vault backup: 2026-04-22 13:35:41

03 Journal/2025/12 - December/02.12.25 - Tuesday.md

@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
 updated: 2026-02-27 15:00
 tags:
   - daily
+  - gym
 ---
 
 # 02 - Вторник
@@ -31,4 +32,63 @@ tags:
 Завтра налог и Домашова, ура  
 Надо ещё, кстати, в беседу написать, чтобы прошли тест (какой-то, хз)
 
-Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки!
+Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки!
+
+## Тренировка
+
+**41 мин**
+
+### Жим лежа · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 60 кг | 10 пвт |  |
+
+### Горизонтальная рычажная тяга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 23 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 32 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 41 кг | 15 пвт |  |
+
+### Скручивания · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 14 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 23 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 32 кг | 10 пвт |  |
+
+### Жим над головой сидя · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 8 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 12 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 14 кг | 10 пвт |  |
+
+### Разгибание ног · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 36 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 45 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 54 кг | 10 пвт |  |
+
+### Сгибание ног лежа · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 29 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 38 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 55 кг | 10 пвт |  |
+
+### Сгибания Зоттмана · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 10 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 12 кг | 10 пвт | Тяжел |