Dmitry
78 lines
2.5 KiB
Markdown
78 lines
2.5 KiB
Markdown
---
|
|
type: daily
|
|
created: 2025-12-26
|
|
updated: 2026-03-01 12:00
|
|
tags:
|
|
- daily
|
|
- gym
|
|
aliases: []
|
|
---
|
|
# 26.12.25
|
|
|
|
Проснулись, очень тяжко было, но, с другой стороны, иду в зал
|
|
Сегодня из планов - сходить на БЖД проставить в зачетки, пойти в ВЮ, получить задачку и показать черновик статью.
|
|
|
|
---
|
|
|
|
Сказал, что надо помочь отделу нематериального обеспечение и написать скриптик для парсинга таблицы с сотрудниками для создания направлений на мед.осмотр
|
|
|
|
## Тренировка
|
|
|
|
**66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс**
|
|
|
|
### Жим лежа · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
|
|
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 60 кг | 10 пвт | Норм |
|
|
| 4 | 70 кг | 10 пвт | Тяжел |
|
|
|
|
### Жим лежа (наклон) · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
|
|
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 50 кг | 7 пвт | Тяжел |
|
|
|
|
### Жим лежа · гантели
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 10 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 14 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Сведение рук лежа · гантели
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 5 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 10 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 12 кг | 5 пвт | |
|
|
|
|
### Сгибание рук молотковым хватом · гантели
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 8 кг | 15 пвт | |
|
|
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 14 кг | 15 пвт | |
|
|
|
|
### Сгибание рук · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 25 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Сгибание рук · нижний блок
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 11.3 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 15.8 кг | 10 пвт | |
|