	Приседания · штанга	3	60	кг	10	пвт	Норм
81	06.07.2024	🔹	Приседания · штанга	4	80	кг	8	пвт	Норм
82	06.07.2024	🔹	Приседания · штанга	5	100	кг	1	пвт	Дроп
83	06.07.2024	🏋️‍♂️	Фронтальные приседания · штанга
84	06.07.2024	🔹	Фронтальные приседания · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
85	06.07.2024	🔹	Фронтальные приседания · штанга	2	40	кг	12	пвт	Норм
86	06.07.2024	🔹	Фронтальные приседания · штанга	3	50	кг	8	пвт	Тяжел
87	06.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
88	06.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт	Размин
89	06.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	5	кг	15	пвт	Легк
90	06.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	10	кг	15	пвт	Норм
91	06.07.2024	🏋️‍♂️	Ситапы (обратный наклон)
92	06.07.2024	🔹	Ситапы (обратный наклон)	1	0	кг	20	пвт
93	06.07.2024	🔹	Ситапы (обратный наклон)	2	0	кг	20	пвт
94	06.07.2024	🏋️‍♂️	Выпады · гантели
95	06.07.2024	🔹	Выпады · гантели	1	12	кг	10	пвт	Размин
96	06.07.2024	🔹	Выпады · гантели	2	16	кг	10	пвт	Норм
97	06.07.2024	🔹	Выпады · гантели	3	16	кг	10	пвт	Норм
98	06.07.2024	🏋️‍♂️	Подъем на носки сидя · тренажер
99	06.07.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	1	20	кг	15	пвт	Размин
100	06.07.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	2	35	кг	15	пвт	Норм
101	06.07.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	3	45	кг	15	пвт	Норм
102	08.07.2024	📅							90 мин | День 5 - Плечи и Бицепсы
103	08.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
104	08.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт	Размин
105	08.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	5	кг	15	пвт	Легк
106	08.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	10	кг	15	пвт	Норм
107	08.07.2024	🏋️‍♂️	Жим над головой сидя · штанга
108	08.07.2024	🔹	Жим над головой сидя · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
109	08.07.2024	🔹	Жим над головой сидя · штанга	2	30	кг	10	пвт	Норм (спина)
110	08.07.2024	🏋️‍♂️	Жим Арнольда · гантели
111	08.07.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	1	8	кг	12	пвт	Размин
112	08.07.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	2	12	кг	12	пвт	Дроп
113	08.07.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	3	12	кг	12	пвт	Тяжел
114	08.07.2024	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
115	08.07.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	1	12.5	кг	12	пвт	Норм (штанга)
116	08.07.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	2	10	кг	12	пвт	Размин (на одну руку)
117	08.07.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	3	20	кг	12	пвт	Норм (на одну руку)
118	08.07.2024	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
119	08.07.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	4	кг	40	пвт	Норм
120	08.07.2024	🏋️‍♂️	Перекрестные сгибания рук · гантели
121	08.07.2024	🔹	Перекрестные сгибания рук · гантели	1	8	кг	12	пвт	Размин
122	08.07.2024	🔹	Перекрестные сгибания рук · гантели	2	14	кг	12	пвт	Легк
123	08.07.2024	🔹	Перекрестные сгибания рук · гантели	3	18	кг	12	пвт	Норм
124	08.07.2024	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
125	08.07.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	1	25	кг	12	пвт	Норм
126	08.07.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	2	27.5	кг	12	пвт	Дроп
127	08.07.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	3	27.5	кг	12	пвт	Тяжел
128	08.07.2024	🏋️‍♂️	Обратные скручивания
129	08.07.2024	🔹	Обратные скручивания	1	0	кг	20	пвт	Легк
130	08.07.2024	🔹	Обратные скручивания	2	0	кг	20	пвт	Легк
131	11.07.2024	📅							60 мин | День 6 - Становая и Бицепс бедра
132	11.07.2024	🏋️‍♂️	Беговая дорожка
133	11.07.2024	🔹	Беговая дорожка	1	600	сек	0	км
134	11.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
135	11.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт	Размин
136	11.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	15	пвт	Легк
137	11.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	15	кг	15	пвт	Норм (штанга)
138	11.07.2024	💬							б/о - без остановки к - классика с - сумо
139	11.07.2024	🏋️‍♂️	Становая тяга · штанга
140	11.07.2024	🔹	Становая тяга · штанга	1	60	кг	12	пвт	Легк (б/о с)
141	11.07.2024	🔹	Становая тяга · штанга	2	80	кг	12	пвт	Норм (б/о к)
142	11.07.2024	🔹	Становая тяга · штанга	3	100	кг	5	пвт	Норм (б/о к)
143	11.07.2024	🔹	Становая тяга · штанга	4	100	кг	5	пвт	Норм (б/о с)
144	11.07.2024	🏋️‍♂️	Румынская тяга · штанга
145	11.07.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
146	11.07.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	2	40	кг	12	пвт	Норм (спина)
147	11.07.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	3	60	кг	12	пвт	Норм (б/о)
148	11.07.2024	💬							можно повышать веса
149	11.07.2024	🏋️‍♂️	Сгибание ног · тренажер
150	11.07.2024	🔹	Сгибание ног · тренажер	1	30	кг	12	пвт	Размин
151	11.07.2024	🔹	Сгибание ног · тренажер	2	45	кг	12	пвт	Норм
152	11.07.2024	🔹	Сгибание ног · тренажер	3	45	кг	12	пвт	Норм
153	11.07.2024	🔹	Сгибание ног · тренажер	4	20	кг	40	пвт	Легк
154	11.07.2024	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
155	11.07.2024	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	20	кг	12	пвт	Размин
156	11.07.2024	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	40	кг	12	пвт	Легк
157	11.07.2024	🏋️‍♂️🔗	Сведение ног сидя · тренажер
158	11.07.2024	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	15	кг	12	пвт	Размин
159	11.07.2024	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	25	кг	12	пвт	Тяжел
160	11.07.2024	🏋️‍♂️	Подъем коленей в упоре
161	11.07.2024	🔹	Подъем коленей в упоре	1	0	кг	20	пвт
162	11.07.2024	🔹	Подъем коленей в упоре	2	0	кг	20	пвт
163	15.07.2024	📅							110 мин
164	15.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
165	15.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт	Размин
166	15.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	15	пвт
167	15.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	15	кг	15	пвт
168	15.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
169	15.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
170	15.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	2	50	кг	10	пвт	Легк
171	15.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	3	80	кг	3	пвт	Тяжел (страшно)
172	15.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	4	70	кг	6	пвт	Норм
173	15.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
174	15.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
175	15.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	10	пвт	Легк
176	15.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	50	кг	10	пвт	Тяжел
177	15.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	4	50	кг	8	пвт
178	15.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · гантели
179	15.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	1	8	кг	10	пвт	Размин
180	15.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	2	12	кг	10	пвт	Легк
181	15.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	3	14	кг	10	пвт	Легк
182	15.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	4	18	кг	10	пвт	Норм
183	15.07.2024	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели
184	15.07.2024	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	6	кг	10	пвт	Размин
185	15.07.2024	🔹	Сведение рук лежа · гантели	2	12	кг	10	пвт	Тяжел
186	15.07.2024	🔹	Сведение рук лежа · гантели	3	6	кг	40	пвт	Дроп
187	15.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа узким хватом · штанга
188	15.07.2024	🔹	Жим лежа узким хватом · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
189	15.07.2024	🔹	Жим лежа узким хватом · штанга	2	30	кг	10	пвт	Норм
190	15.07.2024	🔹	Жим лежа узким хватом · штанга	3	35	кг	6	пвт	Дроп
191	15.07.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук сидя · гантель
192	15.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	1	8	кг	10	пвт	Размин
193	15.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	2	14	кг	10	пвт	Норм
194	15.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	3	16	кг	10	пвт	Норм
195	15.07.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
196	15.07.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	15	кг	10	пвт	Размин
197	15.07.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	25	кг	10	пвт	Тяжел
198	15.07.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	12.5	кг	50	пвт
199	15.07.2024	🏋️‍♂️	Скручивания
200	15.07.2024	🔹	Скручивания	1	0	кг	25	пвт	(спина.)
201	15.07.2024	🔹	Скручивания	2	0	кг	25	пвт
202	15.07.2024	🔹	Скручивания	3	0	кг	25	пвт
203	15.07.2024	🔹	Скручивания	4	0	кг	25	пвт
204	16.07.2024	📅							76 мин
205	16.07.2024	🏋️‍♂️	Беговая дорожка
206	16.07.2024	🔹	Беговая дорожка	1	600	сек	0	км
207	16.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
208	16.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт	Размин
209	16.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	15	пвт	Легк
210	16.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	15	кг	15	пвт	Норм
211	16.07.2024	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
212	16.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
213	16.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	40	кг	12	пвт	Легк
214	16.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	50	кг	12	пвт	Норм
215	16.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	4	55	кг	12	пвт	Норм
216	16.07.2024	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне одной рукой · гантель
217	16.07.2024	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	1	12	кг	12	пвт	Размин
218	16.07.2024	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	2	16	кг	12	пвт	Легк
219	16.07.2024	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	3	20	кг	12	пвт	Норм
220	16.07.2024	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	4	22	кг	12	пвт	Тяжел (техника)
221	16.07.2024	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
222	16.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	25	кг	12	пвт	Размин
223	16.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	40	кг	12	пвт	Легк
224	16.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	55	кг	12	пвт	Норм
225	16.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	4	60	кг	8	пвт	Дроп
226	16.07.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
227	16.07.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	30	кг	12	пвт	Размин
228	16.07.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	50	кг	12	пвт	Норм (техника)
229	16.07.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	30	кг	40	пвт	Норм
230	16.07.2024	🏋️‍♂️	Шраги · гантели
231	16.07.2024	🔹	Шраги · гантели	1	10	кг	12	пвт	Размин
232	16.07.2024	🔹	Шраги · гантели	2	14	кг	12	пвт	Легк
233	16.07.2024	🔹	Шраги · гантели	3	18	кг	12	пвт	Норм
234	16.07.2024	🔹	Шраги · гантели	4	22	кг	12	пвт	Норм
235	16.07.2024	🏋️‍♂️	Шраги · штанга
236	16.07.2024	🔹	Шраги · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
237	16.07.2024	🔹	Шраги · штанга	2	40	кг	12	пвт	Легк
238	16.07.2024	🔹	Шраги · штанга	3	60	кг	12	пвт	Тяжел (кисти)
239	16.07.2024	🏋️‍♂️	Русские скручивания
240	16.07.2024	🔹	Русские скручивания	1	7	кг	20	пвт
241	16.07.2024	🔹	Русские скручивания	2	7	кг	20	пвт
242	18.07.2024	📅							95 мин
243	18.07.2024	🏋️‍♂️	Эллипсоид
244	18.07.2024	🔹	Эллипсоид	1	600	сек	0	км
245	18.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
246	18.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт	Размин
247	18.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	15	пвт	Легк
248	18.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	16	кг	15	пвт	Норм
249	18.07.2024	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
250	18.07.2024	🔹	Приседания · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
251	18.07.2024	🔹	Приседания · штанга	2	50	кг	10	пвт	Легк
252	18.07.2024	🔹	Приседания · штанга	3	60	кг	10	пвт	Норм
253	18.07.2024	🔹	Приседания · штанга	4	70	кг	10	пвт	Норм (давление)
254	18.07.2024	🔹	Приседания · штанга	5	70	кг	10	пвт	Норм
255	18.07.2024	🏋️‍♂️	Приседания на скамью · штанга
256	18.07.2024	🔹	Приседания на скамью · штанга	1	30	кг	10	пвт	Размин
257	18.07.2024	🔹	Приседания на скамью · штанга	2	50	кг	10	пвт	Легк
258	18.07.2024	🔹	Приседания на скамью · штанга	3	70	кг	10	пвт	Норм (давление)
259	18.07.2024	🔹	Приседания на скамью · штанга	4	80	кг	10	пвт	Тяжел (обморок±)
260	18.07.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальный жим ногами • тренажер						а здесь ниже ставить
261	18.07.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	1	50	кг	10	пвт	Размин
262	18.07.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	2	80	кг	10	пвт	Норм
263	18.07.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	3	90	кг	12	пвт	Норм
264	18.07.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	4	110	кг	12	пвт	Норм
265	18.07.2024	🏋️‍♂️	Подъем на носки сидя · тренажер
266	18.07.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	1	20	кг	15	пвт	Размин
267	18.07.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	2	40	кг	15	пвт	Норм
268	18.07.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	3	45	кг	15	пвт	Норм
269	18.07.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	4	50	кг	15	пвт	Норм
270	18.07.2024	🏋️‍♂️	Ситапы (обратный наклон)
271	18.07.2024	🔹	Ситапы (обратный наклон)	1	0	кг	25	пвт
272	18.07.2024	🔹	Ситапы (обратный наклон)	2	0	кг	25	пвт
273	20.07.2024	📅							95 мин
274	20.07.2024	🏋️‍♂️	Лестница-степпер
275	20.07.2024	🔹	Лестница-степпер	1	600	сек	0	км
276	20.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
277	20.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт	Размин
278	20.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	15	пвт	Легк
279	20.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	20	кг	15	пвт	Норм
280	20.07.2024	🏋️‍♂️	Жим Арнольда · гантели
281	20.07.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	1	10	кг	10	пвт	Размин
282	20.07.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	2	14	кг	10	пвт	Легк
283	20.07.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	3	16	кг	10	пвт	Тяжел
284	20.07.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	4	14	кг	10	пвт	Норм
285	20.07.2024	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · тренажер
286	20.07.2024	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	1	25	кг	10	пвт	Норм
287	20.07.2024	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	2	35	кг	10	пвт	Тяжел
288	20.07.2024	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	3	30	кг	10	пвт	Норм
289	20.07.2024	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
290	20.07.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	1	20	кг	10	пвт	Легк
291	20.07.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	2	30	кг	10	пвт	Тяжел
292	20.07.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	3	25	кг	10	пвт	Норм
293	20.07.2024	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
294	20.07.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	8	кг	10	пвт	Размин
295	20.07.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	14	кг	10	пвт	Дроп
296	20.07.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	12	кг	10	пвт	Тяжел
297	20.07.2024	🏋️‍♂️	Разведение рук · тренажер
298	20.07.2024	🔹	Разведение рук · тренажер	1	10	кг	10	пвт	Легк (3 ур)
299	20.07.2024	🔹	Разведение рук · тренажер	2	15	кг	10	пвт	Норм (3 ур)
300	20.07.2024	🔹	Разведение рук · тренажер	3	20	кг	10	пвт	Дроп (3 ур)
301	20.07.2024	🏋️‍♂️	Перекрестные сгибания рук · гантели
302	20.07.2024	🔹	Перекрестные сгибания рук · гантели	1	10	кг	12	пвт	Размин
303	20.07.2024	🔹	Перекрестные сгибания рук · гантели	2	16	кг	12	пвт	Норм
304	20.07.2024	🔹	Перекрестные сгибания рук · гантели	3	20	кг	12	пвт	Тяжел
305	20.07.2024	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
306	20.07.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
307	20.07.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	2	25	кг	12	пвт	Норм
308	20.07.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	3	30	кг	12	пвт	Дроп
309	20.07.2024	🏋️‍♂️	Обратные скручивания
310	20.07.2024	🔹	Обратные скручивания	1	0	кг	20	пвт
311	20.07.2024	🔹	Обратные скручивания	2	0	кг	20	пвт
312	22.07.2024	📅							99 мин
313	22.07.2024	🏋️‍♂️	Степпер
314	22.07.2024	🔹	Степпер	1	600	сек	0	км
315	22.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
316	22.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт	Размин
317	22.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	15	пвт	Легк
318	22.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	20	кг	15	пвт	Норм
319	22.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	4	26	кг	15	пвт	Норм
320	22.07.2024	🏋️‍♂️	Становая тяга · штанга
321	22.07.2024	🔹	Становая тяга · штанга	1	60	кг	10	пвт	Размин
322	22.07.2024	🔹	Становая тяга · штанга	2	80	кг	10	пвт	Норм (к)
323	22.07.2024	🔹	Становая тяга · штанга	3	100	кг	10	пвт	Норм (с)
324	22.07.2024	🔹	Становая тяга · штанга	4	110	кг	18	пвт	Норм (с)
325	22.07.2024	🏋️‍♂️	Румынская тяга · штанга
326	22.07.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	1	40	кг	12	пвт	Размин
327	22.07.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	2	60	кг	12	пвт	Норм
328	22.07.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	3	70	кг	12	пвт	Норм
329	22.07.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	4	80	кг	12	пвт	Норм
330	22.07.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальный жим ногами • тренажер						поднимать ноги выше
331	22.07.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	1	50	кг	12	пвт	Размин
332	22.07.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	2	90	кг	12	пвт	Норм
333	22.07.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	3	100	кг	12	пвт	Норм
334	22.07.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	4	120	кг	12	пвт	Тяжел
335	22.07.2024	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
336	22.07.2024	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	15	кг	12	пвт	Размин
337	22.07.2024	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	25	кг	12	пвт	Норм
338	22.07.2024	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	30	кг	12	пвт	Тяжел
339	22.07.2024	🏋️‍♂️🔗	Разведение ног сидя · тренажер
340	22.07.2024	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	20	кг	12	пвт	Размин
341	22.07.2024	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	30	кг	12	пвт	Норм
342	22.07.2024	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	40	кг	12	пвт	Норм
343	22.07.2024	🏋️‍♂️	Подъем ног в упоре
344	22.07.2024	🔹	Подъем ног в упоре	1	0	кг	15	пвт
345	22.07.2024	🔹	Подъем ног в упоре	2	0	кг	15	пвт
346	22.07.2024	🔹	Подъем ног в упоре	3	0	кг	15	пвт
347	22.07.2024	🔹	Подъем ног в упоре	4	0	кг	15	пвт
348	24.07.2024	📅							116 мин
349	24.07.2024	🏋️‍♂️	Беговая дорожка
350	24.07.2024	🔹	Беговая дорожка	1	600	сек	0	км
351	24.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
352	24.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	5	кг	15	пвт	Размин
353	24.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	16	кг	15	пвт	Легк
354	24.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	24	кг	15	пвт	Норм
355	24.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	4	30	кг	15	пвт	Тяжел
356	24.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
357	24.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
358	24.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	2	50	кг	10	пвт	Легк
359	24.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	3	70	кг	10	пвт	Тяжел
360	24.07.2024	🔹	Жим лежа · штанга	4	40	кг	10	пвт	Легк (узк)
361	24.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
362	24.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
363	24.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	10	пвт	Норм
364	24.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	50	кг	8	пвт	Тяжел
365	24.07.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	4	50	кг	5	пвт	Тяжел
366	24.07.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · гантели
367	24.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	1	10	кг	10	пвт	Размин
368	24.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	2	14	кг	10	пвт	Легк
369	24.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	3	18	кг	10	пвт	Норм
370	24.07.2024	🔹	Жим лежа · гантели	4	22	кг	10	пвт	Тяжел
371	24.07.2024	🏋️‍♂️	Сведение рук сидя · тренажер						придумать чёт...
372	24.07.2024	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	1	15	кг	10	пвт	Размин
373	24.07.2024	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	2	20	кг	10	пвт	Тяжел
374	24.07.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук сидя · гантель
375	24.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	1	10	кг	10	пвт	Размин
376	24.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	2	16	кг	10	пвт	Норм
377	24.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	3	18	кг	10	пвт	Норм
378	24.07.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	4	20	кг	10	пвт	Дроп
379	24.07.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
380	24.07.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	15	кг	10	пвт	Легк
381	24.07.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	22.5	кг	10	пвт	Норм
382	24.07.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	27.5	кг	10	пвт	Тяжел
383	24.07.2024	🏋️‍♂️	Брусья на трицепс · тренажер
384	24.07.2024	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	1	20	кг	12	пвт	Размин
385	24.07.2024	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	2	60	кг	10	пвт	Норм (плечи)
386	24.07.2024	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	3	80	кг	10	пвт	Норм (плечи)
387	24.07.2024	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	4	100	кг	10	пвт	Норм (плечи)
388	24.07.2024	🏋️‍♂️	Русские скручивания
389	24.07.2024	🔹	Русские скручивания	1	10	кг	20	пвт
390	24.07.2024	🔹	Русские скручивания	2	10	кг	30	пвт	Норм
391	24.07.2024	🔹	Русские скручивания	3	10	кг	25	пвт
392	24.07.2024	🔹	Русские скручивания	4	10	кг	25	пвт
393	30.07.2024	📅							94 мин
394	30.07.2024	🏋️‍♂️	Беговая дорожка
395	30.07.2024	🔹	Беговая дорожка	1	600	сек	0	км
396	30.07.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
397	30.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	5	кг	15	пвт	Размин
398	30.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	18	кг	15	пвт	Легк
399	30.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	26	кг	15	пвт	Легк
400	30.07.2024	🔹	Гиперэкстензия	4	34	кг	15	пвт	Тяжел
401	30.07.2024	🏋️‍♂️	Скручивания · тренажер
402	30.07.2024	🔹	Скручивания · тренажер	1	10	кг	20	пвт	Легк
403	30.07.2024	🔹	Скручивания · тренажер	2	20	кг	20	пвт	Легк
404	30.07.2024	🔹	Скручивания · тренажер	3	30	кг	20	пвт	Дроп (меньше)
405	30.07.2024	💬							обратный хват
406	30.07.2024	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
407	30.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
408	30.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	45	кг	12	пвт	Легк
409	30.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	55	кг	10	пвт	Дроп
410	30.07.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	4	55	кг	10	пвт	Тяжел
411	30.07.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальная рычажная тяга
412	30.07.2024	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	1	30	кг	10	пвт	Легк
413	30.07.2024	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	2	40	кг	10	пвт	Норм
414	30.07.2024	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	3	45	кг	10	пвт	Норм
415	30.07.2024	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
416	30.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	30	кг	10	пвт	Размин
417	30.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	50	кг	10	пвт	Норм
418	30.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	60	кг	10	пвт	Норм
419	30.07.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	4	65	кг	10	пвт	Тяжел
420	30.07.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
421	30.07.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	30	кг	12	пвт
422	30.07.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	50	кг	10	пвт	Норм
423	30.07.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	60	кг	10	пвт	Дроп
424	30.07.2024	🏋️‍♂️	Шраги · гантели
425	30.07.2024	🔹	Шраги · гантели	1	10	кг	10	пвт	Размин
426	30.07.2024	🔹	Шраги · гантели	2	16	кг	12	пвт	Легк
427	30.07.2024	🔹	Шраги · гантели	3	20	кг	12	пвт	Норм
428	30.07.2024	🔹	Шраги · гантели	4	24	кг	12	пвт	Норм
429	02.08.2024	📅							96 мин
430	02.08.2024	💬							11:10
431	02.08.2024	🏋️‍♂️	Эллипсоид
432	02.08.2024	🔹	Эллипсоид	1	600	сек	0	км
433	02.08.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
434	02.08.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	10	кг	15	пвт	Размин
435	02.08.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	20	кг	15	пвт	Легк
436	02.08.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	28	кг	15	пвт	Норм
437	02.08.2024	🔹	Гиперэкстензия	4	36	кг	15	пвт	Тяжел (остановится пока)
438	02.08.2024	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
439	02.08.2024	🔹	Приседания · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
440	02.08.2024	🔹	Приседания · штанга	2	55	кг	10	пвт	Легк
441	02.08.2024	🔹	Приседания · штанга	3	65	кг	10	пвт	Норм
442	02.08.2024	🔹	Приседания · штанга	4	75	кг	10	пвт	Тяжел
443	02.08.2024	🏋️‍♂️	Ситапы (обратный наклон)
444	02.08.2024	🔹	Ситапы (обратный наклон)	1	0	кг	15	пвт
445	02.08.2024	🔹	Ситапы (обратный наклон)	2	0	кг	15	пвт
446	02.08.2024	🔹	Ситапы (обратный наклон)	3	5	кг	15	пвт
447	02.08.2024	🔹	Ситапы (обратный наклон)	4	5	кг	15	пвт
448	02.08.2024	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
449	02.08.2024	🔹	Жим ногами · тренажер	1	40	кг	12	пвт	Размин
450	02.08.2024	🔹	Жим ногами · тренажер	2	80	кг	12	пвт	Норм
451	02.08.2024	🔹	Жим ногами · тренажер	3	120	кг	12	пвт	Норм
452	02.08.2024	🔹	Жим ногами · тренажер	4	140	кг	12	пвт	Норм
453	02.08.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальный жим ногами • тренажер						а здесь ниже ставить
454	02.08.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	1	60	кг	12	пвт	Размин
455	02.08.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	2	90	кг	12	пвт
456	02.08.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	3	100	кг	12	пвт	Норм
457	02.08.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	4	110	кг	12	пвт	Тяжел
458	02.08.2024	🏋️‍♂️	Подъем на носки сидя · тренажер
459	02.08.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	1	20	кг	15	пвт	Размин
460	02.08.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	2	40	кг	15	пвт
461	02.08.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	3	50	кг	15	пвт
462	02.08.2024	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	4	50	кг	15	пвт
463	06.08.2024	📅							110 мин
464	06.08.2024	🏋️‍♂️	Беговая дорожка
465	06.08.2024	🔹	Беговая дорожка	1	600	сек	0	км
466	06.08.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
467	06.08.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	10	кг	15	пвт	Размин
468	06.08.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	20	кг	15	пвт	Легк
469	06.08.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	30	кг	15	пвт	Легк
470	06.08.2024	🔹	Гиперэкстензия	4	42	кг	15	пвт	Тяжел (пиздец)
471	06.08.2024	🏋️‍♂️	Жим Арнольда · гантели
472	06.08.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	1	8	кг	10	пвт	Размин
473	06.08.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	2	12	кг	10	пвт	Легк
474	06.08.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	3	14	кг	10	пвт	Тяжел
475	06.08.2024	🔹	Жим Арнольда · гантели	4	14	кг	10	пвт	Норм
476	06.08.2024	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · тренажер
477	06.08.2024	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	1	20	кг	10	пвт	Размин
478	06.08.2024	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	2	25	кг	10	пвт	Легк
479	06.08.2024	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	3	30	кг	10	пвт	Легк
480	06.08.2024	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	4	40	кг	10	пвт	Тяжел
481	06.08.2024	🏋️‍♂️	Разведение рук в наклоне · гантели
482	06.08.2024	🔹	Разведение рук в наклоне · гантели	1	8	кг	10	пвт	Размин
483	06.08.2024	🔹	Разведение рук в наклоне · гантели	2	10	кг	10	пвт	Легк
484	06.08.2024	🔹	Разведение рук в наклоне · гантели	3	12	кг	10	пвт	Норм
485	06.08.2024	🔹	Разведение рук в наклоне · гантели	4	14	кг	10	пвт	Тяжел
486	06.08.2024	🏋️‍♂️	Подъемы туловища с поворотом
487	06.08.2024	🔹	Подъемы туловища с поворотом	1	0	кг	20	пвт
488	06.08.2024	🔹	Подъемы туловища с поворотом	2	0	кг	20	пвт
489	06.08.2024	🏋️‍♂️	Сгибания Зоттмана · гантели
490	06.08.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	1	8	кг	10	пвт	Размин
491	06.08.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	2	12	кг	10	пвт	Легк
492	06.08.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	3	14	кг	10	пвт	Норм
493	06.08.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	4	16	кг	9	пвт	Дроп
494	06.08.2024	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
495	06.08.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
496	06.08.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	2	25	кг	10	пвт	Норм
497	06.08.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	3	30	кг	10	пвт	Тяжел
498	20.09.2024	📅							76 мин
499	20.09.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
500	20.09.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт
501	20.09.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	0	кг	15	пвт
502	20.09.2024	🔹	Гиперэкстензия	3	30	кг	15	пвт
503	20.09.2024	🏋️‍♂️🔗	Подъем коленей в упоре
504	20.09.2024	🔹	Подъем коленей в упоре	1	0	кг	15	пвт
505	20.09.2024	🔹	Подъем коленей в упоре	2	0	кг	15	пвт
506	20.09.2024	🔹	Подъем коленей в упоре	3	0	кг	15	пвт
507	20.09.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
508	20.09.2024	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
509	20.09.2024	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	10	пвт	Легк
510	20.09.2024	🔹	Жим лежа · штанга	3	50	кг	10	пвт	Легк
511	20.09.2024	🔹	Жим лежа · штанга	4	60	кг	8	пвт	Норм
512	20.09.2024	🔹	Жим лежа · штанга	5	70	кг	6	пвт	Норм
513	20.09.2024	🔹	Жим лежа · штанга	6	80	кг	1	пвт	Тяжел
514	20.09.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
515	20.09.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
516	20.09.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	10	пвт	Легк
517	20.09.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	50	кг	6	пвт	Норм
518	20.09.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · гантели
519	20.09.2024	🔹	Жим лежа · гантели	1	6	кг	10	пвт	Размин
520	20.09.2024	🔹	Жим лежа · гантели	2	10	кг	10	пвт	Легк
521	20.09.2024	🔹	Жим лежа · гантели	3	14	кг	10	пвт	Норм
522	20.09.2024	🏋️‍♂️	Сведение рук сидя · тренажер
523	20.09.2024	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	1	15	кг	10	пвт	Размин
524	20.09.2024	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	2	20	кг	10	пвт	Норм
525	20.09.2024	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	3	25	кг	5	пвт	Дроп
526	20.09.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук сидя · гантель
527	20.09.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	1	10	кг	10	пвт
528	20.09.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	2	12	кг	10	пвт
529	20.09.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	3	14	кг	10	пвт
530	20.09.2024	🏋️‍♂️	Брусья на трицепс · тренажер
531	20.09.2024	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	1	40	кг	10	пвт	Размин
532	20.09.2024	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	2	80	кг	10	пвт	Норм
533	20.09.2024	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	3	100	кг	9	пвт	Дроп
534	20.09.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
535	20.09.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	15	кг	10	пвт	Размин
536	20.09.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	22.5	кг	8	пвт	Дроп
537	29.09.2024	📅							91 мин | 1 день
538	29.09.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
539	29.09.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	10	пвт
540	29.09.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	10	пвт
541	29.09.2024	🏋️‍♂️	Скручивания
542	29.09.2024	🔹	Скручивания	1	0	кг	15	пвт
543	29.09.2024	🔹	Скручивания	2	3	кг	15	пвт
544	29.09.2024	🔹	Скручивания	3	5	кг	15	пвт
545	29.09.2024	🔹	Скручивания	4	7	кг	15	пвт
546	29.09.2024	🏋️‍♂️	Подтягивания
547	29.09.2024	🔹	Подтягивания	1	0	кг	10	пвт
548	29.09.2024	🔹	Подтягивания	2	0	кг	8	пвт
549	29.09.2024	🔹	Подтягивания	3	0	кг	4	пвт
550	29.09.2024	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
551	29.09.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	10	пвт
552	29.09.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	40	кг	10	пвт
553	29.09.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	50	кг	10	пвт
554	29.09.2024	🔹	Тяга в наклоне · штанга	4	50	кг	10	пвт
555	29.09.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
556	29.09.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	1	40	кг	10	пвт
557	29.09.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	2	50	кг	10	пвт
558	29.09.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	3	60	кг	10	пвт
559	29.09.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	4	65	кг	10	пвт
560	29.09.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальный жим ногами • тренажер
561	29.09.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	1	60	кг	10	пвт
562	29.09.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	2	80	кг	10	пвт
563	29.09.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	3	100	кг	10	пвт	Норм
564	29.09.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	4	110	кг	10	пвт	Норм
565	29.09.2024	🏋️‍♂️	Сведение рук сидя · тренажер
566	29.09.2024	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	1	10	кг	10	пвт	Размин
567	29.09.2024	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	2	20	кг	10	пвт	Легк
568	29.09.2024	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	3	25	кг	10	пвт	Тяжел
569	29.09.2024	🏋️‍♂️	Румынская тяга · штанга
570	29.09.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	1	40	кг	10	пвт
571	29.09.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	2	60	кг	10	пвт	Норм
572	29.09.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	3	70	кг	10	пвт	Тяжел
573	29.09.2024	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
574	29.09.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	8	кг	10	пвт	Норм
575	29.09.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	10	кг	10	пвт	Норм
576	29.09.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	12	кг	10	пвт	Норм
577	02.10.2024	📅							85 мин | 2 день
578	02.10.2024	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
579	02.10.2024	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	10	пвт
580	02.10.2024	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	10	пвт
581	02.10.2024	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
582	02.10.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	1	15	кг	10	пвт	Размин
583	02.10.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	2	30	кг	10	пвт	Легк
584	02.10.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	3	40	кг	10	пвт	Норм
585	02.10.2024	🔹	Жим над головой · тренажер	4	45	кг	5	пвт	Дроп
586	02.10.2024	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
587	02.10.2024	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	15	кг	12	пвт	Размин
588	02.10.2024	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	25	кг	12	пвт	Легк
589	02.10.2024	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	30	кг	12	пвт	Норм
590	02.10.2024	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	4	35	кг	10	пвт	Тяжел
591	02.10.2024	🏋️‍♂️🔗	Разведение ног сидя · тренажер
592	02.10.2024	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	20	кг	12	пвт	Размин
593	02.10.2024	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	30	кг	12	пвт	Легк
594	02.10.2024	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	40	кг	12	пвт	Норм
595	02.10.2024	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	4	45	кг	12	пвт	Норм
596	02.10.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
597	02.10.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	30	кг	12	пвт	Размин
598	02.10.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	45	кг	12	пвт	Норм
599	02.10.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	50	кг	12	пвт	Норм
600	02.10.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	4	50	кг	10	пвт	Норм (вперед)
601	02.10.2024	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
602	02.10.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	30	кг	12	пвт	Размин
603	02.10.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	45	кг	10	пвт	Норм
604	02.10.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	55	кг	10	пвт	Норм
605	02.10.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	4	60	кг	10	пвт	Дроп
606	02.10.2024	🏋️‍♂️	Брусья на грудь
607	02.10.2024	🔹	Брусья на грудь	1	0	кг	10	пвт
608	02.10.2024	🔹	Брусья на грудь	2	0	кг	10	пвт	Дроп
609	02.10.2024	🔹	Брусья на грудь	3	0	кг	6	пвт	Дроп
610	02.10.2024	🏋️‍♂️	Сгибания Зоттмана · гантели
611	02.10.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	1	8	кг	10	пвт	Размин
612	02.10.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	2	12	кг	10	пвт	Норм
613	02.10.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	3	14	кг	10	пвт	Норм
614	02.10.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок						косичка
615	02.10.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	15	кг	12	пвт	Размин
616	02.10.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	20	кг	10	пвт	Норм
617	02.10.2024	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	22.5	кг	5	пвт	Дроп
618	11.10.2024	📅							97 мин | 3 день
619	11.10.2024	🏋️‍♂️	Подъем ног в висе
620	11.10.2024	🔹	Подъем ног в висе	1	0	кг	10	пвт
621	11.10.2024	🔹	Подъем ног в висе	2	0	кг	10	пвт
622	11.10.2024	🔹	Подъем ног в висе	3	0	кг	10	пвт
623	11.10.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
624	11.10.2024	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
625	11.10.2024	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	10	пвт	Легк
626	11.10.2024	🔹	Жим лежа · штанга	3	60	кг	10	пвт	Легк
627	11.10.2024	🔹	Жим лежа · штанга	4	70	кг	8	пвт	Норм
628	11.10.2024	🔹	Жим лежа · штанга	5	80	кг	5	пвт	Норм
629	11.10.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальная рычажная тяга
630	11.10.2024	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	1	25	кг	10	пвт	Размин
631	11.10.2024	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	2	35	кг	10	пвт	Норм
632	11.10.2024	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	3	45	кг	10	пвт	Норм
633	11.10.2024	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	4	50	кг	10	пвт	Тяжел
634	11.10.2024	🏋️‍♂️	Разведение рук · тренажер
635	11.10.2024	🔹	Разведение рук · тренажер	1	10	кг	10	пвт	Размин (3 ур)
636	11.10.2024	🔹	Разведение рук · тренажер	2	15	кг	10	пвт	Норм (3 ур)
637	11.10.2024	🔹	Разведение рук · тренажер	3	15	кг	10	пвт	Норм (3 ур)
638	11.10.2024	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
639	11.10.2024	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	35	кг	10	пвт	Размин
640	11.10.2024	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	60	кг	10	пвт	Норм
641	11.10.2024	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	65	кг	10	пвт	Норм
642	11.10.2024	🔹	Разгибание ног · тренажер	4	70	кг	10	пвт	Норм
643	11.10.2024	🏋️‍♂️	Сгибание ног лежа · тренажер
644	11.10.2024	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	1	30	кг	10	пвт	Размин
645	11.10.2024	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	2	40	кг	10	пвт	Легк
646	11.10.2024	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	3	45	кг	10	пвт	Норм
647	11.10.2024	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
648	11.10.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
649	11.10.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	2	25	кг	10	пвт	Норм
650	11.10.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	3	30	кг	10	пвт	Норм
651	11.10.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	4	30	кг	10	пвт	Норм
652	11.10.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук сидя · гантель
653	11.10.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	1	10	кг	12	пвт
654	11.10.2024	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	2	14	кг	12	пвт	Норм
655	06.11.2024	📅							57 мин
656	06.11.2024	💬							Кардио(5мин) + Дин.Разминка
657	06.11.2024	🏋️‍♂️	Становая тяга · штанга
658	06.11.2024	🔹	Становая тяга · штанга	1	40	кг	10	пвт	Размин
659	06.11.2024	🔹	Становая тяга · штанга	2	40	кг	10	пвт	Размин
660	06.11.2024	🏋️‍♂️	Становая тяга · штанга
661	06.11.2024	🔹	Становая тяга · штанга	1	60	кг	5	пвт
662	06.11.2024	🔹	Становая тяга · штанга	2	80	кг	5	пвт
663	06.11.2024	🔹	Становая тяга · штанга	3	100	кг	5	пвт
664	06.11.2024	🔹	Становая тяга · штанга	4	120	кг	5	пвт
665	06.11.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
666	06.11.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	25	кг	10	пвт
667	06.11.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	35	кг	10	пвт
668	06.11.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	40	кг	10	пвт
669	06.11.2024	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
670	06.11.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	1	25	кг	10	пвт
671	06.11.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	2	30	кг	10	пвт
672	06.11.2024	🔹	Сгибание рук · штанга	3	30	кг	10	пвт	(чуть не порвал связки))))
673	06.11.2024	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
674	06.11.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	30	кг	10	пвт
675	06.11.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	40	кг	10	пвт
676	06.11.2024	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	50	кг	10	пвт
677	06.11.2024	🏋️‍♂️	Концентрированные сгибания рук · гантель
678	06.11.2024	🔹	Концентрированные сгибания рук · гантель	1	8	кг	10	пвт
679	06.11.2024	🔹	Концентрированные сгибания рук · гантель	2	10	кг	10	пвт
680	06.11.2024	🔹	Концентрированные сгибания рук · гантель	3	12	кг	10	пвт	Дроп
681	06.11.2024	💬							Лёгкое кардио(5 мин) + Статическая растяжка спины и бицепсов
682	08.11.2024	📅							108 мин
683	08.11.2024	💬							кардио + дин.разминка
684	08.11.2024	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
685	08.11.2024	🔹	Приседания · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
686	08.11.2024	🔹	Приседания · штанга	2	40	кг	10	пвт	Размин
687	08.11.2024	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
688	08.11.2024	🔹	Приседания · штанга	1	60	кг	8	пвт
689	08.11.2024	🔹	Приседания · штанга	2	70	кг	8	пвт
690	08.11.2024	🔹	Приседания · штанга	3	80	кг	8	пвт
691	08.11.2024	🔹	Приседания · штанга	4	90	кг	4	пвт	Дроп
692	08.11.2024	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
693	08.11.2024	🔹	Жим ногами · тренажер	1	40	кг	10	пвт
694	08.11.2024	🔹	Жим ногами · тренажер	2	80	кг	10	пвт
695	08.11.2024	🔹	Жим ногами · тренажер	3	120	кг	10	пвт
696	08.11.2024	🏋️‍♂️	Выпады · гантели
697	08.11.2024	🔹	Выпады · гантели	1	8	кг	10	пвт
698	08.11.2024	🔹	Выпады · гантели	2	9	кг	10	пвт
699	08.11.2024	🔹	Выпады · гантели	3	10	кг	10	пвт
700	08.11.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · гантели						75°
701	08.11.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	1	10	кг	10	пвт
702	08.11.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	2	14	кг	10	пвт
703	08.11.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	3	16	кг	10	пвт
704	08.11.2024	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
705	08.11.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	10	кг	10	пвт
706	08.11.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	10	кг	10	пвт
707	08.11.2024	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	12	кг	10	пвт
708	08.11.2024	💬							кардио + стат.растяжка 10мин
709	12.11.2024	📅							45 мин
710	12.11.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
711	12.11.2024	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
712	12.11.2024	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	10	пвт	Размин
713	12.11.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
714	12.11.2024	🔹	Жим лежа · штанга	1	50	кг	8	пвт
715	12.11.2024	🔹	Жим лежа · штанга	2	60	кг	8	пвт
716	12.11.2024	🔹	Жим лежа · штанга	3	70	кг	8	пвт
717	12.11.2024	🔹	Жим лежа · штанга	4	75	кг	4	пвт	Дроп
718	12.11.2024	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · гантели
719	12.11.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	1	10	кг	8	пвт
720	12.11.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	2	12	кг	8	пвт
721	12.11.2024	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	3	16	кг	8	пвт
722	12.11.2024	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели						не пошло...
723	12.11.2024	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	8	кг	8	пвт
724	12.11.2024	🔹	Сведение рук лежа · гантели	2	10	кг	12	пвт
725	12.11.2024	🔹	Сведение рук лежа · гантели	3	12	кг	10	пвт
726	12.11.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук лежа · штанга
727	12.11.2024	🔹	Разгибание рук лежа · штанга	1	15	кг	10	пвт
728	12.11.2024	🔹	Разгибание рук лежа · штанга	2	20	кг	9	пвт
729	12.11.2024	🔹	Разгибание рук лежа · штанга	3	15	кг	8	пвт
730	12.11.2024	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок						трицепс забит
731	15.11.2024	📅							65 мин
732	15.11.2024	🏋️‍♂️	Румынская тяга · штанга
733	15.11.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
734	15.11.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	2	40	кг	10	пвт	Размин
735	15.11.2024	🏋️‍♂️	Румынская тяга · штанга
736	15.11.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	1	60	кг	8	пвт
737	15.11.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	2	70	кг	8	пвт
738	15.11.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	3	80	кг	8	пвт
739	15.11.2024	🔹	Румынская тяга · штанга	4	90	кг	8	пвт
740	15.11.2024	🏋️‍♂️	Подтягивания широким хватом
741	15.11.2024	🔹	Подтягивания широким хватом	1	0	кг	5	пвт
742	15.11.2024	🔹	Подтягивания широким хватом	2	0	кг	8	пвт
743	15.11.2024	🔹	Подтягивания широким хватом	3	0	кг	5	пвт
744	15.11.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
745	15.11.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	30	кг	10	пвт
746	15.11.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	40	кг	10	пвт
747	15.11.2024	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	45	кг	10	пвт
748	15.11.2024	🏋️‍♂️	Сгибания Зоттмана · гантели
749	15.11.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	1	12	кг	10	пвт
750	15.11.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	2	14	кг	8	пвт	Дроп
751	15.11.2024	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	3	14	кг	8	пвт	Дроп
752	15.11.2024	🏋️‍♂️	Сгибание рук · нижний блок
753	15.11.2024	🔹	Сгибание рук · нижний блок	1	15	кг	10	пвт
754	15.11.2024	🔹	Сгибание рук · нижний блок	2	17.5	кг	10	пвт
755	23.11.2024	📅							19 мин
756	23.11.2024	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
757	23.11.2024	🔹	Приседания · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
758	23.11.2024	🔹	Приседания · штанга	2	50	кг	10	пвт	Размин
759	23.11.2024	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
760	23.11.2024	🔹	Приседания · штанга	1	70	кг	8	пвт
761	23.11.2024	🔹	Приседания · штанга	2	90	кг	8	пвт
762	23.11.2024	🏋️‍♂️	Горизонтальный жим ногами • тренажер						узкая постановка
763	23.11.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	1	55	кг	12	пвт
764	23.11.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	2	82	кг	10	пвт
765	23.11.2024	🔹	Горизонтальный жим ногами • тренажер	3	91	кг	10	пвт
766	23.11.2024	🏋️‍♂️	Становая тяга сумо · гантели
767	06.01.2025	📅							0 мин | День 2 - Сила низа
768	06.01.2025	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
769	06.01.2025	🔹	Приседания · штанга	1	70	кг	5	пвт
770	06.01.2025	🔹	Приседания · штанга	2	90	кг	5	пвт
771	06.01.2025	🔹	Приседания · штанга	3	90	кг	5	пвт
772	06.01.2025	🏋️‍♂️	Становая тяга · штанга
773	06.01.2025	🔹	Становая тяга · штанга	1	60	кг	5	пвт
774	06.01.2025	🔹	Становая тяга · штанга	2	80	кг	5	пвт
775	06.01.2025	🔹	Становая тяга · штанга	3	100	кг	5	пвт
776	06.01.2025	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
777	06.01.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	1	40	кг	15	пвт
778	06.01.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	2	80	кг	15	пвт
779	06.01.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	3	120	кг	15	пвт
780	06.01.2025	🏋️‍♂️	Сгибание ног · тренажер
781	06.01.2025	🔹	Сгибание ног · тренажер	1	30	кг	10	пвт
782	06.01.2025	🔹	Сгибание ног · тренажер	2	45	кг	10	пвт
783	06.01.2025	🔹	Сгибание ног · тренажер	3	45	кг	10	пвт
784	06.01.2025	🏋️‍♂️	Жим носками · тренажер
785	06.01.2025	🔹	Жим носками · тренажер	1	0	кг	10	пвт
786	06.01.2025	🔹	Жим носками · тренажер	2	0	кг	10	пвт
787	06.01.2025	🔹	Жим носками · тренажер	3	0	кг	10	пвт
788	06.01.2025	🔹	Жим носками · тренажер	4	0	кг	10	пвт
789	10.03.2025	📅							0 мин | 1 день
790	10.03.2025	🏋️‍♂️	Скручивания
791	10.03.2025	🔹	Скручивания	1	0	кг	12	пвт	Размин
792	10.03.2025	🔹	Скручивания	2	0	кг	12	пвт
793	10.03.2025	🔹	Скручивания	3	0	кг	12	пвт
794	10.03.2025	🔹	Скручивания	4	0	кг	12	пвт
795	10.03.2025	🏋️‍♂️	Подтягивания
796	10.03.2025	🔹	Подтягивания	1	0	кг	12	пвт	(28 на гравитроне)
797	10.03.2025	🔹	Подтягивания	2	0	кг	12	пвт	(27.2* грав)
798	10.03.2025	🔹	Подтягивания	3	0	кг	8	пвт
799	10.03.2025	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
800	10.03.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	25	кг	12	пвт
801	10.03.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	40	кг	10	пвт
802	10.03.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	50	кг	10	пвт	Тяжел
803	10.03.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	4	35	кг	12	пвт	(обр)
804	10.03.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
805	10.03.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	1	40	кг	12	пвт	Размин
806	10.03.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	2	50	кг	10	пвт
807	10.03.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	3	60	кг	8	пвт	Тяжел
808	10.03.2025	🏋️‍♂️	Разведение рук · тренажер
809	10.03.2025	🔹	Разведение рук · тренажер	1	13.6	кг	12	пвт	Размин
810	10.03.2025	🔹	Разведение рук · тренажер	2	13	кг	12	пвт
811	10.03.2025	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
812	10.03.2025	🏋️‍♂️	Вышагивания на платформу · гантели
813	10.03.2025	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
814	14.03.2025	📅							28 мин
815	14.03.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
816	14.03.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	10	пвт
817	14.03.2025	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
818	14.03.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	34	кг	12	пвт	Размин
819	14.03.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	61	кг	12	пвт
820	14.03.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	65	кг	10	пвт	Норм
821	14.03.2025	🏋️‍♂️🔗	Сгибание ног · тренажер
822	14.03.2025	🔹	Сгибание ног · тренажер	1	30	кг	12	пвт
823	14.03.2025	🔹	Сгибание ног · тренажер	2	43	кг	12	пвт
824	14.03.2025	🔹	Сгибание ног · тренажер	3	43	кг	9	пвт	Дроп
825	14.03.2025	🏋️‍♂️	Подъем на носки сидя · тренажер
826	14.03.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	1	25	кг	12	пвт	Размин
827	14.03.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	2	35	кг	12	пвт
828	14.03.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	3	45	кг	12	пвт
829	14.03.2025	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
830	14.03.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	34	кг	12	пвт	Размин
831	14.03.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	41	кг	12	пвт
832	14.03.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	48	кг	12	пвт	Норм
833	14.03.2025	🏋️‍♂️🔗	Сведение ног сидя · тренажер
834	14.03.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	34	кг	12	пвт	Размин
835	14.03.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	41	кг	12	пвт
836	14.03.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	48	кг	12	пвт	Тяжел
837	18.03.2025	📅							82 мин | День 1 - Грудь и Бицепс
838	18.03.2025	🏋️‍♂️	Обратные скручивания
839	18.03.2025	🔹	Обратные скручивания	1	0	кг	12	пвт
840	18.03.2025	🔹	Обратные скручивания	2	0	кг	12	пвт
841	18.03.2025	🔹	Обратные скручивания	3	0	кг	12	пвт
842	18.03.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
843	18.03.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	12	пвт
844	18.03.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	0	кг	12	пвт
845	18.03.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	0	кг	12	пвт
846	18.03.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
847	18.03.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
848	18.03.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	50	кг	10	пвт
849	18.03.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	60	кг	10	пвт	Норм
850	18.03.2025	🔹	Жим лежа · штанга	4	70	кг	3	пвт	Дроп
851	18.03.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
852	18.03.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	10	пвт
853	18.03.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	10	пвт
854	18.03.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · гантели
855	18.03.2025	🔹	Жим лежа · гантели	1	7.5	кг	12	пвт	Размин
856	18.03.2025	🔹	Жим лежа · гантели	2	12.5	кг	10	пвт
857	18.03.2025	🔹	Жим лежа · гантели	3	15	кг	10	пвт	Тяжел
858	18.03.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели
859	18.03.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	6	кг	10	пвт
860	18.03.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	2	7.5	кг	10	пвт
861	18.03.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	3	7.5	кг	6	пвт	Дроп (заменять)
862	18.03.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук молотковым хватом · гантели
863	18.03.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	1	8	кг	15	пвт	Размин
864	18.03.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	2	12.5	кг	15	пвт	Норм
865	18.03.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	3	15	кг	10	пвт	Тяжел
866	18.03.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
867	18.03.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин (армбласт)
868	18.03.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	2	20	кг	10	пвт	Норм
869	20.03.2025	📅							94 мин | День 3 - Квадрицепс и Бицепс бедра
870	20.03.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
871	20.03.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	12	пвт
872	20.03.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	0	кг	12	пвт
873	20.03.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	0	кг	12	пвт
874	20.03.2025	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
875	20.03.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	1	20	кг	12	пвт	Размин
876	20.03.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	2	40	кг	12	пвт
877	20.03.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	3	60	кг	12	пвт
878	20.03.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	4	80	кг	12	пвт
879	20.03.2025	🏋️‍♂️	Гакк-приседания · тренажер
880	20.03.2025	🔹	Гакк-приседания · тренажер	1	0	кг	12	пвт	Размин
881	20.03.2025	🔹	Гакк-приседания · тренажер	2	50	кг	10	пвт
882	20.03.2025	🔹	Гакк-приседания · тренажер	3	70	кг	6	пвт	Дроп
883	20.03.2025	🏋️‍♂️	Сплит-приседания · гантели						болгарские
884	20.03.2025	🔹	Сплит-приседания · гантели	1	7.5	кг	10	пвт	(тест)
885	20.03.2025	🏋️‍♂️	Становая тяга на прямых ногах · гантели
886	20.03.2025	🔹	Становая тяга на прямых ногах · гантели	1	8	кг	10	пвт	Размин
887	20.03.2025	🔹	Становая тяга на прямых ногах · гантели	2	15	кг	10	пвт
888	20.03.2025	🔹	Становая тяга на прямых ногах · гантели	3	15	кг	10	пвт
889	20.03.2025	🔹	Становая тяга на прямых ногах · гантели	4	17.5	кг	10	пвт
890	20.03.2025	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
891	20.03.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	40	кг	10	пвт	Размин
892	20.03.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	54.4	кг	10	пвт
893	20.03.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	58.9	кг	10	пвт
894	20.03.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	4	63.4	кг	10	пвт
895	20.03.2025	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
896	20.03.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	27.2	кг	12	пвт	Размин
897	20.03.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	36.2	кг	12	пвт
898	20.03.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	45.3	кг	12	пвт
899	20.03.2025	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
900	20.03.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	31.7	кг	10	пвт	Размин
901	20.03.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	40.8	кг	12	пвт
902	20.03.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	45.3	кг	12	пвт
903	03.04.2025	📅							56 мин
904	03.04.2025	🏋️‍♂️	Махи в стороны сидя
905	03.04.2025	🔹	Махи в стороны сидя	1	8	кг	12	пвт
906	03.04.2025	🔹	Махи в стороны сидя	2	10	кг	12	пвт
907	03.04.2025	🔹	Махи в стороны сидя	3	10	кг	12	пвт
908	03.04.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
909	03.04.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	1	30	кг	10	пвт	Размин
910	03.04.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	2	40	кг	10	пвт
911	03.04.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	3	60	кг	10	пвт	Норм
912	03.04.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	4	60	кг	10	пвт	Норм
913	03.04.2025	🏋️‍♂️	Тяга на задние дельты · верхний блок
914	03.04.2025	🔹	Тяга на задние дельты · верхний блок	1	14	кг	10	пвт
915	03.04.2025	🔹	Тяга на задние дельты · верхний блок	2	27.2	кг	10	пвт
916	03.04.2025	🔹	Тяга на задние дельты · верхний блок	3	31.7	кг	10	пвт
917	03.04.2025	🔹	Тяга на задние дельты · верхний блок	4	36.2	кг	10	пвт
918	03.04.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
919	03.04.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	22.7	кг	10	пвт
920	03.04.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	27.2	кг	10	пвт
921	03.04.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	27.2	кг	10	пвт
922	03.04.2025	🏋️‍♂️	Обратные отжимания
923	03.04.2025	🔹	Обратные отжимания	1	0	кг	12	пвт
924	03.04.2025	🔹	Обратные отжимания	2	10	кг	10	пвт
925	03.04.2025	🔹	Обратные отжимания	3	0	кг	10	пвт
926	04.04.2025	📅							29 мин | День 6 - Спина, Икры и Пресс
927	04.04.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
928	04.04.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	12	пвт
929	04.04.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	10	пвт
930	04.04.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	10	кг	10	пвт
931	04.04.2025	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
932	04.04.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	30	кг	10	пвт
933	04.04.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	40	кг	10	пвт	(обр)
934	04.04.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	50	кг	10	пвт
935	04.04.2025	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
936	04.04.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	34	кг	10	пвт
937	04.04.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	52	кг	10	пвт
938	04.04.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	61	кг	5	пвт	Дроп
939	04.04.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
940	04.04.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	34	кг	10	пвт
941	04.04.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	43	кг	10	пвт
942	04.04.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	52	кг	10	пвт	Тяжел
943	04.04.2025	🏋️‍♂️	Подъем на носки сидя · тренажер
944	04.04.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	1	25	кг	15	пвт
945	04.04.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	2	35	кг	15	пвт
946	04.04.2025	🏋️‍♂️	Жим носками · тренажер
947	04.04.2025	🔹	Жим носками · тренажер	1	73	кг	15	пвт
948	04.04.2025	🔹	Жим носками · тренажер	2	0	кг	40	пвт
949	04.04.2025	🏋️‍♂️	Скручивания
950	04.04.2025	🔹	Скручивания	1	0	кг	20	пвт
951	04.04.2025	🔹	Скручивания	2	0	кг	20	пвт
952	04.04.2025	🔹	Скручивания	3	0	кг	20	пвт
953	11.04.2025	📅							27 мин | День 1 - Грудь и Бицепс
954	11.04.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
955	11.04.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт
956	11.04.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	50	кг	10	пвт
957	11.04.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	60	кг	10	пвт
958	11.04.2025	🔹	Жим лежа · штанга	4	70	кг	10	пвт
959	11.04.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
960	11.04.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	10	пвт
961	11.04.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	30	кг	10	пвт
962	11.04.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	40	кг	10	пвт
963	11.04.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	4	50	кг	10	пвт
964	11.04.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · гантели
965	11.04.2025	🔹	Жим лежа · гантели	1	7.5	кг	12	пвт
966	11.04.2025	🔹	Жим лежа · гантели	2	12.5	кг	12	пвт
967	11.04.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели
968	11.04.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	6	кг	40	пвт
969	11.04.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	2	7.5	кг	40	пвт
970	11.04.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук молотковым хватом · гантели
971	11.04.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	1	8	кг	4	пвт
972	11.04.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	2	12.5	кг	4	пвт
973	11.04.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
974	11.04.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	12	пвт
975	11.04.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	2	20	кг	12	пвт
976	11.04.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук на скамье Скотта · нижний блок
977	11.04.2025	🔹	Сгибание рук на скамье Скотта · нижний блок	1	0	кг	40	пвт
978	18.04.2025	📅							76 мин
979	18.04.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
980	18.04.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	12	пвт
981	18.04.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	12	пвт
982	18.04.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	15	кг	10	пвт
983	18.04.2025	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
984	18.04.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	1	40	кг	12	пвт
985	18.04.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	2	80	кг	12	пвт
986	18.04.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	3	120	кг	12	пвт	Тяжел
987	18.04.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	4	140	кг	12	пвт	Тяжел
988	18.04.2025	🏋️‍♂️	Становая тяга на прямых ногах · гантели
989	18.04.2025	🔹	Становая тяга на прямых ногах · гантели	1	7.5	кг	10	пвт
990	18.04.2025	🔹	Становая тяга на прямых ногах · гантели	2	15	кг	10	пвт
991	18.04.2025	🔹	Становая тяга на прямых ногах · гантели	3	17.5	кг	10	пвт
992	18.04.2025	🔹	Становая тяга на прямых ногах · гантели	4	20	кг	10	пвт
993	18.04.2025	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
994	18.04.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	40	кг	10	пвт
995	18.04.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	54.4	кг	10	пвт
996	18.04.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	63.4	кг	10	пвт
997	18.04.2025	🏋️‍♂️🔗	Сгибание ног лежа · тренажер
998	18.04.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	1	36	кг	10	пвт
999	18.04.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	2	45	кг	10	пвт
1000	18.04.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	3	49.8	кг	10	пвт
1001	18.04.2025	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
1002	18.04.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	31.7	кг	12	пвт
1003	18.04.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	40.8	кг	12	пвт
1004	18.04.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	49.8	кг	12	пвт
1005	18.04.2025	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
1006	18.04.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	12	пвт
1007	18.04.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	45.3	кг	12	пвт
1008	18.04.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	45.3	кг	12	пвт
1009	24.04.2025	📅							126 мин
1010	24.04.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой сидя · гантели
1011	24.04.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	1	10	кг	12	пвт	Размин
1012	24.04.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	2	15	кг	12	пвт	Норм
1013	24.04.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	3	17.5	кг	12	пвт	Норм
1014	24.04.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	4	20	кг	4	пвт	Дроп
1015	24.04.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
1016	24.04.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	1	30	кг	10	пвт	Размин
1017	24.04.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	2	45	кг	10	пвт
1018	24.04.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	3	60	кг	10	пвт
1019	24.04.2025	🏋️‍♂️	Разведение рук · тренажер
1020	24.04.2025	🔹	Разведение рук · тренажер	1	18.1	кг	10	пвт	Размин
1021	24.04.2025	🔹	Разведение рук · тренажер	2	27.2	кг	12	пвт
1022	24.04.2025	🔹	Разведение рук · тренажер	3	31.7	кг	12	пвт
1023	24.04.2025	🏋️‍♂️	Махи в стороны сидя
1024	24.04.2025	🔹	Махи в стороны сидя	1	7.5	кг	10	пвт
1025	24.04.2025	🔹	Махи в стороны сидя	2	7.5	кг	10	пвт
1026	24.04.2025	🔹	Махи в стороны сидя	3	7.5	кг	10	пвт
1027	24.04.2025	🔹	Махи в стороны сидя	4	7.5	кг	10	пвт
1028	24.04.2025	🏋️‍♂️	Брусья на трицепс						гравитрон
1029	24.04.2025	🔹	Брусья на трицепс	1	0	кг	6	пвт
1030	24.04.2025	🔹	Брусья на трицепс	2	-22.7	кг	10	пвт
1031	24.04.2025	🔹	Брусья на трицепс	3	-20	кг	8	пвт
1032	24.04.2025	🏋️‍♂️	Разгибание одной руки из-за головы · гантель
1033	24.04.2025	🔹	Разгибание одной руки из-за головы · гантель	1	5	кг	12	пвт
1034	24.04.2025	🔹	Разгибание одной руки из-за головы · гантель	2	7.5	кг	10	пвт
1035	24.04.2025	🔹	Разгибание одной руки из-за головы · гантель	3	10	кг	10	пвт	Дроп
1036	24.04.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
1037	24.04.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	13.6	кг	10	пвт
1038	24.04.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	18.1	кг	10	пвт	Тяжел
1039	24.04.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	27.2	кг	10	пвт
1040	01.05.2025	📅							1 мин
1041	01.05.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
1042	01.05.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	10	пвт
1043	01.05.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	10	пвт
1044	01.05.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	15	кг	10	пвт
1045	01.05.2025	🏋️‍♂️	Скручивания
1046	01.05.2025	🔹	Скручивания	1	0	кг	20	пвт
1047	01.05.2025	🔹	Скручивания	2	0	кг	20	пвт
1048	01.05.2025	🔹	Скручивания	3	0	кг	20	пвт
1049	01.05.2025	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
1050	01.05.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	10	пвт
1051	01.05.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	40	кг	10	пвт
1052	01.05.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	50	кг	10	пвт
1053	01.05.2025	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1054	01.05.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	36.2	кг	10	пвт
1055	01.05.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	49.8	кг	10	пвт
1056	01.05.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	58.9	кг	10	пвт	Дроп
1057	01.05.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1058	01.05.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	22.7	кг	10	пвт	Размин
1059	01.05.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	36.2	кг	10	пвт
1060	01.05.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	45.3	кг	10	пвт
1061	01.05.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	4	54.4	кг	10	пвт
1062	01.05.2025	🏋️‍♂️	Подъем на носки сидя · тренажер
1063	01.05.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	1	25	кг	15	пвт
1064	01.05.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	2	35	кг	15	пвт
1065	01.05.2025	🏋️‍♂️	Жим носками · тренажер
1066	01.05.2025	🔹	Жим носками · тренажер	1	73	кг	15	пвт
1067	01.05.2025	🔹	Жим носками · тренажер	2	0	кг	40	пвт
1068	01.05.2025	🏋️‍♂️	Беговая дорожка
1069	01.05.2025	🔹	Беговая дорожка	1	1800	сек	0	км
1070	03.05.2025	📅							37 мин
1071	03.05.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1072	03.05.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
1073	03.05.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	10	пвт
1074	03.05.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	50	кг	10	пвт
1075	03.05.2025	🔹	Жим лежа · штанга	4	70	кг	6	пвт
1076	03.05.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
1077	03.05.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	30	кг	10	пвт
1078	03.05.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	10	пвт
1079	03.05.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	50	кг	5	пвт
1080	03.05.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели
1081	03.05.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	5	кг	10	пвт
1082	03.05.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	2	7.5	кг	10	пвт
1083	03.05.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	3	10	кг	10	пвт
1084	03.05.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук молотковым хватом · гантели
1085	03.05.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	1	7.5	кг	20	пвт
1086	03.05.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	2	12.5	кг	20	пвт
1087	03.05.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	3	15	кг	10	пвт	Дроп
1088	21.06.2025	📅							0 мин
1089	21.06.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
1090	21.06.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	12	пвт
1091	21.06.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	0	кг	12	пвт
1092	21.06.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	0	кг	12	пвт
1093	21.06.2025	🏋️‍♂️	Скручивания
1094	21.06.2025	🔹	Скручивания	1	0	кг	12	пвт
1095	21.06.2025	🔹	Скручивания	2	0	кг	12	пвт
1096	21.06.2025	🔹	Скручивания	3	0	кг	12	пвт
1097	21.06.2025	🏋️‍♂️	Подтягивания - Гравитрон
1098	21.06.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	1	-27.2	кг	12	пвт
1099	21.06.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	2	-22.7	кг	12	пвт
1100	21.06.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	3	-18.1	кг	12	пвт
1101	21.06.2025	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
1102	21.06.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	12	пвт
1103	21.06.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	30	кг	12	пвт
1104	21.06.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	40	кг	12	пвт
1105	21.06.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
1106	21.06.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	1	20	кг	12	пвт	Размин
1107	21.06.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	2	40	кг	12	пвт
1108	21.06.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	3	60	кг	10	пвт	Тяжел
1109	21.06.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук сидя · тренажер
1110	21.06.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	1	31.7	кг	12	пвт
1111	21.06.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	2	40.8	кг	12	пвт
1112	21.06.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	3	49.8	кг	12	пвт
1113	21.06.2025	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
1114	21.06.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	1	20	кг	12	пвт
1115	21.06.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	2	40	кг	12	пвт
1116	21.06.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	3	80	кг	12	пвт
1117	21.06.2025	🏋️‍♂️	Румынская тяга · штанга
1118	21.06.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	1	40	кг	12	пвт
1119	21.06.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	2	60	кг	12	пвт
1120	21.06.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	3	80	кг	8	пвт	Тяжел
1121	21.06.2025	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
1122	21.06.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	5	кг	12	пвт
1123	21.06.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	10	кг	12	пвт
1124	21.06.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	12.5	кг	10	пвт	Тяжел
1125	23.06.2025	📅							0 мин
1126	23.06.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
1127	23.06.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	1	30	кг	10	пвт
1128	23.06.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	2	45	кг	10	пвт
1129	23.06.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	3	60	кг	8	пвт
1130	23.06.2025	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1131	23.06.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	40.8	кг	8	пвт
1132	23.06.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	49.8	кг	8	пвт
1133	23.06.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	63.4	кг	8	пвт
1134	23.06.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1135	23.06.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	45.3	кг	8	пвт
1136	23.06.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	54.4	кг	8	пвт
1137	23.06.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	68	кг	8	пвт
1138	23.06.2025	🏋️‍♂️	Брусья на грудь
1139	23.06.2025	🔹	Брусья на грудь	1	0	кг	8	пвт
1140	23.06.2025	🔹	Брусья на грудь	2	0	кг	8	пвт
1141	23.06.2025	🔹	Брусья на грудь	3	0	кг	8	пвт
1142	23.06.2025	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
1143	23.06.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	31.7	кг	10	пвт
1144	23.06.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	40.8	кг	8	пвт
1145	23.06.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	49.8	кг	8	пвт
1146	23.06.2025	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
1147	23.06.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	10	пвт
1148	23.06.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	45.3	кг	8	пвт
1149	23.06.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	58.3	кг	8	пвт
1150	23.06.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
1151	23.06.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	1	25	кг	8	пвт
1152	23.06.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	2	30	кг	8	пвт
1153	23.06.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	3	40	кг	8	пвт
1154	23.06.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок						косичка
1155	23.06.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	27.2	кг	8	пвт
1156	23.06.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	40.8	кг	8	пвт
1157	23.06.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	49.8	кг	8	пвт
1158	27.06.2025	📅							69 мин
1159	27.06.2025	🏋️‍♂️	Подъем ног в упоре
1160	27.06.2025	🔹	Подъем ног в упоре	1	0	кг	15	пвт
1161	27.06.2025	🔹	Подъем ног в упоре	2	0	кг	15	пвт
1162	27.06.2025	🔹	Подъем ног в упоре	3	0	кг	12	пвт
1163	27.06.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1164	27.06.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	15	пвт	Размин
1165	27.06.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	15	пвт
1166	27.06.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	60	кг	12	пвт
1167	27.06.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная рычажная тяга
1168	27.06.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	1	10	кг	15	пвт	Размин
1169	27.06.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	2	20	кг	15	пвт
1170	27.06.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	3	30	кг	12	пвт	Тяжел
1171	27.06.2025	🏋️‍♂️	Тяга к подбородку · штанга
1172	27.06.2025	🔹	Тяга к подбородку · штанга	1	20	кг	15	пвт
1173	27.06.2025	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
1174	27.06.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	31.7	кг	15	пвт
1175	27.06.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	40.8	кг	15	пвт
1176	27.06.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	49.8	кг	15	пвт
1177	27.06.2025	🏋️‍♂️	Сгибание ног лежа · тренажер
1178	27.06.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	1	22.7	кг	15	пвт
1179	27.06.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	2	31.7	кг	15	пвт
1180	27.06.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	3	40.8	кг	15	пвт
1181	27.06.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук · нижний блок
1182	27.06.2025	🔹	Сгибание рук · нижний блок	1	31.7	кг	15	пвт
1183	27.06.2025	🔹	Сгибание рук · нижний блок	2	40.8	кг	15	пвт
1184	27.06.2025	🔹	Сгибание рук · нижний блок	3	49.8	кг	15	пвт
1185	27.06.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа узким хватом · тренажер Смита
1186	27.06.2025	🔹	Жим лежа узким хватом · тренажер Смита	1	0	кг	15	пвт
1187	27.06.2025	🔹	Жим лежа узким хватом · тренажер Смита	2	10	кг	15	пвт
1188	29.06.2025	📅							89 мин
1189	29.06.2025	🏋️‍♂️	Скручивания
1190	29.06.2025	🔹	Скручивания	1	0	кг	8	пвт
1191	29.06.2025	🔹	Скручивания	2	0	кг	8	пвт
1192	29.06.2025	🔹	Скручивания	3	0	кг	8	пвт
1193	29.06.2025	🏋️‍♂️	Подтягивания - Гравитрон
1194	29.06.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	1	22.7	кг	8	пвт
1195	29.06.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	2	18.1	кг	8	пвт
1196	29.06.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	3	13.6	кг	8	пвт
1197	29.06.2025	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
1198	29.06.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	30	кг	8	пвт
1199	29.06.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	40	кг	8	пвт
1200	29.06.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	50	кг	8	пвт
1201	29.06.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
1202	29.06.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	1	30	кг	8	пвт	Размин
1203	29.06.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	2	50	кг	8	пвт
1204	29.06.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	3	70	кг	8	пвт
1205	29.06.2025	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
1206	29.06.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	1	40	кг	8	пвт
1207	29.06.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	2	100	кг	8	пвт
1208	29.06.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	3	120	кг	8	пвт
1209	29.06.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук сидя · тренажер
1210	29.06.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	1	36.2	кг	8	пвт	Размин
1211	29.06.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	2	49.8	кг	8	пвт
1212	29.06.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	3	68.8	кг	8	пвт
1213	29.06.2025	🏋️‍♂️	Румынская тяга · штанга
1214	29.06.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	1	40	кг	8	пвт
1215	29.06.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	2	60	кг	8	пвт
1216	29.06.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	3	70	кг	8	пвт
1217	29.06.2025	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
1218	29.06.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	7	кг	8	пвт
1219	29.06.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	10	кг	8	пвт
1220	01.07.2025	📅							70 мин
1221	01.07.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
1222	01.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	1	35	кг	15	пвт
1223	01.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	2	60	кг	15	пвт
1224	01.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	3	70	кг	15	пвт
1225	01.07.2025	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1226	01.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	40.8	кг	15	пвт
1227	01.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	49.8	кг	15	пвт
1228	01.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	58.9	кг	12	пвт
1229	01.07.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1230	01.07.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	45.3	кг	15	пвт
1231	01.07.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	49.8	кг	15	пвт
1232	01.07.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	54.4	кг	12	пвт	Тяжел
1233	01.07.2025	🏋️‍♂️	Брусья на грудь
1234	01.07.2025	🔹	Брусья на грудь	1	0	кг	15	пвт
1235	01.07.2025	🔹	Брусья на грудь	2	0	кг	15	пвт
1236	01.07.2025	🔹	Брусья на грудь	3	0	кг	12	пвт
1237	01.07.2025	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
1238	01.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	15	пвт
1239	01.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	40.8	кг	15	пвт
1240	01.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	45.3	кг	15	пвт
1241	01.07.2025	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
1242	01.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	15	пвт
1243	01.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	45.3	кг	15	пвт
1244	01.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	54.4	кг	15	пвт
1245	01.07.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук молотковым хватом · гантели
1246	01.07.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	1	7.5	кг	15	пвт
1247	01.07.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	2	12.5	кг	15	пвт
1248	01.07.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	3	15	кг	15	пвт
1249	01.07.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок						косичка
1250	01.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	27.2	кг	15	пвт
1251	01.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	40.8	кг	12	пвт
1252	01.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	45.3	кг	12	пвт	Дроп
1253	05.07.2025	📅							74 мин | 9-12р 2-3м
1254	05.07.2025	🏋️‍♂️	Подъем коленей в висе
1255	05.07.2025	🔹	Подъем коленей в висе	1	0	кг	12	пвт
1256	05.07.2025	🔹	Подъем коленей в висе	2	0	кг	12	пвт
1257	05.07.2025	🔹	Подъем коленей в висе	3	0	кг	12	пвт
1258	05.07.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1259	05.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	30	кг	12	пвт
1260	05.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	50	кг	12	пвт
1261	05.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	70	кг	10	пвт
1262	05.07.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная рычажная тяга
1263	05.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	1	15	кг	12	пвт
1264	05.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	2	25	кг	12	пвт
1265	05.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	3	30	кг	9	пвт
1266	05.07.2025	🏋️‍♂️	Вокруг света стоя · гантели
1267	05.07.2025	🔹	Вокруг света стоя · гантели	1	5	кг	12	пвт
1268	05.07.2025	🔹	Вокруг света стоя · гантели	2	8	кг	12	пвт
1269	05.07.2025	🔹	Вокруг света стоя · гантели	3	10	кг	9	пвт
1270	05.07.2025	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
1271	05.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	36.2	кг	12	пвт
1272	05.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	45.6	кг	12	пвт
1273	05.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	58.9	кг	12	пвт
1274	05.07.2025	🏋️‍♂️	Сгибание ног лежа · тренажер
1275	05.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	1	27.2	кг	12	пвт
1276	05.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	2	40.8	кг	12	пвт
1277	05.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	3	54.4	кг	12	пвт
1278	05.07.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук · нижний блок
1279	05.07.2025	🔹	Сгибание рук · нижний блок	1	36.2	кг	12	пвт
1280	05.07.2025	🔹	Сгибание рук · нижний блок	2	45.3	кг	12	пвт
1281	05.07.2025	🔹	Сгибание рук · нижний блок	3	58.9	кг	12	пвт
1282	05.07.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук сидя · гантель
1283	05.07.2025	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	1	10	кг	12	пвт
1284	05.07.2025	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	2	15	кг	12	пвт
1285	05.07.2025	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	3	17.5	кг	12	пвт
1286	07.07.2025	📅							128 мин
1287	07.07.2025	🏋️‍♂️	Скручивания
1288	07.07.2025	🔹	Скручивания	1	0	кг	15	пвт
1289	07.07.2025	🔹	Скручивания	2	0	кг	15	пвт
1290	07.07.2025	🔹	Скручивания	3	0	кг	15	пвт
1291	07.07.2025	🔹	Скручивания	4	0	кг	15	пвт
1292	07.07.2025	🏋️‍♂️	Подтягивания - Гравитрон
1293	07.07.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	1	27.2	кг	15	пвт
1294	07.07.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	2	32	кг	12	пвт
1295	07.07.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	3	27.2	кг	12	пвт
1296	07.07.2025	🔹	Подтягивания - Гравитрон	4	27.2	кг	12	пвт
1297	07.07.2025	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
1298	07.07.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	30	кг	15	пвт
1299	07.07.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	35	кг	15	пвт
1300	07.07.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	40	кг	15	пвт
1301	07.07.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	4	45	кг	15	пвт
1302	07.07.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
1303	07.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	15	пвт
1304	07.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	15	пвт
1305	07.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	50	кг	12	пвт
1306	07.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	4	50	кг	10	пвт	Дроп
1307	07.07.2025	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
1308	07.07.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	1	40	кг	15	пвт
1309	07.07.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	2	60	кг	15	пвт
1310	07.07.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	3	80	кг	15	пвт
1311	07.07.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	4	100	кг	15	пвт
1312	07.07.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук сидя · тренажер
1313	07.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	1	31.7	кг	15	пвт
1314	07.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	2	45.3	кг	15	пвт
1315	07.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	3	54.4	кг	15	пвт
1316	07.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	4	63.4	кг	12	пвт
1317	07.07.2025	🏋️‍♂️	Румынская тяга · штанга
1318	07.07.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	1	40	кг	15	пвт
1319	07.07.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	2	50	кг	15	пвт
1320	07.07.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	3	60	кг	15	пвт
1321	07.07.2025	🔹	Румынская тяга · штанга	4	70	кг	15	пвт
1322	07.07.2025	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
1323	07.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	5	кг	15	пвт
1324	07.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	7.5	кг	15	пвт
1325	07.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	10	кг	15	пвт
1326	07.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	4	10	кг	15	пвт
1327	10.07.2025	📅							91 мин | 9-12 2 мин
1328	10.07.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
1329	10.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	1	35	кг	12	пвт
1330	10.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	2	60	кг	12	пвт
1331	10.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	3	70	кг	12	пвт
1332	10.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	4	80	кг	12	пвт	Тяжел
1333	10.07.2025	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1334	10.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	40.8	кг	12	пвт
1335	10.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	49.8	кг	12	пвт
1336	10.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	58.9	кг	12	пвт
1337	10.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	4	63.4	кг	12	пвт	Норм
1338	10.07.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1339	10.07.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	45.3	кг	12	пвт
1340	10.07.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	49.8	кг	12	пвт
1341	10.07.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	54.4	кг	12	пвт
1342	10.07.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	4	58	кг	12	пвт
1343	10.07.2025	🏋️‍♂️	Брусья на грудь
1344	10.07.2025	🔹	Брусья на грудь	1	0	кг	12	пвт
1345	10.07.2025	🔹	Брусья на грудь	2	0	кг	12	пвт
1346	10.07.2025	🔹	Брусья на грудь	3	0	кг	12	пвт
1347	10.07.2025	🔹	Брусья на грудь	4	0	кг	9	пвт
1348	10.07.2025	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
1349	10.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	12	пвт
1350	10.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	40.8	кг	12	пвт
1351	10.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	45.3	кг	12	пвт
1352	10.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	4	49.8	кг	12	пвт
1353	10.07.2025	🏋️‍♂️	Сгибания Зоттмана · гантели
1354	10.07.2025	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	1	7.5	кг	12	пвт
1355	10.07.2025	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	2	12.5	кг	12	пвт
1356	10.07.2025	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	3	17.5	кг	12	пвт	Тяжел
1357	10.07.2025	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
1358	10.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	12	пвт
1359	10.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	45.3	кг	12	пвт
1360	10.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	54.4	кг	12	пвт
1361	10.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	4	58.9	кг	12	пвт
1362	10.07.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок						косичка
1363	10.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	27.2	кг	12	пвт
1364	10.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	36.2	кг	12	пвт
1365	10.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	45.3	кг	9	пвт
1366	14.07.2025	📅							119 мин
1367	14.07.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
1368	14.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	12	пвт
1369	14.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	15	кг	12	пвт
1370	14.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	20	кг	12	пвт
1371	14.07.2025	🏋️‍♂️	Подъем ног в упоре
1372	14.07.2025	🔹	Подъем ног в упоре	1	0	кг	12	пвт
1373	14.07.2025	🔹	Подъем ног в упоре	2	0	кг	12	пвт
1374	14.07.2025	🔹	Подъем ног в упоре	3	0	кг	12	пвт
1375	14.07.2025	🔹	Подъем ног в упоре	4	0	кг	12	пвт
1376	14.07.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1377	14.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	30	кг	12	пвт
1378	14.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	50	кг	10	пвт
1379	14.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	60	кг	10	пвт
1380	14.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	4	70	кг	8	пвт
1381	14.07.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная рычажная тяга
1382	14.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	1	15	кг	10	пвт
1383	14.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	2	20	кг	10	пвт
1384	14.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	3	25	кг	10	пвт
1385	14.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	4	30	кг	10	пвт
1386	14.07.2025	🏋️‍♂️	Жим Арнольда · гантели
1387	14.07.2025	🔹	Жим Арнольда · гантели	1	8	кг	10	пвт
1388	14.07.2025	🔹	Жим Арнольда · гантели	2	10	кг	10	пвт
1389	14.07.2025	🔹	Жим Арнольда · гантели	3	12.5	кг	10	пвт
1390	14.07.2025	🔹	Жим Арнольда · гантели	4	15	кг	10	пвт	Дроп
1391	14.07.2025	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
1392	14.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	36.2	кг	10	пвт	Размин
1393	14.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	49.8	кг	10	пвт
1394	14.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	58.9	кг	10	пвт
1395	14.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	4	68	кг	10	пвт
1396	14.07.2025	🏋️‍♂️	Концентрированные сгибания рук · гантель
1397	14.07.2025	🔹	Концентрированные сгибания рук · гантель	1	7.5	кг	10	пвт
1398	14.07.2025	🔹	Концентрированные сгибания рук · гантель	2	12.5	кг	10	пвт
1399	14.07.2025	🔹	Концентрированные сгибания рук · гантель	3	15	кг	10	пвт
1400	14.07.2025	🔹	Концентрированные сгибания рук · гантель	4	17.5	кг	10	пвт
1401	14.07.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
1402	14.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	31.7	кг	10	пвт
1403	14.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	40.8	кг	10	пвт
1404	14.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	49.8	кг	10	пвт
1405	14.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	4	54.4	кг	10	пвт
1406	14.07.2025	🏋️‍♂️	Сгибание ног лежа · тренажер
1407	14.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	1	27.2	кг	10	пвт
1408	14.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	2	45	кг	10	пвт
1409	14.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	3	54.4	кг	10	пвт
1410	14.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	4	58.9	кг	10	пвт
1411	17.07.2025	📅							115 мин
1412	17.07.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
1413	17.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	10	кг	12	пвт
1414	17.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	15	кг	12	пвт
1415	17.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	25	кг	12	пвт
1416	17.07.2025	🏋️‍♂️	Дровосек · верхний блок
1417	17.07.2025	🔹	Дровосек · верхний блок	1	7.5	кг	12	пвт
1418	17.07.2025	🔹	Дровосек · верхний блок	2	18.1	кг	12	пвт
1419	17.07.2025	🔹	Дровосек · верхний блок	3	22.7	кг	12	пвт
1420	17.07.2025	🔹	Дровосек · верхний блок	4	27.2	кг	12	пвт	(техника)
1421	17.07.2025	🏋️‍♂️	Подтягивания
1422	17.07.2025	🔹	Подтягивания	1	0	кг	12	пвт
1423	17.07.2025	🔹	Подтягивания	2	0	кг	10	пвт
1424	17.07.2025	🔹	Подтягивания	3	0	кг	8	пвт
1425	17.07.2025	🔹	Подтягивания	4	0	кг	6	пвт
1426	17.07.2025	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · нижний блок
1427	17.07.2025	🔹	Тяга в наклоне · нижний блок	1	31.7	кг	12	пвт
1428	17.07.2025	🔹	Тяга в наклоне · нижний блок	2	36.2	кг	12	пвт
1429	17.07.2025	🔹	Тяга в наклоне · нижний блок	3	40.8	кг	12	пвт
1430	17.07.2025	🔹	Тяга в наклоне · нижний блок	4	49.8	кг	12	пвт
1431	17.07.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
1432	17.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	12	пвт
1433	17.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	12	пвт
1434	17.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	50	кг	12	пвт
1435	17.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	4	60	кг	8	пвт
1436	17.07.2025	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
1437	17.07.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	1	40	кг	12	пвт
1438	17.07.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	2	80	кг	12	пвт
1439	17.07.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	3	100	кг	12	пвт
1440	17.07.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	4	120	кг	12	пвт
1441	17.07.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук сидя · тренажер
1442	17.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	1	31.7	кг	12	пвт
1443	17.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	2	45.3	кг	12	пвт
1444	17.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	3	54.4	кг	12	пвт
1445	17.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	4	63.4	кг	12	пвт	Дроп
1446	17.07.2025	🏋️‍♂️	Вышагивания на платформу · гантели
1447	17.07.2025	🔹	Вышагивания на платформу · гантели	1	5	кг	12	пвт
1448	17.07.2025	🔹	Вышагивания на платформу · гантели	2	7.5	кг	12	пвт
1449	17.07.2025	🔹	Вышагивания на платформу · гантели	3	60	кг	15	пвт
1450	17.07.2025	🔹	Вышагивания на платформу · гантели	4	70	кг	15	пвт
1451	17.07.2025	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
1452	17.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	5	кг	15	пвт
1453	17.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	7.5	кг	15	пвт
1454	17.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	10	кг	15	пвт
1455	17.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	4	10	кг	15	пвт
1456	21.07.2025	📅							58 мин
1457	21.07.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
1458	21.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	1	35	кг	12	пвт
1459	21.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	2	60	кг	12	пвт
1460	21.07.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	3	80	кг	12	пвт
1461	21.07.2025	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1462	21.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	40.8	кг	12	пвт
1463	21.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	54.4	кг	12	пвт
1464	21.07.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	63.4	кг	12	пвт
1465	21.07.2025	🏋️‍♂️	Брусья на грудь
1466	21.07.2025	🔹	Брусья на грудь	1	0	кг	10	пвт
1467	21.07.2025	🔹	Брусья на грудь	2	0	кг	10	пвт
1468	21.07.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1469	21.07.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	45.3	кг	12	пвт
1470	21.07.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	54.4	кг	12	пвт
1471	21.07.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук молотковым хватом · гантели
1472	21.07.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	1	7.5	кг	12	пвт
1473	21.07.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	2	12.5	кг	12	пвт
1474	21.07.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	3	15	кг	12	пвт
1475	21.07.2025	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
1476	21.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	12	пвт
1477	21.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	45.3	кг	12	пвт
1478	21.07.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	58.9	кг	12	пвт
1479	21.07.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок						косичка
1480	21.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	27.2	кг	12	пвт
1481	21.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	36.2	кг	12	пвт
1482	21.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	45.3	кг	12	пвт
1483	21.07.2025	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
1484	21.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	12	пвт
1485	21.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	45.3	кг	12	пвт
1486	21.07.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	54.4	кг	12	пвт
1487	25.07.2025	📅							90 мин
1488	25.07.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
1489	25.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	10	пвт
1490	25.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	10	пвт
1491	25.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	20	кг	10	пвт
1492	25.07.2025	🏋️‍♂️	Ситапы (обратный наклон)
1493	25.07.2025	🔹	Ситапы (обратный наклон)	1	0	кг	10	пвт
1494	25.07.2025	🔹	Ситапы (обратный наклон)	2	0	кг	10	пвт
1495	25.07.2025	🔹	Ситапы (обратный наклон)	3	0	кг	10	пвт
1496	25.07.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1497	25.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт
1498	25.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	50	кг	10	пвт
1499	25.07.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	70	кг	10	пвт
1500	25.07.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная рычажная тяга
1501	25.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	1	15	кг	10	пвт
1502	25.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	2	20	кг	10	пвт
1503	25.07.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	3	25	кг	10	пвт
1504	25.07.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой сидя · гантели
1505	25.07.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	1	7.5	кг	10	пвт
1506	25.07.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	2	10	кг	10	пвт
1507	25.07.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	3	15	кг	10	пвт
1508	25.07.2025	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
1509	25.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	40.8	кг	10	пвт
1510	25.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	58.9	кг	10	пвт
1511	25.07.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	68	кг	10	пвт
1512	25.07.2025	🏋️‍♂️	Сгибание ног лежа · тренажер
1513	25.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	1	31.7	кг	10	пвт
1514	25.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	2	49.8	кг	10	пвт
1515	25.07.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	3	58.9	кг	10	пвт
1516	25.07.2025	🏋️‍♂️	Сгибания Зоттмана · гантели
1517	25.07.2025	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	1	10	кг	10	пвт
1518	25.07.2025	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	2	15	кг	10	пвт
1519	25.07.2025	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	3	17.5	кг	8	пвт
1520	25.07.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
1521	25.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	40.8	кг	10	пвт
1522	25.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	49.8	кг	10	пвт
1523	25.07.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	54.4	кг	10	пвт
1524	31.07.2025	📅							33 мин
1525	31.07.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
1526	31.07.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	10	пвт
1527	31.07.2025	🏋️‍♂️	Подъемы туловища с поворотом
1528	31.07.2025	🔹	Подъемы туловища с поворотом	1	0	кг	10	пвт	(10 на каждую сторону)
1529	31.07.2025	🏋️‍♂️	Подтягивания
1530	31.07.2025	🔹	Подтягивания	1	0	кг	10	пвт
1531	31.07.2025	🔹	Подтягивания	2	0	кг	10	пвт
1532	31.07.2025	🏋️‍♂️	Тяга лежа (наклон) · гантели
1533	31.07.2025	🔹	Тяга лежа (наклон) · гантели	1	7.5	кг	10	пвт
1534	31.07.2025	🔹	Тяга лежа (наклон) · гантели	2	12.5	кг	10	пвт
1535	31.07.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
1536	31.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	40	кг	10	пвт
1537	31.07.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	50	кг	10	пвт
1538	31.07.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук сидя · тренажер
1539	31.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	1	45.3	кг	10	пвт
1540	31.07.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	2	58.9	кг	10	пвт
1541	31.07.2025	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
1542	31.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	10	кг	10	пвт
1543	31.07.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	7.5	кг	15	пвт
1544	06.09.2025	📅							77 мин
1545	06.09.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
1546	06.09.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	1	35	кг	10	пвт
1547	06.09.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	2	60	кг	10	пвт
1548	06.09.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	3	70	кг	10	пвт
1549	06.09.2025	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1550	06.09.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	40.8	кг	10	пвт
1551	06.09.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	54.4	кг	10	пвт
1552	06.09.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	63.4	кг	10	пвт
1553	06.09.2025	🏋️‍♂️	Брусья на грудь
1554	06.09.2025	🔹	Брусья на грудь	1	0	кг	10	пвт
1555	06.09.2025	🔹	Брусья на грудь	2	0	кг	10	пвт
1556	06.09.2025	🔹	Брусья на грудь	3	0	кг	10	пвт
1557	06.09.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1558	06.09.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	45.3	кг	10	пвт
1559	06.09.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	54.4	кг	10	пвт
1560	06.09.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	58.9	кг	10	пвт
1561	06.09.2025	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
1562	06.09.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	10	пвт
1563	06.09.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	40.8	кг	10	пвт
1564	06.09.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	49.8	кг	10	пвт
1565	06.09.2025	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
1566	06.09.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	36.2	кг	10	пвт
1567	06.09.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	40.8	кг	10	пвт
1568	06.09.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	49.8	кг	10	пвт
1569	06.09.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук молотковым хватом · гантели
1570	06.09.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	1	7.5	кг	12	пвт
1571	06.09.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	2	12.5	кг	12	пвт
1572	06.09.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	3	15	кг	12	пвт
1573	06.09.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок						косичка
1574	06.09.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	27.2	кг	12	пвт
1575	06.09.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	36.2	кг	12	пвт
1576	06.09.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	45.3	кг	12	пвт
1577	09.11.2025	📅							48 мин
1578	09.11.2025	🏋️‍♂️	Фронтальные приседания · штанга
1579	09.11.2025	🔹	Фронтальные приседания · штанга	1	20	кг	10	пвт
1580	09.11.2025	🔹	Фронтальные приседания · штанга	2	20	кг	10	пвт
1581	09.11.2025	🔹	Фронтальные приседания · штанга	3	20	кг	10	пвт
1582	09.11.2025	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
1583	09.11.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	10	пвт
1584	09.11.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	20	кг	10	пвт
1585	09.11.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	20	кг	10	пвт
1586	09.11.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1587	09.11.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	15	пвт
1588	09.11.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	20	кг	15	пвт
1589	09.11.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	20	кг	15	пвт
1590	09.11.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
1591	09.11.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	12	пвт
1592	09.11.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	2	20	кг	12	пвт
1593	09.11.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	3	20	кг	12	пвт
1594	02.12.2025	📅							41 мин
1595	02.12.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1596	02.12.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт
1597	02.12.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	10	пвт
1598	02.12.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	60	кг	10	пвт
1599	02.12.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная рычажная тяга
1600	02.12.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	1	23	кг	15	пвт
1601	02.12.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	2	32	кг	15	пвт
1602	02.12.2025	🔹	Горизонтальная рычажная тяга	3	41	кг	15	пвт
1603	02.12.2025	🏋️‍♂️	Скручивания · тренажер
1604	02.12.2025	🔹	Скручивания · тренажер	1	14	кг	10	пвт
1605	02.12.2025	🔹	Скручивания · тренажер	2	23	кг	10	пвт
1606	02.12.2025	🔹	Скручивания · тренажер	3	32	кг	10	пвт
1607	02.12.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой сидя · гантели
1608	02.12.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	1	8	кг	10	пвт
1609	02.12.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	2	12	кг	10	пвт
1610	02.12.2025	🔹	Жим над головой сидя · гантели	3	14	кг	10	пвт
1611	02.12.2025	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
1612	02.12.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	36	кг	10	пвт
1613	02.12.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	45	кг	10	пвт
1614	02.12.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	54	кг	10	пвт
1615	02.12.2025	🏋️‍♂️	Сгибание ног лежа · тренажер
1616	02.12.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	1	29	кг	10	пвт
1617	02.12.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	2	38	кг	10	пвт
1618	02.12.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	3	55	кг	10	пвт
1619	02.12.2025	🏋️‍♂️	Сгибания Зоттмана · гантели
1620	02.12.2025	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	1	10	кг	10	пвт
1621	02.12.2025	🔹	Сгибания Зоттмана · гантели	2	12	кг	10	пвт	Тяжел
1622	05.12.2025	📅							75 мин
1623	05.12.2025	🏋️‍♂️	Беговая дорожка
1624	05.12.2025	🔹	Беговая дорожка	1	600	сек	0	км
1625	05.12.2025	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
1626	05.12.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	1	10	кг	12	пвт	(на каждую сторону)
1627	05.12.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	2	20	кг	12	пвт
1628	05.12.2025	🔹	Жим над головой · тренажер	3	25	кг	12	пвт
1629	05.12.2025	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1630	05.12.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	40	кг	12	пвт
1631	05.12.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	50	кг	13	пвт
1632	05.12.2025	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	60	кг	10	пвт
1633	05.12.2025	🏋️‍♂️	Брусья на грудь
1634	05.12.2025	🔹	Брусья на грудь	1	0	кг	10	пвт
1635	05.12.2025	🔹	Брусья на грудь	2	30	кг	15	пвт	(тренажер)
1636	05.12.2025	🔹	Брусья на грудь	3	0	кг	10	пвт
1637	05.12.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1638	05.12.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	45.3	кг	12	пвт
1639	05.12.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	55	кг	12	пвт
1640	05.12.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	60	кг	8	пвт	Дроп
1641	05.12.2025	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
1642	05.12.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	20	кг	12	пвт
1643	05.12.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	25	кг	12	пвт
1644	05.12.2025	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	30	кг	12	пвт
1645	05.12.2025	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
1646	05.12.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	20	кг	15	пвт
1647	05.12.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	30	кг	15	пвт
1648	05.12.2025	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	40	кг	15	пвт
1649	05.12.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук молотковым хватом · гантели
1650	05.12.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	1	8	кг	15	пвт
1651	05.12.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	2	10	кг	15	пвт
1652	05.12.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	3	14	кг	15	пвт
1653	05.12.2025	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок						косичка
1654	05.12.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	12.5	кг	15	пвт
1655	05.12.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	20	кг	10	пвт
1656	05.12.2025	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	45.3	кг	12	пвт
1657	12.12.2025	📅							47 мин
1658	12.12.2025	🏋️‍♂️	Скручивания · тренажер
1659	12.12.2025	🔹	Скручивания · тренажер	1	10	кг	15	пвт
1660	12.12.2025	🔹	Скручивания · тренажер	2	20	кг	15	пвт
1661	12.12.2025	🔹	Скручивания · тренажер	3	25	кг	10	пвт
1662	12.12.2025	🏋️‍♂️	Подтягивания
1663	12.12.2025	🔹	Подтягивания	1	0	кг	8	пвт
1664	12.12.2025	🔹	Подтягивания	2	0	кг	5	пвт
1665	12.12.2025	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
1666	12.12.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	30	кг	10	пвт
1667	12.12.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	40	кг	10	пвт
1668	12.12.2025	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	50	кг	10	пвт
1669	12.12.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
1670	12.12.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	1	40	кг	10	пвт
1671	12.12.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · тренажер Смита	2	50	кг	8	пвт
1672	12.12.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук сидя · тренажер
1673	12.12.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	1	27	кг	10	пвт
1674	12.12.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	2	41	кг	10	пвт
1675	12.12.2025	🔹	Сведение рук сидя · тренажер	3	54	кг	10	пвт
1676	12.12.2025	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
1677	12.12.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	8	кг	10	пвт
1678	12.12.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	10	кг	10	пвт
1679	12.12.2025	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	12	кг	10	пвт
1680	26.12.2025	📅							66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс
1681	26.12.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1682	26.12.2025	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
1683	26.12.2025	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	10	пвт
1684	26.12.2025	🔹	Жим лежа · штанга	3	60	кг	10	пвт	Норм
1685	26.12.2025	🔹	Жим лежа · штанга	4	70	кг	10	пвт	Тяжел
1686	26.12.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
1687	26.12.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	10	пвт	Размин
1688	26.12.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	10	пвт
1689	26.12.2025	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	50	кг	7	пвт	Тяжел
1690	26.12.2025	🏋️‍♂️	Жим лежа · гантели
1691	26.12.2025	🔹	Жим лежа · гантели	1	10	кг	10	пвт
1692	26.12.2025	🔹	Жим лежа · гантели	2	12	кг	10	пвт
1693	26.12.2025	🔹	Жим лежа · гантели	3	14	кг	10	пвт
1694	26.12.2025	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели						меньше
1695	26.12.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	5	кг	10	пвт
1696	26.12.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	2	10	кг	10	пвт
1697	26.12.2025	🔹	Сведение рук лежа · гантели	3	12	кг	5	пвт
1698	26.12.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук молотковым хватом · гантели
1699	26.12.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	1	8	кг	15	пвт
1700	26.12.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	2	12	кг	10	пвт
1701	26.12.2025	🔹	Сгибание рук молотковым хватом · гантели	3	14	кг	15	пвт
1702	26.12.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
1703	26.12.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	10	пвт
1704	26.12.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	2	25	кг	10	пвт
1705	26.12.2025	🔹	Сгибание рук · штанга	3	30	кг	10	пвт
1706	26.12.2025	🏋️‍♂️	Сгибание рук · нижний блок
1707	26.12.2025	🔹	Сгибание рук · нижний блок	1	11.3	кг	10	пвт
1708	26.12.2025	🔹	Сгибание рук · нижний блок	2	15.8	кг	10	пвт
1709	28.12.2025	📅							78 мин
1710	28.12.2025	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
1711	28.12.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	1	45	кг	10	пвт	Размин
1712	28.12.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	2	81	кг	10	пвт
1713	28.12.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	3	99	кг	10	пвт
1714	28.12.2025	🔹	Жим ногами · тренажер	4	117	кг	10	пвт
1715	28.12.2025	🏋️‍♂️	Сгибание ног лежа · тренажер
1716	28.12.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	1	30.4	кг	10	пвт	Размин
1717	28.12.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	2	41	кг	10	пвт
1718	28.12.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	3	55.1	кг	10	пвт
1719	28.12.2025	🔹	Сгибание ног лежа · тренажер	4	60.1	кг	10	пвт
1720	28.12.2025	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
1721	28.12.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	36	кг	10	пвт
1722	28.12.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	50	кг	12	пвт
1723	28.12.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	59	кг	12	пвт
1724	28.12.2025	🔹	Разгибание ног · тренажер	4	65.3	кг	12	пвт
1725	28.12.2025	🏋️‍♂️	Подъем на носки сидя · тренажер
1726	28.12.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	1	30	кг	10	пвт
1727	28.12.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	2	35	кг	12	пвт
1728	28.12.2025	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	3	45	кг	12	пвт
1729	28.12.2025	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1730	28.12.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	32	кг	10	пвт
1731	28.12.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	45	кг	10	пвт
1732	28.12.2025	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	52	кг	10	пвт
1733	28.12.2025	🏋️‍♂️	Отжимания
1734	28.12.2025	🔹	Отжимания	1	0	кг	15	пвт
1735	28.12.2025	🔹	Отжимания	2	0	кг	15	пвт
1736	28.12.2025	🔹	Отжимания	3	0	кг	15	пвт
1737	28.12.2025	🏋️‍♂️	Скручивания · тренажер
1738	28.12.2025	🔹	Скручивания · тренажер	1	20	кг	15	пвт
1739	28.12.2025	🔹	Скручивания · тренажер	2	30	кг	10	пвт
1740	28.12.2025	🔹	Скручивания · тренажер	3	30	кг	10	пвт
1741	28.12.2025	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
1742	28.12.2025	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	15	пвт
1743	28.12.2025	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	15	пвт
1744	28.12.2025	🔹	Гиперэкстензия	3	10	кг	15	пвт
1745	13.01.2026	📅							82 мин
1746	13.01.2026	🏋️‍♂️	Эллипсоид
1747	13.01.2026	🔹	Эллипсоид	1	600	сек	0	км
1748	13.01.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1749	13.01.2026	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
1750	13.01.2026	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	12	пвт
1751	13.01.2026	🔹	Жим лежа · штанга	3	50	кг	12	пвт
1752	13.01.2026	🔹	Жим лежа · штанга	4	60	кг	12	пвт
1753	13.01.2026	🔹	Жим лежа · штанга	5	70	кг	5	пвт
1754	13.01.2026	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1755	13.01.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	39	кг	12	пвт	Размин
1756	13.01.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	52	кг	10	пвт
1757	13.01.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	66	кг	8	пвт	Тяжел
1758	13.01.2026	🏋️‍♂️	Жим над головой сидя · гантели
1759	13.01.2026	🔹	Жим над головой сидя · гантели	1	8	кг	12	пвт
1760	13.01.2026	🔹	Жим над головой сидя · гантели	2	12	кг	12	пвт
1761	13.01.2026	🔹	Жим над головой сидя · гантели	3	14	кг	12	пвт
1762	13.01.2026	🔹	Жим над головой сидя · гантели	4	16	кг	12	пвт
1763	13.01.2026	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне одной рукой · гантель
1764	13.01.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	1	10	кг	10	пвт	Размин
1765	13.01.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	2	12	кг	10	пвт
1766	13.01.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	3	14	кг	10	пвт
1767	13.01.2026	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
1768	13.01.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	1	36	кг	10	пвт
1769	13.01.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	2	63	кг	10	пвт
1770	13.01.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	3	81	кг	10	пвт
1771	13.01.2026	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
1772	13.01.2026	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	13.5	кг	15	пвт
1773	13.01.2026	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	22.5	кг	10	пвт
1774	13.01.2026	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	22.5	кг	10	пвт
1775	13.01.2026	🏋️‍♂️	Скручивания (обратный наклон)
1776	13.01.2026	🔹	Скручивания (обратный наклон)	1	0	кг	15	пвт
1777	13.01.2026	🔹	Скручивания (обратный наклон)	2	0	кг	15	пвт	(боль в спине)
1778	12.02.2026	📅							76 мин | День 1 - Сила верха
1779	12.02.2026	🏋️‍♂️	Скручивания
1780	12.02.2026	🔹	Скручивания	1	0	кг	12	пвт
1781	12.02.2026	🔹	Скручивания	2	0	кг	12	пвт
1782	12.02.2026	🔹	Скручивания	3	0	кг	12	пвт
1783	12.02.2026	🔹	Скручивания	4	0	кг	12	пвт
1784	12.02.2026	🏋️‍♂️	Подтягивания
1785	12.02.2026	🔹	Подтягивания	1	0	кг	10	пвт
1786	12.02.2026	🔹	Подтягивания	2	0	кг	6	пвт
1787	12.02.2026	🔹	Подтягивания	3	0	кг	6	пвт
1788	12.02.2026	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
1789	12.02.2026	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	12	пвт
1790	12.02.2026	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	25	кг	12	пвт
1791	12.02.2026	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	30	кг	12	пвт
1792	12.02.2026	🏋️‍♂️	Разведение рук · тренажер
1793	12.02.2026	🔹	Разведение рук · тренажер	1	23	кг	10	пвт	Размин
1794	12.02.2026	🔹	Разведение рук · тренажер	2	27	кг	12	пвт
1795	12.02.2026	🔹	Разведение рук · тренажер	3	36	кг	12	пвт
1796	12.02.2026	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
1797	12.02.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	1	72	кг	12	пвт
1798	12.02.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	2	90	кг	12	пвт
1799	12.02.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	3	108	кг	12	пвт
1800	12.02.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
1801	12.02.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	12	пвт
1802	12.02.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	30	кг	12	пвт
1803	12.02.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	40	кг	12	пвт
1804	12.02.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	4	50	кг	10	пвт
1805	12.02.2026	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
1806	12.02.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	8	кг	12	пвт
1807	14.02.2026	📅							91 мин | День 1 - Сила верха
1808	14.02.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1809	14.02.2026	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
1810	14.02.2026	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	12	пвт
1811	14.02.2026	🔹	Жим лежа · штанга	3	50	кг	12	пвт
1812	14.02.2026	🔹	Жим лежа · штанга	4	60	кг	12	пвт
1813	14.02.2026	🔹	Жим лежа · штанга	5	70	кг	5	пвт	Тяжел
1814	14.02.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · гантели
1815	14.02.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	1	10	кг	12	пвт
1816	14.02.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	2	12	кг	12	пвт
1817	14.02.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	3	14	кг	12	пвт
1818	14.02.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	4	16	кг	12	пвт	Тяжел
1819	14.02.2026	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1820	14.02.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	32	кг	12	пвт
1821	14.02.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	45	кг	12	пвт	Норм
1822	14.02.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	52	кг	12	пвт	Тяжел
1823	14.02.2026	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1824	14.02.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	39	кг	12	пвт
1825	14.02.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	52	кг	12	пвт
1826	14.02.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	59	кг	5	пвт	Дроп
1827	14.02.2026	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
1828	14.02.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	1	18	кг	12	пвт	Размин
1829	14.02.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	2	27	кг	12	пвт
1830	14.02.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	3	32	кг	6	пвт	Дроп
1831	14.02.2026	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
1832	14.02.2026	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	12	пвт
1833	14.02.2026	🔹	Сгибание рук · штанга	2	30	кг	7	пвт
1834	14.02.2026	🔹	Сгибание рук · штанга	3	25	кг	8	пвт
1835	14.02.2026	🏋️‍♂️	Разгибание рук сидя · гантель
1836	14.02.2026	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	1	10	кг	12	пвт
1837	14.02.2026	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	2	12	кг	12	пвт
1838	14.02.2026	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	3	14	кг	12	пвт
1839	19.02.2026	📅							87 мин | День 2 - Сила низа
1840	19.02.2026	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
1841	19.02.2026	🔹	Приседания · штанга	1	20	кг	10	пвт
1842	19.02.2026	🔹	Приседания · штанга	2	40	кг	10	пвт
1843	19.02.2026	🔹	Приседания · штанга	3	50	кг	10	пвт
1844	19.02.2026	🔹	Приседания · штанга	4	60	кг	10	пвт
1845	19.02.2026	🏋️‍♂️	Становая тяга · штанга
1846	19.02.2026	🔹	Становая тяга · штанга	1	40	кг	10	пвт
1847	19.02.2026	🔹	Становая тяга · штанга	2	50	кг	10	пвт
1848	19.02.2026	🔹	Становая тяга · штанга	3	70	кг	10	пвт
1849	19.02.2026	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
1850	19.02.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	1	72	кг	10	пвт
1851	19.02.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	2	81	кг	10	пвт
1852	19.02.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	3	90	кг	10	пвт
1853	19.02.2026	🏋️‍♂️	Сгибание ног · тренажер
1854	19.02.2026	🔹	Сгибание ног · тренажер	1	32	кг	10	пвт
1855	19.02.2026	🔹	Сгибание ног · тренажер	2	45	кг	10	пвт
1856	19.02.2026	🔹	Сгибание ног · тренажер	3	54	кг	10	пвт
1857	19.02.2026	🏋️‍♂️	Подъем на носки сидя · тренажер
1858	19.02.2026	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	1	20	кг	12	пвт
1859	19.02.2026	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	2	30	кг	12	пвт
1860	19.02.2026	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	3	40	кг	10	пвт
1861	19.02.2026	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	4	50	кг	12	пвт
1862	19.02.2026	🏋️‍♂️	Скручивания (обратный наклон)
1863	19.02.2026	🔹	Скручивания (обратный наклон)	1	0	кг	12	пвт
1864	19.02.2026	🔹	Скручивания (обратный наклон)	2	0	кг	12	пвт
1865	19.02.2026	🔹	Скручивания (обратный наклон)	3	0	кг	12	пвт
1866	19.02.2026	🔹	Скручивания (обратный наклон)	4	0	кг	12	пвт
1867	05.03.2026	📅							86 мин | День 4 - Гипертрофия верха
1868	05.03.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
1869	05.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	12	пвт
1870	05.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	30	кг	12	пвт
1871	05.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	40	кг	12	пвт
1872	05.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	4	50	кг	12	пвт
1873	05.03.2026	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели
1874	05.03.2026	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	8	кг	12	пвт
1875	05.03.2026	🔹	Сведение рук лежа · гантели	2	10	кг	12	пвт
1876	05.03.2026	🔹	Сведение рук лежа · гантели	3	12	кг	12	пвт
1877	05.03.2026	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне одной рукой · гантель
1878	05.03.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	1	10	кг	12	пвт
1879	05.03.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	2	14	кг	12	пвт
1880	05.03.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	3	16	кг	12	пвт
1881	05.03.2026	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1882	05.03.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	32	кг	12	пвт
1883	05.03.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	52	кг	12	пвт
1884	05.03.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	52	кг	12	пвт
1885	05.03.2026	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
1886	05.03.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	6	кг	12	пвт
1887	05.03.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	10	кг	12	пвт
1888	05.03.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	12	кг	12	пвт
1889	05.03.2026	🏋️‍♂️	Сгибание рук на наклонной скамье · гантели
1890	05.03.2026	🔹	Сгибание рук на наклонной скамье · гантели	1	10	кг	12	пвт
1891	05.03.2026	🔹	Сгибание рук на наклонной скамье · гантели	2	12	кг	8	пвт	Дроп
1892	05.03.2026	🏋️‍♂️	Разгибание рук · верхний блок
1893	05.03.2026	🔹	Разгибание рук · верхний блок	1	11.3	кг	12	пвт
1894	05.03.2026	🔹	Разгибание рук · верхний блок	2	20.3	кг	12	пвт
1895	05.03.2026	🔹	Разгибание рук · верхний блок	3	24	кг	12	пвт
1896	09.03.2026	📅							0 мин
1897	09.03.2026	🏋️‍♂️	Лестница-степпер
1898	09.03.2026	🔹	Лестница-степпер	1	2100	сек	0	км
1899	17.03.2026	📅							53 мин | День 5 - Гипертрофия низа
1900	17.03.2026	🏋️‍♂️	Эллипсоид
1901	17.03.2026	🔹	Эллипсоид	1	600	сек	0	км
1902	17.03.2026	🏋️‍♂️	Фронтальные приседания · штанга
1903	17.03.2026	🔹	Фронтальные приседания · штанга	1	20	кг	10	пвт
1904	17.03.2026	🔹	Фронтальные приседания · штанга	2	30	кг	10	пвт
1905	17.03.2026	🔹	Фронтальные приседания · штанга	3	40	кг	10	пвт
1906	17.03.2026	🏋️‍♂️	Выпады · штанга
1907	17.03.2026	🔹	Выпады · штанга	1	20	кг	10	пвт
1908	17.03.2026	🔹	Выпады · штанга	2	30	кг	10	пвт
1909	17.03.2026	🏋️‍♂️	Сгибание ног · тренажер
1910	17.03.2026	🔹	Сгибание ног · тренажер	1	32	кг	15	пвт
1911	17.03.2026	🔹	Сгибание ног · тренажер	2	45	кг	15	пвт
1912	17.03.2026	🔹	Сгибание ног · тренажер	3	54	кг	15	пвт
1913	17.03.2026	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
1914	17.03.2026	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	36	кг	15	пвт
1915	17.03.2026	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	50	кг	15	пвт
1916	17.03.2026	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	59	кг	15	пвт
1917	17.03.2026	🏋️‍♂️	Подъем на носки стоя						с гантелями
1918	17.03.2026	🔹	Подъем на носки стоя	1	10	кг	12	пвт
1919	17.03.2026	🔹	Подъем на носки стоя	2	16	кг	12	пвт
1920	17.03.2026	🔹	Подъем на носки стоя	3	20	кг	12	пвт
1921	17.03.2026	🏋️‍♂️	Беговая дорожка
1922	21.03.2026	📅							85 мин | День 1 - Сила верха
1923	21.03.2026	🏋️‍♂️	Эллипсоид
1924	21.03.2026	🔹	Эллипсоид	1	300	сек	0	км
1925	21.03.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
1926	21.03.2026	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	12	пвт	Размин
1927	21.03.2026	🔹	Жим лежа · штанга	2	50	кг	12	пвт
1928	21.03.2026	🔹	Жим лежа · штанга	3	70	кг	5	пвт
1929	21.03.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · гантели
1930	21.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	1	12	кг	10	пвт
1931	21.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	2	14	кг	10	пвт
1932	21.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	3	16	кг	10	пвт	Тяжел
1933	21.03.2026	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
1934	21.03.2026	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	12	пвт
1935	21.03.2026	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	30	кг	10	пвт
1936	21.03.2026	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	40	кг	10	пвт
1937	21.03.2026	🏋️‍♂️	Жим над головой · гантели
1938	21.03.2026	🔹	Жим над головой · гантели	1	8	кг	12	пвт
1939	21.03.2026	🔹	Жим над головой · гантели	2	12	кг	12	пвт
1940	21.03.2026	🔹	Жим над головой · гантели	3	14	кг	10	пвт
1941	21.03.2026	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок
1942	21.03.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	39	кг	12	пвт
1943	21.03.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	52	кг	10	пвт
1944	21.03.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	59	кг	8	пвт	Дроп
1945	21.03.2026	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
1946	21.03.2026	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	12	пвт
1947	21.03.2026	🔹	Сгибание рук · штанга	2	25	кг	10	пвт
1948	21.03.2026	🔹	Сгибание рук · штанга	3	30	кг	4	пвт	Дроп
1949	21.03.2026	🏋️‍♂️	Разгибание рук сидя · гантель
1950	21.03.2026	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	1	10	кг	12	пвт
1951	21.03.2026	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	2	12	кг	12	пвт
1952	24.03.2026	📅							82 мин | День 2 - Сила низа
1953	24.03.2026	🏋️‍♂️	Гребля
1954	24.03.2026	🔹	Гребля	1	300	сек	0	пвт
1955	24.03.2026	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
1956	24.03.2026	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	16	пвт
1957	24.03.2026	🔹	Гиперэкстензия	2	5	кг	15	пвт
1958	24.03.2026	🔹	Гиперэкстензия	3	10	кг	15	пвт
1959	24.03.2026	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
1960	24.03.2026	🔹	Приседания · штанга	1	20	кг	12	пвт
1961	24.03.2026	🔹	Приседания · штанга	2	40	кг	12	пвт
1962	24.03.2026	🔹	Приседания · штанга	3	50	кг	12	пвт
1963	24.03.2026	🔹	Приседания · штанга	4	60	кг	12	пвт
1964	24.03.2026	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
1965	24.03.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	1	72	кг	12	пвт
1966	24.03.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	2	81	кг	12	пвт
1967	24.03.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	3	90	кг	12	пвт
1968	24.03.2026	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
1969	24.03.2026	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	32	кг	12	пвт
1970	24.03.2026	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	45	кг	12	пвт
1971	24.03.2026	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	59	кг	12	пвт
1972	24.03.2026	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
1973	24.03.2026	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	23	кг	12	пвт
1974	24.03.2026	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	36	кг	12	пвт
1975	24.03.2026	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	50	кг	12	пвт
1976	24.03.2026	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
1977	24.03.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	1	23	кг	12	пвт	Размин
1978	24.03.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	2	39	кг	12	пвт	Тяжел
1979	24.03.2026	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · тренажер
1980	24.03.2026	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	1	23	кг	12	пвт	Размин
1981	24.03.2026	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	2	32	кг	12	пвт
1982	24.03.2026	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	3	36	кг	12	пвт	Тяжел
1983	24.03.2026	🏋️‍♂️	Русские скручивания						на каждую сторону
1984	24.03.2026	🔹	Русские скручивания	1	5	кг	15	пвт
1985	24.03.2026	🔹	Русские скручивания	2	8	кг	15	пвт
1986	24.03.2026	🔹	Русские скручивания	3	10	кг	15	пвт
1987	24.03.2026	🏋️‍♂️	Эллипсоид						заминка
1988	24.03.2026	🔹	Эллипсоид	1	300	сек	0	км
1989	29.03.2026	📅							104 мин | День 4 - Гипертрофия верха
1990	29.03.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
1991	29.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	12	пвт
1992	29.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	12	пвт
1993	29.03.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	50	кг	12	пвт
1994	29.03.2026	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели
1995	29.03.2026	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	8	кг	12	пвт
1996	29.03.2026	🔹	Сведение рук лежа · гантели	2	12	кг	12	пвт
1997	29.03.2026	🔹	Сведение рук лежа · гантели	3	14	кг	12	пвт
1998	29.03.2026	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
1999	29.03.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	32	кг	12	пвт	Размин
2000	29.03.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	45	кг	12	пвт
2001	29.03.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	52	кг	12	пвт
2002	29.03.2026	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне одной рукой · гантель
2003	29.03.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	1	12	кг	12	пвт
2004	29.03.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	2	14	кг	12	пвт
2005	29.03.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	3	16	кг	12	пвт
2006	29.03.2026	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
2007	29.03.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	8	кг	12	пвт
2008	29.03.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	12	кг	12	пвт
2009	29.03.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	14	кг	12	пвт
2010	29.03.2026	🏋️‍♂️	Сгибание рук · тренажер
2011	29.03.2026	🔹	Сгибание рук · тренажер	1	14	кг	12	пвт
2012	29.03.2026	🔹	Сгибание рук · тренажер	2	23	кг	12	пвт
2013	29.03.2026	🔹	Сгибание рук · тренажер	3	30	кг	12	пвт	Дроп
2014	29.03.2026	🏋️‍♂️	Брусья на трицепс · тренажер
2015	29.03.2026	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	1	50	кг	12	пвт
2016	29.03.2026	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	2	63	кг	12	пвт
2017	29.03.2026	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	3	79	кг	12	пвт
2018	29.03.2026	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
2019	29.03.2026	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	12	пвт
2020	29.03.2026	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	12	пвт
2021	29.03.2026	🔹	Гиперэкстензия	3	20	кг	12	пвт
2022	29.03.2026	🏋️‍♂️	Скручивания · тренажер
2023	29.03.2026	🔹	Скручивания · тренажер	1	27	кг	12	пвт
2024	29.03.2026	🔹	Скручивания · тренажер	2	36	кг	12	пвт
2025	29.03.2026	🔹	Скручивания · тренажер	3	50	кг	12	пвт
2026	29.03.2026	🏋️‍♂️	Велосипед
2027	29.03.2026	🔹	Велосипед	1	300	сек	0	км
2028	31.03.2026	📅							74 мин
2029	31.03.2026	🏋️‍♂️	Эллипсоид
2030	31.03.2026	🔹	Эллипсоид	1	300	сек	0	км
2031	31.03.2026	🏋️‍♂️	Фронтальные приседания · штанга
2032	31.03.2026	🔹	Фронтальные приседания · штанга	1	20	кг	12	пвт
2033	31.03.2026	🔹	Фронтальные приседания · штанга	2	40	кг	12	пвт
2034	31.03.2026	🔹	Фронтальные приседания · штанга	3	50	кг	10	пвт
2035	31.03.2026	🔹	Фронтальные приседания · штанга	4	60	кг	3	пвт	Дроп
2036	31.03.2026	🏋️‍♂️	Выпады · штанга
2037	31.03.2026	🔹	Выпады · штанга	1	20	кг	10	пвт
2038	31.03.2026	🔹	Выпады · штанга	2	20	кг	10	пвт
2039	31.03.2026	🔹	Выпады · штанга	3	30	кг	10	пвт
2040	31.03.2026	🏋️‍♂️	Сгибание ног · тренажер
2041	31.03.2026	🔹	Сгибание ног · тренажер	1	35	кг	15	пвт
2042	31.03.2026	🔹	Сгибание ног · тренажер	2	45	кг	15	пвт
2043	31.03.2026	🔹	Сгибание ног · тренажер	3	56.5	кг	15	пвт
2044	31.03.2026	🏋️‍♂️	Сведение ног сидя · тренажер
2045	31.03.2026	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	1	36	кг	15	пвт
2046	31.03.2026	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	2	50	кг	15	пвт
2047	31.03.2026	🔹	Сведение ног сидя · тренажер	3	59	кг	15	пвт
2048	31.03.2026	🏋️‍♂️	Подъем на носки сидя · тренажер
2049	31.03.2026	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	1	20	кг	15	пвт
2050	31.03.2026	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	2	40	кг	15	пвт
2051	31.03.2026	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	3	50	кг	15	пвт
2052	31.03.2026	🔹	Подъем на носки сидя · тренажер	4	60	кг	15	пвт
2053	31.03.2026	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
2054	31.03.2026	🔹	Гиперэкстензия	1	5	кг	15	пвт
2055	31.03.2026	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	15	пвт
2056	31.03.2026	🔹	Гиперэкстензия	3	20	кг	15	пвт
2057	31.03.2026	🏋️‍♂️	Подъем коленей в упоре						с фитболом
2058	31.03.2026	🔹	Подъем коленей в упоре	1	0	кг	15	пвт
2059	31.03.2026	🔹	Подъем коленей в упоре	2	0	кг	15	пвт
2060	31.03.2026	🔹	Подъем коленей в упоре	3	0	кг	15	пвт
2061	12.04.2026	📅							80 мин
2062	12.04.2026	🏋️‍♂️	Эллипсоид
2063	12.04.2026	🔹	Эллипсоид	1	300	сек	0	км
2064	12.04.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа · штанга
2065	12.04.2026	🔹	Жим лежа · штанга	1	20	кг	12	пвт
2066	12.04.2026	🔹	Жим лежа · штанга	2	40	кг	12	пвт
2067	12.04.2026	🔹	Жим лежа · штанга	3	50	кг	12	пвт
2068	12.04.2026	🔹	Жим лежа · штанга	4	60	кг	8	пвт
2069	12.04.2026	🔹	Жим лежа · штанга	5	70	кг	3	пвт
2070	12.04.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · гантели
2071	12.04.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	1	12	кг	12	пвт
2072	12.04.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	2	14	кг	12	пвт
2073	12.04.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · гантели	3	16	кг	12	пвт
2074	12.04.2026	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне · штанга
2075	12.04.2026	🔹	Тяга в наклоне · штанга	1	20	кг	12	пвт
2076	12.04.2026	🔹	Тяга в наклоне · штанга	2	25	кг	12	пвт
2077	12.04.2026	🔹	Тяга в наклоне · штанга	3	30	кг	12	пвт
2078	12.04.2026	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
2079	12.04.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	1	23	кг	12	пвт
2080	12.04.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	2	27	кг	12	пвт
2081	12.04.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	3	32	кг	8	пвт	Дроп
2082	12.04.2026	🏋️‍♂️	Вертикальная тяга · верхний блок						средняя параллельная рукоять
2083	12.04.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	1	39	кг	12	пвт
2084	12.04.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	2	52	кг	12	пвт
2085	12.04.2026	🔹	Вертикальная тяга · верхний блок	3	59	кг	9	пвт	Дроп
2086	12.04.2026	🏋️‍♂️	Сгибание рук · штанга
2087	12.04.2026	🔹	Сгибание рук · штанга	1	20	кг	12	пвт
2088	12.04.2026	🔹	Сгибание рук · штанга	2	20	кг	12	пвт
2089	12.04.2026	🔹	Сгибание рук · штанга	3	25	кг	8	пвт	Тяжел
2090	12.04.2026	🏋️‍♂️	Разгибание рук сидя · гантель
2091	12.04.2026	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	1	8	кг	10	пвт
2092	12.04.2026	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	2	12	кг	12	пвт
2093	12.04.2026	🔹	Разгибание рук сидя · гантель	3	14	кг	12	пвт
2094	12.04.2026	🏋️‍♂️	Ситапы (обратный наклон)
2095	12.04.2026	🔹	Ситапы (обратный наклон)	1	0	кг	13	пвт
2096	16.04.2026	📅							121 мин
2097	16.04.2026	🏋️‍♂️	Эллипсоид
2098	16.04.2026	🔹	Эллипсоид	1	600	сек	0	км
2099	16.04.2026	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
2100	16.04.2026	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	12	пвт
2101	16.04.2026	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	12	пвт
2102	16.04.2026	🔹	Гиперэкстензия	3	20	кг	12	пвт
2103	16.04.2026	🏋️‍♂️	Приседания · штанга
2104	16.04.2026	🔹	Приседания · штанга	1	20	кг	12	пвт
2105	16.04.2026	🔹	Приседания · штанга	2	40	кг	12	пвт
2106	16.04.2026	🔹	Приседания · штанга	3	60	кг	10	пвт
2107	16.04.2026	🔹	Приседания · штанга	4	70	кг	8	пвт
2108	16.04.2026	🏋️‍♂️	Жим ногами · тренажер
2109	16.04.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	1	72	кг	12	пвт
2110	16.04.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	2	86	кг	12	пвт
2111	16.04.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	3	105	кг	12	пвт
2112	16.04.2026	🔹	Жим ногами · тренажер	4	115	кг	12	пвт
2113	16.04.2026	🏋️‍♂️	Разгибание ног · тренажер
2114	16.04.2026	🔹	Разгибание ног · тренажер	1	35	кг	12	пвт
2115	16.04.2026	🔹	Разгибание ног · тренажер	2	48	кг	12	пвт
2116	16.04.2026	🔹	Разгибание ног · тренажер	3	63	кг	12	пвт
2117	16.04.2026	🏋️‍♂️	Разведение ног сидя · тренажер
2118	16.04.2026	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	1	24	кг	12	пвт
2119	16.04.2026	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	2	35	кг	12	пвт
2120	16.04.2026	🔹	Разведение ног сидя · тренажер	3	50	кг	12	пвт
2121	16.04.2026	🏋️‍♂️	Жим над головой · тренажер
2122	16.04.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	1	23	кг	12	пвт
2123	16.04.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	2	32	кг	12	пвт
2124	16.04.2026	🔹	Жим над головой · тренажер	3	41	кг	12	пвт	(хрустим)
2125	16.04.2026	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · тренажер
2126	16.04.2026	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	1	25	кг	12	пвт
2127	16.04.2026	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	2	35	кг	12	пвт
2128	16.04.2026	🔹	Махи рук в стороны · тренажер	3	36	кг	12	пвт
2129	16.04.2026	🏋️‍♂️	Русские скручивания						на каждую сторону
2130	16.04.2026	🔹	Русские скручивания	1	6	кг	15	пвт
2131	16.04.2026	🔹	Русские скручивания	2	8	кг	15	пвт
2132	16.04.2026	🔹	Русские скручивания	3	12	кг	15	пвт
2133	20.04.2026	📅							0 мин
2134	20.04.2026	🏋️‍♂️	Беговая дорожка
2135	20.04.2026	🔹	Беговая дорожка	1	600	сек	0	км
2136	20.04.2026	🏋️‍♂️	Жим лежа (наклон) · штанга
2137	20.04.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	1	20	кг	12	пвт
2138	20.04.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	2	40	кг	12	пвт
2139	20.04.2026	🔹	Жим лежа (наклон) · штанга	3	50	кг	12	пвт
2140	20.04.2026	🏋️‍♂️	Сведение рук лежа · гантели
2141	20.04.2026	🔹	Сведение рук лежа · гантели	1	8	кг	12	пвт
2142	20.04.2026	🔹	Сведение рук лежа · гантели	2	12	кг	12	пвт
2143	20.04.2026	🔹	Сведение рук лежа · гантели	3	14	кг	12	пвт
2144	20.04.2026	🏋️‍♂️	Горизонтальная тяга сидя · блок
2145	20.04.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	1	32	кг	12	пвт
2146	20.04.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	2	45	кг	12	пвт
2147	20.04.2026	🔹	Горизонтальная тяга сидя · блок	3	52	кг	12	пвт
2148	20.04.2026	🏋️‍♂️	Тяга в наклоне одной рукой · гантель
2149	20.04.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	1	12	кг	12	пвт
2150	20.04.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	2	14	кг	12	пвт
2151	20.04.2026	🔹	Тяга в наклоне одной рукой · гантель	3	16	кг	12	пвт
2152	20.04.2026	🏋️‍♂️	Махи рук в стороны · гантели
2153	20.04.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	1	8	кг	12	пвт
2154	20.04.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	2	12	кг	12	пвт
2155	20.04.2026	🔹	Махи рук в стороны · гантели	3	14	кг	12	пвт
2156	20.04.2026	🏋️‍♂️	Сгибание рук · тренажер
2157	20.04.2026	🔹	Сгибание рук · тренажер	1	14	кг	12	пвт
2158	20.04.2026	🔹	Сгибание рук · тренажер	2	23	кг	12	пвт
2159	20.04.2026	🔹	Сгибание рук · тренажер	3	30	кг	12	пвт
2160	20.04.2026	🏋️‍♂️	Брусья на трицепс · тренажер
2161	20.04.2026	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	1	50	кг	12	пвт
2162	20.04.2026	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	2	63	кг	12	пвт
2163	20.04.2026	🔹	Брусья на трицепс · тренажер	3	79	кг	12	пвт
2164	20.04.2026	🏋️‍♂️	Гиперэкстензия
2165	20.04.2026	🔹	Гиперэкстензия	1	0	кг	12	пвт
2166	20.04.2026	🔹	Гиперэкстензия	2	10	кг	12	пвт
2167	20.04.2026	🔹	Гиперэкстензия	3	20	кг	12	пвт
2168	20.04.2026	🏋️‍♂️	Скручивания · тренажер
2169	20.04.2026	🔹	Скручивания · тренажер	1	27	кг	12	пвт
2170	20.04.2026	🔹	Скручивания · тренажер	2	36	кг	12	пвт
2171	20.04.2026	🔹	Скручивания · тренажер	3	50	кг	12	пвт
2172	20.04.2026	🏋️‍♂️	Велосипед
2173	20.04.2026	🔹	Велосипед	1	300	сек	0	км