vault backup: 2026-04-22 13:35:41

03 Journal/2025/12 - December/26.12.25 - Friday.md

@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-26
 updated: 2026-03-01 12:00
 tags:
   - daily
+  - gym
 ---
 
 # 📅 26 December 2025 - Friday
@@ -15,3 +16,62 @@ tags:
 
 Сказал, что надо помочь отделу нематериального обеспечение и написать скриптик для парсинга таблицы с сотрудниками для создания направлений на мед.осмотр
 
+## Тренировка
+
+**66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс**
+
+### Жим лежа · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
+| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 60 кг | 10 пвт | Норм |
+| 4 | 70 кг | 10 пвт | Тяжел |
+
+### Жим лежа (наклон) · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
+| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 50 кг | 7 пвт | Тяжел |
+
+### Жим лежа · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 10 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 12 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 14 кг | 10 пвт |  |
+
+### Сведение рук лежа · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 5 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 10 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 12 кг | 5 пвт |  |
+
+### Сгибание рук молотковым хватом · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 8 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 12 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 14 кг | 15 пвт |  |
+
+### Сгибание рук · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 25 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 30 кг | 10 пвт |  |
+
+### Сгибание рук · нижний блок
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 11.3 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 15.8 кг | 10 пвт |  |