Dmitry
87 lines
3.4 KiB
Markdown
87 lines
3.4 KiB
Markdown
---
|
|
type: daily
|
|
created: 2026-03-31
|
|
updated: 2026-03-31
|
|
tags:
|
|
- daily
|
|
- gym
|
|
aliases: []
|
|
---
|
|
## Утро
|
|
- 07:00
|
|
|
|
Утром выяснилось, что английский отменили: преподаватель заболел, и полусеместровый контроль переносится на неделю. Внутри одновременно облегчение и странное чувство, что восьмая неделя как будто растягивается ещё на чуть‑чуть — вроде и передышка, и дополнительное ожидание. До пары Бочки просто готовились и собирались без лишней суеты.
|
|
## День
|
|
- 14:00
|
|
|
|
Днём выяснилось, что Бычкарёва, похоже, забыла подготовить нам тесты — поэтому их переносят уже на 9‑ю неделю. Из‑за этого восьмая неделя ощущается ещё более растянутой: вроде бы дают время, но само ожидание и нагрузка как будто продлеваются. После пар я пришёл домой, заказали продукты и еду; как раз приехал курьер. Сейчас поем и пойду в зал — хочется нормально потренироваться и собрать тело.
|
|
## Вечер
|
|
|
|
## Тренировка
|
|
|
|
**74 мин**
|
|
|
|
### Эллипсоид
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 300 сек | — | |
|
|
|
|
### Фронтальные приседания · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | |
|
|
| 2 | 40 кг | 12 пвт | |
|
|
| 3 | 50 кг | 10 пвт | |
|
|
| 4 | 60 кг | 3 пвт | Дроп |
|
|
|
|
### Выпады · штанга
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
|
| 2 | 20 кг | 10 пвт | |
|
|
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
|
|
|
|
### Сгибание ног · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 35 кг | 15 пвт | |
|
|
| 2 | 45 кг | 15 пвт | |
|
|
| 3 | 56.5 кг | 15 пвт | |
|
|
|
|
### Сведение ног сидя · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 36 кг | 15 пвт | |
|
|
| 2 | 50 кг | 15 пвт | |
|
|
| 3 | 59 кг | 15 пвт | |
|
|
|
|
### Подъем на носки сидя · тренажер
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
|
|
| 2 | 40 кг | 15 пвт | |
|
|
| 3 | 50 кг | 15 пвт | |
|
|
| 4 | 60 кг | 15 пвт | |
|
|
|
|
### Гиперэкстензия
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | 5 кг | 15 пвт | |
|
|
| 2 | 10 кг | 15 пвт | |
|
|
| 3 | 20 кг | 15 пвт | |
|
|
|
|
### Подъем коленей в упоре
|
|
|
|
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
|
|---|-----|-----------|-------------|
|
|
| 1 | — | 15 пвт | |
|
|
| 2 | — | 15 пвт | |
|
|
| 3 | — | 15 пвт | |
|