vault backup: 2026-04-22 13:35:41

2026-04-22 13:35:41 +03:00
parent 3e8284dfbb
commit 2eefdf3e5f
11 changed files with 614 additions and 32 deletions
@@ -4,6 +4,7 @@ created: 2025-12-17
 updated: 2026-03-01 12:00
 tags:
  - daily
+  - gym
 ---

 # 09 - Воскресенье
@@ -74,3 +75,38 @@ _Второстепенные дела:_

 1)

+## Тренировка
+
+**48 мин**
+
+### Фронтальные приседания · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 20 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 20 кг | 10 пвт |  |
+
+### Тяга в наклоне · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 20 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 20 кг | 10 пвт |  |
+
+### Жим лежа · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 20 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 20 кг | 15 пвт |  |
+
+### Сгибание рук · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 12 пвт |  |
+| 2 | 20 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 20 кг | 12 пвт |  |