vault backup: 2026-04-22 13:35:41
This commit is contained in:
Dmitry
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
|
||||
updated: 2026-02-27 15:00
|
||||
tags:
|
||||
- daily
|
||||
- gym
|
||||
---
|
||||
|
||||
# 02 - Вторник
|
||||
@@ -31,4 +32,63 @@ tags:
|
||||
Завтра налог и Домашова, ура
|
||||
Надо ещё, кстати, в беседу написать, чтобы прошли тест (какой-то, хз)
|
||||
|
||||
Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки!
|
||||
Спокойной ночи, Дмитрий Андреевич. Но сначала мыться, читать, а потом спатки!
|
||||
|
||||
## Тренировка
|
||||
|
||||
**41 мин**
|
||||
|
||||
### Жим лежа · штанга
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 60 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Горизонтальная рычажная тяга
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 23 кг | 15 пвт | |
|
||||
| 2 | 32 кг | 15 пвт | |
|
||||
| 3 | 41 кг | 15 пвт | |
|
||||
|
||||
### Скручивания · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 14 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 23 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 32 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Жим над головой сидя · гантели
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 8 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 14 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Разгибание ног · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 36 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 45 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 54 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Сгибание ног лежа · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 29 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 38 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 55 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Сгибания Зоттмана · гантели
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 10 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 12 кг | 10 пвт | Тяжел |
|
||||
|
||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
|
||||
updated: 2026-02-27 15:00
|
||||
tags:
|
||||
- daily
|
||||
- gym
|
||||
---
|
||||
|
||||
# 12 - Пятница
|
||||
@@ -14,4 +15,54 @@ tags:
|
||||
|
||||
**21:16**: Ттт
|
||||
|
||||
**21:16**: Мяу мяу мяу
|
||||
**21:16**: Мяу мяу мяу
|
||||
|
||||
## Тренировка
|
||||
|
||||
**47 мин**
|
||||
|
||||
### Скручивания · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 10 кг | 15 пвт | |
|
||||
| 2 | 20 кг | 15 пвт | |
|
||||
| 3 | 25 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Подтягивания
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | — | 8 пвт | |
|
||||
| 2 | — | 5 пвт | |
|
||||
|
||||
### Тяга в наклоне · штанга
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 50 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 50 кг | 8 пвт | |
|
||||
|
||||
### Сведение рук сидя · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 27 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 41 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 54 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Махи рук в стороны · гантели
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 8 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 10 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 12 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-26
|
||||
updated: 2026-03-01 12:00
|
||||
tags:
|
||||
- daily
|
||||
- gym
|
||||
---
|
||||
|
||||
# 📅 26 December 2025 - Friday
|
||||
@@ -15,3 +16,62 @@ tags:
|
||||
|
||||
Сказал, что надо помочь отделу нематериального обеспечение и написать скриптик для парсинга таблицы с сотрудниками для создания направлений на мед.осмотр
|
||||
|
||||
## Тренировка
|
||||
|
||||
**66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс**
|
||||
|
||||
### Жим лежа · штанга
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
|
||||
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 60 кг | 10 пвт | Норм |
|
||||
| 4 | 70 кг | 10 пвт | Тяжел |
|
||||
|
||||
### Жим лежа (наклон) · штанга
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
|
||||
| 2 | 40 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 50 кг | 7 пвт | Тяжел |
|
||||
|
||||
### Жим лежа · гантели
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 10 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 14 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Сведение рук лежа · гантели
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 5 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 10 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 12 кг | 5 пвт | |
|
||||
|
||||
### Сгибание рук молотковым хватом · гантели
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 8 кг | 15 пвт | |
|
||||
| 2 | 12 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 14 кг | 15 пвт | |
|
||||
|
||||
### Сгибание рук · штанга
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 20 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 25 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Сгибание рук · нижний блок
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 11.3 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 15.8 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-28
|
||||
updated: 2026-03-01 12:00
|
||||
tags:
|
||||
- daily
|
||||
- gym
|
||||
---
|
||||
|
||||
# 📅 28 December 2025 - Sunday
|
||||
@@ -15,3 +16,74 @@ tags:
|
||||
---
|
||||
|
||||
Потренил, ноги сегодня были, достаточно хорошая тренировка, сейчас надо собрать вещи и глянуть, не надо ли что-то сохранить с ПК
|
||||
|
||||
## Тренировка
|
||||
|
||||
**78 мин**
|
||||
|
||||
### Жим ногами · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 45 кг | 10 пвт | Размин |
|
||||
| 2 | 81 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 99 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 4 | 117 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Сгибание ног лежа · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 30.4 кг | 10 пвт | Размин |
|
||||
| 2 | 41 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 55.1 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 4 | 60.1 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Разгибание ног · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 36 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 50 кг | 12 пвт | |
|
||||
| 3 | 59 кг | 12 пвт | |
|
||||
| 4 | 65.3 кг | 12 пвт | |
|
||||
|
||||
### Подъем на носки сидя · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 35 кг | 12 пвт | |
|
||||
| 3 | 45 кг | 12 пвт | |
|
||||
|
||||
### Горизонтальная тяга сидя · блок
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 32 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 2 | 45 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 52 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Отжимания
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | — | 15 пвт | |
|
||||
| 2 | — | 15 пвт | |
|
||||
| 3 | — | 15 пвт | |
|
||||
|
||||
### Скручивания · тренажер
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | 20 кг | 15 пвт | |
|
||||
| 2 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||
| 3 | 30 кг | 10 пвт | |
|
||||
|
||||
### Гиперэкстензия
|
||||
|
||||
| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|
||||
|---|-----|-----------|-------------|
|
||||
| 1 | — | 15 пвт | |
|
||||
| 2 | 10 кг | 15 пвт | |
|
||||
| 3 | 10 кг | 15 пвт | |
|
||||
|
||||
Reference in New Issue
Block a user