vault backup: 2026-04-22 13:35:41

03 Journal/2025/12 - December/12.12.25 - Friday.md

@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
 updated: 2026-02-27 15:00
 tags:
   - daily
+  - gym
 ---
 
 # 12 - Пятница
@@ -14,4 +15,54 @@ tags:
 
 **21:16**: Ттт
 
-**21:16**: Мяу мяу мяу
+**21:16**: Мяу мяу мяу
+
+## Тренировка
+
+**47 мин**
+
+### Скручивания · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 10 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 20 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 25 кг | 10 пвт |  |
+
+### Подтягивания
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | — | 8 пвт |  |
+| 2 | — | 5 пвт |  |
+
+### Тяга в наклоне · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 30 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 50 кг | 10 пвт |  |
+
+### Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 40 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 50 кг | 8 пвт |  |
+
+### Сведение рук сидя · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 27 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 41 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 54 кг | 10 пвт |  |
+
+### Махи рук в стороны · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 8 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 10 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 12 кг | 10 пвт |  |