vault backup: 2026-04-22 13:35:41

03 Journal/2025/12 - December/28.12.25 - Sunday.md

@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-28
 updated: 2026-03-01 12:00
 tags:
   - daily
+  - gym
 ---
 
 # 📅 28 December 2025 - Sunday
@@ -15,3 +16,74 @@ tags:
 ---
 
 Потренил, ноги сегодня были, достаточно хорошая тренировка, сейчас надо собрать вещи и глянуть, не надо ли что-то сохранить с ПК
+
+## Тренировка
+
+**78 мин**
+
+### Жим ногами · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 45 кг | 10 пвт | Размин |
+| 2 | 81 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 99 кг | 10 пвт |  |
+| 4 | 117 кг | 10 пвт |  |
+
+### Сгибание ног лежа · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 30.4 кг | 10 пвт | Размин |
+| 2 | 41 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 55.1 кг | 10 пвт |  |
+| 4 | 60.1 кг | 10 пвт |  |
+
+### Разгибание ног · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 36 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 50 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 59 кг | 12 пвт |  |
+| 4 | 65.3 кг | 12 пвт |  |
+
+### Подъем на носки сидя · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 30 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 35 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 45 кг | 12 пвт |  |
+
+### Горизонтальная тяга сидя · блок
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 32 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 45 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 52 кг | 10 пвт |  |
+
+### Отжимания
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | — | 15 пвт |  |
+| 2 | — | 15 пвт |  |
+| 3 | — | 15 пвт |  |
+
+### Скручивания · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 30 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 30 кг | 10 пвт |  |
+
+### Гиперэкстензия
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | — | 15 пвт |  |
+| 2 | 10 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 10 кг | 15 пвт |  |