vault backup: 2026-04-22 13:35:41

03 Journal/2026/03 - March/31.03.26 - Tuesday.md

@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2026-03-31
 updated: 2026-03-31
 tags:
   - daily
+  - gym
 ---
 
 ## Утро
@@ -15,3 +16,71 @@ tags:
 
 Днём выяснилось, что Бычкарёва, похоже, забыла подготовить нам тесты — поэтому их переносят уже на 9‑ю неделю. Из‑за этого восьмая неделя ощущается ещё более растянутой: вроде бы дают время, но само ожидание и нагрузка как будто продлеваются. После пар я пришёл домой, заказали продукты и еду; как раз приехал курьер. Сейчас поем и пойду в зал — хочется нормально потренироваться и собрать тело.
 ## Вечер
+
+## Тренировка
+
+**74 мин**
+
+### Эллипсоид
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 300 сек | — |  |
+
+### Фронтальные приседания · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 12 пвт |  |
+| 2 | 40 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 50 кг | 10 пвт |  |
+| 4 | 60 кг | 3 пвт | Дроп |
+
+### Выпады · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 20 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 30 кг | 10 пвт |  |
+
+### Сгибание ног · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 35 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 45 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 56.5 кг | 15 пвт |  |
+
+### Сведение ног сидя · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 36 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 50 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 59 кг | 15 пвт |  |
+
+### Подъем на носки сидя · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 40 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 50 кг | 15 пвт |  |
+| 4 | 60 кг | 15 пвт |  |
+
+### Гиперэкстензия
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 5 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 10 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 20 кг | 15 пвт |  |
+
+### Подъем коленей в упоре
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | — | 15 пвт |  |
+| 2 | — | 15 пвт |  |
+| 3 | — | 15 пвт |  |