Date,Type,Name,№,Val_1,Unit_1,Val_2,Unit_2,Comment
03.07.2024,📅,,,,,,,"74 мин | День 1 - Грудь и Трицепсы"
03.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
03.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,10,пвт,"Норм"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,80,кг,5,пвт,"Тяжел"
03.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
03.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,30,кг,12,пвт,"Легк"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,40,кг,12,пвт,"Норм"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,8,пвт,"Тяжел"
03.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,""
03.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",1,6,кг,10,пвт,"Размин"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",2,10,кг,10,пвт,"Легк"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",3,12,кг,10,пвт,"Легк"
03.07.2024,💬,,,,,,,"Техника разведения"
03.07.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,""
03.07.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,4,кг,40,пвт," (чувствую трицепс, а не грудь)"
03.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа узким хватом · штанга",,,,,,""
03.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",2,30,кг,10,пвт,"Норм"
03.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",3,30,кг,10,пвт,"Тяжел"
03.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,""
03.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,8,кг,10,пвт,"Размин"
03.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,10,пвт,"Легк"
03.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,14,кг,10,пвт,"Норм"
03.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
03.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,10,кг,40,пвт,"Норм"
03.07.2024,💬,,,,,,,"акцент на технику"
03.07.2024,🏋️‍♂️,"Скручивания (обратный наклон)",,,,,,""
03.07.2024,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",1,0,кг,25,пвт,"Легк"
03.07.2024,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",2,0,кг,25,пвт,"Норм (боль в спине)"
03.07.2024,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",3,0,кг,25,пвт,"Норм (боль в спине)"
03.07.2024,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",4,0,кг,25,пвт,"Норм"
03.07.2024,💬,,,,,,,"но гиперэкстензию в начало"
03.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
03.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,20,пвт,"Легк"
05.07.2024,📅,,,,,,,"77 мин | День 2 - Спина и Трапеция"
05.07.2024,🏋️‍♂️,"Гребля",,,,,,""
05.07.2024,🔹,"Гребля",1,300,сек,0,пвт,""
05.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
05.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин"
05.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,5,кг,12,пвт,"Легк"
05.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,12,пвт,"Норм"
05.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,15,пвт,"Размин"
05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Легк"
05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,12,пвт,"Норм"
05.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,""
05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,14,кг,12,пвт,"Размин"
05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,16,кг,12,пвт,"Легк"
05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,20,кг,12,пвт,"Норм"
05.07.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
05.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40,кг,12,пвт,"Размин"
05.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,60,кг,10,пвт,"Тяжел"
05.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,40,кг,12,пвт,"Норм"
05.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,45,кг,12,пвт,"Норм"
05.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
05.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,35,кг,12,пвт,"Размин"
05.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,50,кг,10,пвт,"Тяжел"
05.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,25,кг,30,пвт,"Норм"
05.07.2024,🏋️‍♂️,"Шраги · гантели",,,,,,""
05.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",1,12,кг,12,пвт,"Легк"
05.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",2,16,кг,12,пвт,"Норм"
05.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",3,20,кг,12,пвт,"Норм"
05.07.2024,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,""
05.07.2024,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,5,пвт,""
05.07.2024,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,4,пвт,""
05.07.2024,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,5,пвт,""
05.07.2024,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,""
05.07.2024,🔹,"Русские скручивания",1,5,кг,20,пвт," (40 всего)"
05.07.2024,🔹,"Русские скручивания",2,5,кг,25,пвт," (50 всего)"
06.07.2024,📅,,,,,,,"100 мин | День 3 - Квадрицепсы и Икры"
06.07.2024,🏋️‍♂️,"Велосипед",,,,,,""
06.07.2024,🔹,"Велосипед",1,300,сек,0,км,""
06.07.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк"
06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Норм"
06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",4,80,кг,8,пвт,"Норм"
06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",5,100,кг,1,пвт,"Дроп"
06.07.2024,🏋️‍♂️,"Фронтальные приседания · штанга",,,,,,""
06.07.2024,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
06.07.2024,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Норм"
06.07.2024,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",3,50,кг,8,пвт,"Тяжел"
06.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
06.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин"
06.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,5,кг,15,пвт,"Легк"
06.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,15,пвт,"Норм"
06.07.2024,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,""
06.07.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,20,пвт,""
06.07.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",2,0,кг,20,пвт,""
06.07.2024,🏋️‍♂️,"Выпады · гантели",,,,,,""
06.07.2024,🔹,"Выпады · гантели",1,12,кг,10,пвт,"Размин"
06.07.2024,🔹,"Выпады · гантели",2,16,кг,10,пвт,"Норм"
06.07.2024,🔹,"Выпады · гантели",3,16,кг,10,пвт,"Норм"
06.07.2024,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,""
06.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,"Размин"
06.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,15,пвт,"Норм"
06.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,45,кг,15,пвт,"Норм"
08.07.2024,📅,,,,,,,"90 мин | День 5 - Плечи и Бицепсы"
08.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
08.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин"
08.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,5,кг,15,пвт,"Легк"
08.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,15,пвт,"Норм"
08.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · штанга",,,,,,""
08.07.2024,🔹,"Жим над головой сидя · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
08.07.2024,🔹,"Жим над головой сидя · штанга",2,30,кг,10,пвт,"Норм (спина)"
08.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим Арнольда · гантели",,,,,,""
08.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",1,8,кг,12,пвт,"Размин"
08.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",2,12,кг,12,пвт,"Дроп"
08.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",3,12,кг,12,пвт,"Тяжел"
08.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
08.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,12.5,кг,12,пвт,"Норм (штанга)"
08.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,10,кг,12,пвт,"Размин (на одну руку)"
08.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,20,кг,12,пвт,"Норм (на одну руку)"
08.07.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
08.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,4,кг,40,пвт,"Норм"
08.07.2024,🏋️‍♂️,"Перекрестные сгибания рук · гантели",,,,,,""
08.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",1,8,кг,12,пвт,"Размин"
08.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",2,14,кг,12,пвт,"Легк"
08.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",3,18,кг,12,пвт,"Норм"
08.07.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
08.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,25,кг,12,пвт,"Норм"
08.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,27.5,кг,12,пвт,"Дроп"
08.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,27.5,кг,12,пвт,"Тяжел"
08.07.2024,🏋️‍♂️,"Обратные скручивания",,,,,,""
08.07.2024,🔹,"Обратные скручивания",1,0,кг,20,пвт,"Легк"
08.07.2024,🔹,"Обратные скручивания",2,0,кг,20,пвт,"Легк"
11.07.2024,📅,,,,,,,"60 мин | День 6 - Становая и Бицепс бедра"
11.07.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,""
11.07.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,""
11.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
11.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин"
11.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк"
11.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,15,пвт,"Норм (штанга)"
11.07.2024,💬,,,,,,,"б/о - без остановки
к - классика 
с - сумо"
11.07.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,""
11.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",1,60,кг,12,пвт,"Легк (б/о с)"
11.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",2,80,кг,12,пвт,"Норм (б/о к)"
11.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",3,100,кг,5,пвт,"Норм (б/о к)"
11.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",4,100,кг,5,пвт,"Норм (б/о с)"
11.07.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,""
11.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
11.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Норм (спина)"
11.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,60,кг,12,пвт,"Норм (б/о)"
11.07.2024,💬,,,,,,,"можно повышать веса"
11.07.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,""
11.07.2024,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,30,кг,12,пвт,"Размин"
11.07.2024,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,12,пвт,"Норм"
11.07.2024,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,45,кг,12,пвт,"Норм"
11.07.2024,🔹,"Сгибание ног · тренажер",4,20,кг,40,пвт,"Легк"
11.07.2024,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
11.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
11.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,40,кг,12,пвт,"Легк"
11.07.2024,🏋️‍♂️🔗,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
11.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,15,кг,12,пвт,"Размин"
11.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,25,кг,12,пвт,"Тяжел"
11.07.2024,🏋️‍♂️,"Подъем коленей в упоре",,,,,,""
11.07.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",1,0,кг,20,пвт,""
11.07.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",2,0,кг,20,пвт,""
15.07.2024,📅,,,,,,,"110 мин"
15.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
15.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин"
15.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,""
15.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,15,пвт,""
15.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
15.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Легк"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,80,кг,3,пвт,"Тяжел (страшно)"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,6,пвт,"Норм"
15.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
15.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,10,пвт,"Тяжел"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,8,пвт,""
15.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,""
15.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Легк"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Легк"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",4,18,кг,10,пвт,"Норм"
15.07.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,""
15.07.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,6,кг,10,пвт,"Размин"
15.07.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Тяжел"
15.07.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,6,кг,40,пвт,"Дроп"
15.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа узким хватом · штанга",,,,,,""
15.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",2,30,кг,10,пвт,"Норм"
15.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",3,35,кг,6,пвт,"Дроп"
15.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,""
15.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,8,кг,10,пвт,"Размин"
15.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,14,кг,10,пвт,"Норм"
15.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,16,кг,10,пвт,"Норм"
15.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
15.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,15,кг,10,пвт,"Размин"
15.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,25,кг,10,пвт,"Тяжел"
15.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,12.5,кг,50,пвт,""
15.07.2024,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,""
15.07.2024,🔹,"Скручивания",1,0,кг,25,пвт," (спина.)"
15.07.2024,🔹,"Скручивания",2,0,кг,25,пвт,""
15.07.2024,🔹,"Скручивания",3,0,кг,25,пвт,""
15.07.2024,🔹,"Скручивания",4,0,кг,25,пвт,""
16.07.2024,📅,,,,,,,"76 мин"
16.07.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,""
16.07.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,""
16.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
16.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин"
16.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк"
16.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,15,пвт,"Норм"
16.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Легк"
16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,12,пвт,"Норм"
16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,55,кг,12,пвт,"Норм"
16.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,""
16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,12,кг,12,пвт,"Размин"
16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,16,кг,12,пвт,"Легк"
16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,20,кг,12,пвт,"Норм"
16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",4,22,кг,12,пвт,"Тяжел (техника)"
16.07.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
16.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,25,кг,12,пвт,"Размин"
16.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,40,кг,12,пвт,"Легк"
16.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,55,кг,12,пвт,"Норм"
16.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,60,кг,8,пвт,"Дроп"
16.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
16.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,30,кг,12,пвт,"Размин"
16.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,50,кг,12,пвт,"Норм (техника)"
16.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,30,кг,40,пвт,"Норм"
16.07.2024,🏋️‍♂️,"Шраги · гантели",,,,,,""
16.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",1,10,кг,12,пвт,"Размин"
16.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",2,14,кг,12,пвт,"Легк"
16.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",3,18,кг,12,пвт,"Норм"
16.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",4,22,кг,12,пвт,"Норм"
16.07.2024,🏋️‍♂️,"Шраги · штанга",,,,,,""
16.07.2024,🔹,"Шраги · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
16.07.2024,🔹,"Шраги · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Легк"
16.07.2024,🔹,"Шраги · штанга",3,60,кг,12,пвт,"Тяжел (кисти)"
16.07.2024,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,""
16.07.2024,🔹,"Русские скручивания",1,7,кг,20,пвт,""
16.07.2024,🔹,"Русские скручивания",2,7,кг,20,пвт,""
18.07.2024,📅,,,,,,,"95 мин"
18.07.2024,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,""
18.07.2024,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,""
18.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
18.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин"
18.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк"
18.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,16,кг,15,пвт,"Норм"
18.07.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Легк"
18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Норм"
18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",4,70,кг,10,пвт,"Норм (давление)"
18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",5,70,кг,10,пвт,"Норм"
18.07.2024,🏋️‍♂️,"Приседания на скамью · штанга",,,,,,""
18.07.2024,🔹,"Приседания на скамью · штанга",1,30,кг,10,пвт,"Размин"
18.07.2024,🔹,"Приседания на скамью · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Легк"
18.07.2024,🔹,"Приседания на скамью · штанга",3,70,кг,10,пвт,"Норм (давление)"
18.07.2024,🔹,"Приседания на скамью · штанга",4,80,кг,10,пвт,"Тяжел (обморок±)"
18.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,"а здесь ниже ставить"
18.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,50,кг,10,пвт,"Размин"
18.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,80,кг,10,пвт,"Норм"
18.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,90,кг,12,пвт,"Норм"
18.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",4,110,кг,12,пвт,"Норм"
18.07.2024,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,""
18.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,"Размин"
18.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,40,кг,15,пвт,"Норм"
18.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,45,кг,15,пвт,"Норм"
18.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",4,50,кг,15,пвт,"Норм"
18.07.2024,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,""
18.07.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,25,пвт,""
18.07.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",2,0,кг,25,пвт,""
20.07.2024,📅,,,,,,,"95 мин"
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Лестница-степпер",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Лестница-степпер",1,600,сек,0,км,""
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин"
20.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк"
20.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,15,пвт,"Норм"
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим Арнольда · гантели",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",1,10,кг,10,пвт,"Размин"
20.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",2,14,кг,10,пвт,"Легк"
20.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",3,16,кг,10,пвт,"Тяжел"
20.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",4,14,кг,10,пвт,"Норм"
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · тренажер",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",1,25,кг,10,пвт,"Норм"
20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",2,35,кг,10,пвт,"Тяжел"
20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",3,30,кг,10,пвт,"Норм"
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,20,кг,10,пвт,"Легк"
20.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,30,кг,10,пвт,"Тяжел"
20.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,25,кг,10,пвт,"Норм"
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин"
20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,14,кг,10,пвт,"Дроп"
20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,10,пвт,"Тяжел"
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,10,кг,10,пвт,"Легк (3 ур)"
20.07.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,15,кг,10,пвт,"Норм (3 ур)"
20.07.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",3,20,кг,10,пвт,"Дроп (3 ур)"
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Перекрестные сгибания рук · гантели",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",1,10,кг,12,пвт,"Размин"
20.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",2,16,кг,12,пвт,"Норм"
20.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",3,20,кг,12,пвт,"Тяжел"
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
20.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,12,пвт,"Норм"
20.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,12,пвт,"Дроп"
20.07.2024,🏋️‍♂️,"Обратные скручивания",,,,,,""
20.07.2024,🔹,"Обратные скручивания",1,0,кг,20,пвт,""
20.07.2024,🔹,"Обратные скручивания",2,0,кг,20,пвт,""
22.07.2024,📅,,,,,,,"99 мин"
22.07.2024,🏋️‍♂️,"Степпер",,,,,,""
22.07.2024,🔹,"Степпер",1,600,сек,0,км,""
22.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
22.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин"
22.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк"
22.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,15,пвт,"Норм"
22.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,26,кг,15,пвт,"Норм"
22.07.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,""
22.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",1,60,кг,10,пвт,"Размин"
22.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",2,80,кг,10,пвт,"Норм (к)"
22.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",3,100,кг,10,пвт,"Норм (с)"
22.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",4,110,кг,18,пвт,"Норм (с)"
22.07.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,""
22.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,12,пвт,"Размин"
22.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,60,кг,12,пвт,"Норм"
22.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,70,кг,12,пвт,"Норм"
22.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",4,80,кг,12,пвт,"Норм"
22.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,"поднимать ноги выше"
22.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,50,кг,12,пвт,"Размин"
22.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,90,кг,12,пвт,"Норм"
22.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,100,кг,12,пвт,"Норм"
22.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",4,120,кг,12,пвт,"Тяжел"
22.07.2024,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
22.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,15,кг,12,пвт,"Размин"
22.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,25,кг,12,пвт,"Норм"
22.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,30,кг,12,пвт,"Тяжел"
22.07.2024,🏋️‍♂️🔗,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
22.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
22.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,30,кг,12,пвт,"Норм"
22.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,40,кг,12,пвт,"Норм"
22.07.2024,🏋️‍♂️,"Подъем ног в упоре",,,,,,""
22.07.2024,🔹,"Подъем ног в упоре",1,0,кг,15,пвт,""
22.07.2024,🔹,"Подъем ног в упоре",2,0,кг,15,пвт,""
22.07.2024,🔹,"Подъем ног в упоре",3,0,кг,15,пвт,""
22.07.2024,🔹,"Подъем ног в упоре",4,0,кг,15,пвт,""
24.07.2024,📅,,,,,,,"116 мин"
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,""
24.07.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,""
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
24.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,5,кг,15,пвт,"Размин"
24.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,16,кг,15,пвт,"Легк"
24.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,24,кг,15,пвт,"Норм"
24.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,30,кг,15,пвт,"Тяжел"
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
24.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
24.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Легк"
24.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,10,пвт,"Тяжел"
24.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,40,кг,10,пвт,"Легк (узк)"
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
24.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
24.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Норм"
24.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,8,пвт,"Тяжел"
24.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,5,пвт,"Тяжел"
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,""
24.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",1,10,кг,10,пвт,"Размин"
24.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",2,14,кг,10,пвт,"Легк"
24.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",3,18,кг,10,пвт,"Норм"
24.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",4,22,кг,10,пвт,"Тяжел"
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"придумать чёт..."
24.07.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,15,кг,10,пвт,"Размин"
24.07.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,20,кг,10,пвт,"Тяжел"
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,""
24.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,10,пвт,"Размин"
24.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,16,кг,10,пвт,"Норм"
24.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,18,кг,10,пвт,"Норм"
24.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",4,20,кг,10,пвт,"Дроп"
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
24.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,15,кг,10,пвт,"Легк"
24.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,22.5,кг,10,пвт,"Норм"
24.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,27.5,кг,10,пвт,"Тяжел"
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс · тренажер",,,,,,""
24.07.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
24.07.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",2,60,кг,10,пвт,"Норм (плечи)"
24.07.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",3,80,кг,10,пвт,"Норм (плечи)"
24.07.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",4,100,кг,10,пвт,"Норм (плечи)"
24.07.2024,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,""
24.07.2024,🔹,"Русские скручивания",1,10,кг,20,пвт,""
24.07.2024,🔹,"Русские скручивания",2,10,кг,30,пвт,"Норм"
24.07.2024,🔹,"Русские скручивания",3,10,кг,25,пвт,""
24.07.2024,🔹,"Русские скручивания",4,10,кг,25,пвт,""
30.07.2024,📅,,,,,,,"94 мин"
30.07.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,""
30.07.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,""
30.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
30.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,5,кг,15,пвт,"Размин"
30.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,18,кг,15,пвт,"Легк"
30.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,26,кг,15,пвт,"Легк"
30.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,34,кг,15,пвт,"Тяжел"
30.07.2024,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,""
30.07.2024,🔹,"Скручивания · тренажер",1,10,кг,20,пвт,"Легк"
30.07.2024,🔹,"Скручивания · тренажер",2,20,кг,20,пвт,"Легк"
30.07.2024,🔹,"Скручивания · тренажер",3,30,кг,20,пвт,"Дроп (меньше)"
30.07.2024,💬,,,,,,,"обратный хват"
30.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
30.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
30.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,45,кг,12,пвт,"Легк"
30.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,55,кг,10,пвт,"Дроп"
30.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,55,кг,10,пвт,"Тяжел"
30.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,""
30.07.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,30,кг,10,пвт,"Легк"
30.07.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,40,кг,10,пвт,"Норм"
30.07.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,45,кг,10,пвт,"Норм"
30.07.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
30.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,30,кг,10,пвт,"Размин"
30.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,50,кг,10,пвт,"Норм"
30.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,60,кг,10,пвт,"Норм"
30.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,65,кг,10,пвт,"Тяжел"
30.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
30.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,30,кг,12,пвт,""
30.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,50,кг,10,пвт,"Норм"
30.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,60,кг,10,пвт,"Дроп"
30.07.2024,🏋️‍♂️,"Шраги · гантели",,,,,,""
30.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",1,10,кг,10,пвт,"Размин"
30.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",2,16,кг,12,пвт,"Легк"
30.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",3,20,кг,12,пвт,"Норм"
30.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",4,24,кг,12,пвт,"Норм"
02.08.2024,📅,,,,,,,"96 мин"
02.08.2024,💬,,,,,,,"11:10"
02.08.2024,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,""
02.08.2024,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,""
02.08.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
02.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,10,кг,15,пвт,"Размин"
02.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,20,кг,15,пвт,"Легк"
02.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,28,кг,15,пвт,"Норм"
02.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,36,кг,15,пвт,"Тяжел (остановится пока)"
02.08.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
02.08.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
02.08.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,55,кг,10,пвт,"Легк"
02.08.2024,🔹,"Приседания · штанга",3,65,кг,10,пвт,"Норм"
02.08.2024,🔹,"Приседания · штанга",4,75,кг,10,пвт,"Тяжел"
02.08.2024,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,""
02.08.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,15,пвт,""
02.08.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",2,0,кг,15,пвт,""
02.08.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",3,5,кг,15,пвт,""
02.08.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",4,5,кг,15,пвт,""
02.08.2024,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
02.08.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,12,пвт,"Размин"
02.08.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,12,пвт,"Норм"
02.08.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,12,пвт,"Норм"
02.08.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,140,кг,12,пвт,"Норм"
02.08.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,"а здесь ниже ставить"
02.08.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,60,кг,12,пвт,"Размин"
02.08.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,90,кг,12,пвт,""
02.08.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,100,кг,12,пвт,"Норм"
02.08.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",4,110,кг,12,пвт,"Тяжел"
02.08.2024,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,""
02.08.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,"Размин"
02.08.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,40,кг,15,пвт,""
02.08.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,50,кг,15,пвт,""
02.08.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",4,50,кг,15,пвт,""
06.08.2024,📅,,,,,,,"110 мин"
06.08.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,""
06.08.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,""
06.08.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
06.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,10,кг,15,пвт,"Размин"
06.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,20,кг,15,пвт,"Легк"
06.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,30,кг,15,пвт,"Легк"
06.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,42,кг,15,пвт,"Тяжел (пиздец)"
06.08.2024,🏋️‍♂️,"Жим Арнольда · гантели",,,,,,""
06.08.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин"
06.08.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Легк"
06.08.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Тяжел"
06.08.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",4,14,кг,10,пвт,"Норм"
06.08.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · тренажер",,,,,,""
06.08.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
06.08.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",2,25,кг,10,пвт,"Легк"
06.08.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",3,30,кг,10,пвт,"Легк"
06.08.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",4,40,кг,10,пвт,"Тяжел"
06.08.2024,🏋️‍♂️,"Разведение рук в наклоне · гантели",,,,,,""
06.08.2024,🔹,"Разведение рук в наклоне · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин"
06.08.2024,🔹,"Разведение рук в наклоне · гантели",2,10,кг,10,пвт,"Легк"
06.08.2024,🔹,"Разведение рук в наклоне · гантели",3,12,кг,10,пвт,"Норм"
06.08.2024,🔹,"Разведение рук в наклоне · гантели",4,14,кг,10,пвт,"Тяжел"
06.08.2024,🏋️‍♂️,"Подъемы туловища с поворотом",,,,,,""
06.08.2024,🔹,"Подъемы туловища с поворотом",1,0,кг,20,пвт,""
06.08.2024,🔹,"Подъемы туловища с поворотом",2,0,кг,20,пвт,""
06.08.2024,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,""
06.08.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин"
06.08.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Легк"
06.08.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Норм"
06.08.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",4,16,кг,9,пвт,"Дроп"
06.08.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
06.08.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
06.08.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,10,пвт,"Норм"
06.08.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,10,пвт,"Тяжел"
20.09.2024,📅,,,,,,,"76 мин"
20.09.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
20.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,""
20.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,0,кг,15,пвт,""
20.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,30,кг,15,пвт,""
20.09.2024,🏋️‍♂️🔗,"Подъем коленей в упоре",,,,,,""
20.09.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",1,0,кг,15,пвт,""
20.09.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",2,0,кг,15,пвт,""
20.09.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",3,0,кг,15,пвт,""
20.09.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк"
20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,10,пвт,"Легк"
20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,60,кг,8,пвт,"Норм"
20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",5,70,кг,6,пвт,"Норм"
20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",6,80,кг,1,пвт,"Тяжел"
20.09.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
20.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
20.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк"
20.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,6,пвт,"Норм"
20.09.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,""
20.09.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",1,6,кг,10,пвт,"Размин"
20.09.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",2,10,кг,10,пвт,"Легк"
20.09.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Норм"
20.09.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,""
20.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,15,кг,10,пвт,"Размин"
20.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,20,кг,10,пвт,"Норм"
20.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,25,кг,5,пвт,"Дроп"
20.09.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,""
20.09.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,10,пвт,""
20.09.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,10,пвт,""
20.09.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,14,кг,10,пвт,""
20.09.2024,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс · тренажер",,,,,,""
20.09.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",1,40,кг,10,пвт,"Размин"
20.09.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",2,80,кг,10,пвт,"Норм"
20.09.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",3,100,кг,9,пвт,"Дроп"
20.09.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
20.09.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,15,кг,10,пвт,"Размин"
20.09.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,22.5,кг,8,пвт,"Дроп"
29.09.2024,📅,,,,,,,"91 мин | 1 день"
29.09.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
29.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,""
29.09.2024,🔹,"Скручивания",1,0,кг,15,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Скручивания",2,3,кг,15,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Скручивания",3,5,кг,15,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Скручивания",4,7,кг,15,пвт,""
29.09.2024,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,""
29.09.2024,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,8,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,4,пвт,""
29.09.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
29.09.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,50,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,""
29.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,40,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,50,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",3,60,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",4,65,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,""
29.09.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,60,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,80,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,100,кг,10,пвт,"Норм"
29.09.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",4,110,кг,10,пвт,"Норм"
29.09.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,""
29.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,10,кг,10,пвт,"Размин"
29.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,20,кг,10,пвт,"Легк"
29.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,25,кг,10,пвт,"Тяжел"
29.09.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,""
29.09.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,10,пвт,""
29.09.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,60,кг,10,пвт,"Норм"
29.09.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,70,кг,10,пвт,"Тяжел"
29.09.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
29.09.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Норм"
29.09.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,10,пвт,"Норм"
29.09.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,10,пвт,"Норм"
02.10.2024,📅,,,,,,,"85 мин | 2 день"
02.10.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
02.10.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,""
02.10.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,""
02.10.2024,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
02.10.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,15,кг,10,пвт,"Размин"
02.10.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,30,кг,10,пвт,"Легк"
02.10.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,40,кг,10,пвт,"Норм"
02.10.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",4,45,кг,5,пвт,"Дроп"
02.10.2024,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
02.10.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,15,кг,12,пвт,"Размин"
02.10.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,25,кг,12,пвт,"Легк"
02.10.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,30,кг,12,пвт,"Норм"
02.10.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",4,35,кг,10,пвт,"Тяжел"
02.10.2024,🏋️‍♂️🔗,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
02.10.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
02.10.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,30,кг,12,пвт,"Легк"
02.10.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,40,кг,12,пвт,"Норм"
02.10.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",4,45,кг,12,пвт,"Норм"
02.10.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
02.10.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,30,кг,12,пвт,"Размин"
02.10.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,12,пвт,"Норм"
02.10.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,50,кг,12,пвт,"Норм"
02.10.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",4,50,кг,10,пвт,"Норм (вперед)"
02.10.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
02.10.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,30,кг,12,пвт,"Размин"
02.10.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,45,кг,10,пвт,"Норм"
02.10.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,55,кг,10,пвт,"Норм"
02.10.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,60,кг,10,пвт,"Дроп"
02.10.2024,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,""
02.10.2024,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,10,пвт,""
02.10.2024,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,10,пвт,"Дроп"
02.10.2024,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,6,пвт,"Дроп"
02.10.2024,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,""
02.10.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин"
02.10.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Норм"
02.10.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Норм"
02.10.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка"
02.10.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,15,кг,12,пвт,"Размин"
02.10.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,20,кг,10,пвт,"Норм"
02.10.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,22.5,кг,5,пвт,"Дроп"
11.10.2024,📅,,,,,,,"97 мин | 3 день"
11.10.2024,🏋️‍♂️,"Подъем ног в висе",,,,,,""
11.10.2024,🔹,"Подъем ног в висе",1,0,кг,10,пвт,""
11.10.2024,🔹,"Подъем ног в висе",2,0,кг,10,пвт,""
11.10.2024,🔹,"Подъем ног в висе",3,0,кг,10,пвт,""
11.10.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк"
11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Легк"
11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,8,пвт,"Норм"
11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",5,80,кг,5,пвт,"Норм"
11.10.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,""
11.10.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,25,кг,10,пвт,"Размин"
11.10.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,35,кг,10,пвт,"Норм"
11.10.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,45,кг,10,пвт,"Норм"
11.10.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",4,50,кг,10,пвт,"Тяжел"
11.10.2024,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,""
11.10.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,10,кг,10,пвт,"Размин (3 ур)"
11.10.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,15,кг,10,пвт,"Норм (3 ур)"
11.10.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",3,15,кг,10,пвт,"Норм (3 ур)"
11.10.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
11.10.2024,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,35,кг,10,пвт,"Размин"
11.10.2024,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,60,кг,10,пвт,"Норм"
11.10.2024,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,65,кг,10,пвт,"Норм"
11.10.2024,🔹,"Разгибание ног · тренажер",4,70,кг,10,пвт,"Норм"
11.10.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,""
11.10.2024,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,30,кг,10,пвт,"Размин"
11.10.2024,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,40,кг,10,пвт,"Легк"
11.10.2024,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,45,кг,10,пвт,"Норм"
11.10.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
11.10.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
11.10.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,10,пвт,"Норм"
11.10.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,10,пвт,"Норм"
11.10.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",4,30,кг,10,пвт,"Норм"
11.10.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,""
11.10.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,12,пвт,""
11.10.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,14,кг,12,пвт,"Норм"
06.11.2024,📅,,,,,,,"57 мин"
06.11.2024,💬,,,,,,,"Кардио(5мин) + Дин.Разминка"
06.11.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,""
06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",1,40,кг,10,пвт,"Размин"
06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Размин"
06.11.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,""
06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",1,60,кг,5,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",2,80,кг,5,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",3,100,кг,5,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",4,120,кг,5,пвт,""
06.11.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
06.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,25,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,35,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,40,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
06.11.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,25,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,30,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,10,пвт," (чуть не порвал связки))))"
06.11.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
06.11.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,30,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,40,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,50,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🏋️‍♂️,"Концентрированные сгибания рук · гантель",,,,,,""
06.11.2024,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",1,8,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",2,10,кг,10,пвт,""
06.11.2024,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",3,12,кг,10,пвт,"Дроп"
06.11.2024,💬,,,,,,,"Лёгкое кардио(5 мин) + Статическая растяжка спины и бицепсов"
08.11.2024,📅,,,,,,,"108 мин"
08.11.2024,💬,,,,,,,"кардио + дин.разминка"
08.11.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Размин"
08.11.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,60,кг,8,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,70,кг,8,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",3,80,кг,8,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",4,90,кг,4,пвт,"Дроп"
08.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
08.11.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🏋️‍♂️,"Выпады · гантели",,,,,,""
08.11.2024,🔹,"Выпады · гантели",1,8,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Выпады · гантели",2,9,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Выпады · гантели",3,10,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,"75°"
08.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,10,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,14,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,16,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
08.11.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,10,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,10,пвт,""
08.11.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,10,пвт,""
08.11.2024,💬,,,,,,,"кардио + стат.растяжка 10мин"
12.11.2024,📅,,,,,,,"45 мин"
12.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Размин"
12.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,50,кг,8,пвт,""
12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,60,кг,8,пвт,""
12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,8,пвт,""
12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,75,кг,4,пвт,"Дроп"
12.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,""
12.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,10,кг,8,пвт,""
12.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,12,кг,8,пвт,""
12.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,16,кг,8,пвт,""
12.11.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"не пошло..."
12.11.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,8,кг,8,пвт,""
12.11.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,10,кг,12,пвт,""
12.11.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,12,кг,10,пвт,""
12.11.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук лежа · штанга",,,,,,""
12.11.2024,🔹,"Разгибание рук лежа · штанга",1,15,кг,10,пвт,""
12.11.2024,🔹,"Разгибание рук лежа · штанга",2,20,кг,9,пвт,""
12.11.2024,🔹,"Разгибание рук лежа · штанга",3,15,кг,8,пвт,""
12.11.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"трицепс забит"
15.11.2024,📅,,,,,,,"65 мин"
15.11.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,""
15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Размин"
15.11.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,""
15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,60,кг,8,пвт,""
15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,70,кг,8,пвт,""
15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,80,кг,8,пвт,""
15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",4,90,кг,8,пвт,""
15.11.2024,🏋️‍♂️,"Подтягивания широким хватом",,,,,,""
15.11.2024,🔹,"Подтягивания широким хватом",1,0,кг,5,пвт,""
15.11.2024,🔹,"Подтягивания широким хватом",2,0,кг,8,пвт,""
15.11.2024,🔹,"Подтягивания широким хватом",3,0,кг,5,пвт,""
15.11.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
15.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,30,кг,10,пвт,""
15.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,40,кг,10,пвт,""
15.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,45,кг,10,пвт,""
15.11.2024,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,""
15.11.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,12,кг,10,пвт,""
15.11.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,14,кг,8,пвт,"Дроп"
15.11.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,14,кг,8,пвт,"Дроп"
15.11.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · нижний блок",,,,,,""
15.11.2024,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",1,15,кг,10,пвт,""
15.11.2024,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",2,17.5,кг,10,пвт,""
23.11.2024,📅,,,,,,,"19 мин"
23.11.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
23.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
23.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Размин"
23.11.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
23.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,70,кг,8,пвт,""
23.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,90,кг,8,пвт,""
23.11.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,"узкая постановка"
23.11.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,55,кг,12,пвт,""
23.11.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,82,кг,10,пвт,""
23.11.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,91,кг,10,пвт,""
23.11.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга сумо · гантели",,,,,,""
06.01.2025,📅,,,,,,,"0 мин | День 2 - Сила низа"
06.01.2025,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
06.01.2025,🔹,"Приседания · штанга",1,70,кг,5,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Приседания · штанга",2,90,кг,5,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Приседания · штанга",3,90,кг,5,пвт,""
06.01.2025,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,""
06.01.2025,🔹,"Становая тяга · штанга",1,60,кг,5,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Становая тяга · штанга",2,80,кг,5,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Становая тяга · штанга",3,100,кг,5,пвт,""
06.01.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
06.01.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,15,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,15,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,15,пвт,""
06.01.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,""
06.01.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,30,кг,10,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,10,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,45,кг,10,пвт,""
06.01.2025,🏋️‍♂️,"Жим носками · тренажер",,,,,,""
06.01.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",1,0,кг,10,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",2,0,кг,10,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",3,0,кг,10,пвт,""
06.01.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",4,0,кг,10,пвт,""
10.03.2025,📅,,,,,,,"0 мин | 1 день"
10.03.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,""
10.03.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,12,пвт,"Размин"
10.03.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,12,пвт,""
10.03.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,12,пвт,""
10.03.2025,🔹,"Скручивания",4,0,кг,12,пвт,""
10.03.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,""
10.03.2025,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,12,пвт," (28 на гравитроне)"
10.03.2025,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,12,пвт," (27.2* грав)"
10.03.2025,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,8,пвт,""
10.03.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
10.03.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,25,кг,12,пвт,""
10.03.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
10.03.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,"Тяжел"
10.03.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,35,кг,12,пвт," (обр)"
10.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,""
10.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,40,кг,12,пвт,"Размин"
10.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,50,кг,10,пвт,""
10.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",3,60,кг,8,пвт,"Тяжел"
10.03.2025,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,""
10.03.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,13.6,кг,12,пвт,"Размин"
10.03.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,13,кг,12,пвт,""
10.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
10.03.2025,🏋️‍♂️,"Вышагивания на платформу · гантели",,,,,,""
10.03.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
14.03.2025,📅,,,,,,,"28 мин"
14.03.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
14.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,""
14.03.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
14.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,34,кг,12,пвт,"Размин"
14.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,61,кг,12,пвт,""
14.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,65,кг,10,пвт,"Норм"
14.03.2025,🏋️‍♂️🔗,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,""
14.03.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,30,кг,12,пвт,""
14.03.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,43,кг,12,пвт,""
14.03.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,43,кг,9,пвт,"Дроп"
14.03.2025,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,""
14.03.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,25,кг,12,пвт,"Размин"
14.03.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,12,пвт,""
14.03.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,45,кг,12,пвт,""
14.03.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
14.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,34,кг,12,пвт,"Размин"
14.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,41,кг,12,пвт,""
14.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,48,кг,12,пвт,"Норм"
14.03.2025,🏋️‍♂️🔗,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
14.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,34,кг,12,пвт,"Размин"
14.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,41,кг,12,пвт,""
14.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,48,кг,12,пвт,"Тяжел"
18.03.2025,📅,,,,,,,"82 мин | День 1 - Грудь и Бицепс"
18.03.2025,🏋️‍♂️,"Обратные скручивания",,,,,,""
18.03.2025,🔹,"Обратные скручивания",1,0,кг,12,пвт,""
18.03.2025,🔹,"Обратные скручивания",2,0,кг,12,пвт,""
18.03.2025,🔹,"Обратные скручивания",3,0,кг,12,пвт,""
18.03.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
18.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,""
18.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,0,кг,12,пвт,""
18.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,0,кг,12,пвт,""
18.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
18.03.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
18.03.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,""
18.03.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Норм"
18.03.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,3,пвт,"Дроп"
18.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
18.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
18.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
18.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,""
18.03.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,"Размин"
18.03.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",2,12.5,кг,10,пвт,""
18.03.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",3,15,кг,10,пвт,"Тяжел"
18.03.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,""
18.03.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,6,кг,10,пвт,""
18.03.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,7.5,кг,10,пвт,""
18.03.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,7.5,кг,6,пвт,"Дроп (заменять)"
18.03.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,""
18.03.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,8,кг,15,пвт,"Размин"
18.03.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,15,пвт,"Норм"
18.03.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,10,пвт,"Тяжел"
18.03.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
18.03.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин (армбласт)"
18.03.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,20,кг,10,пвт,"Норм"
20.03.2025,📅,,,,,,,"94 мин | День 3 - Квадрицепс и Бицепс бедра"
20.03.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
20.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,0,кг,12,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,0,кг,12,пвт,""
20.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
20.03.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
20.03.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,40,кг,12,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,60,кг,12,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,80,кг,12,пвт,""
20.03.2025,🏋️‍♂️,"Гакк-приседания · тренажер",,,,,,""
20.03.2025,🔹,"Гакк-приседания · тренажер",1,0,кг,12,пвт,"Размин"
20.03.2025,🔹,"Гакк-приседания · тренажер",2,50,кг,10,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Гакк-приседания · тренажер",3,70,кг,6,пвт,"Дроп"
20.03.2025,🏋️‍♂️,"Сплит-приседания · гантели",,,,,,"болгарские"
20.03.2025,🔹,"Сплит-приседания · гантели",1,7.5,кг,10,пвт," (тест)"
20.03.2025,🏋️‍♂️,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",,,,,,""
20.03.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин"
20.03.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",2,15,кг,10,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",3,15,кг,10,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",4,17.5,кг,10,пвт,""
20.03.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
20.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,40,кг,10,пвт,"Размин"
20.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,54.4,кг,10,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,58.9,кг,10,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",4,63.4,кг,10,пвт,""
20.03.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
20.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,27.2,кг,12,пвт,"Размин"
20.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,36.2,кг,12,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,12,пвт,""
20.03.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
20.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,31.7,кг,10,пвт,"Размин"
20.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,""
20.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,12,пвт,""
03.04.2025,📅,,,,,,,"56 мин"
03.04.2025,🏋️‍♂️,"Махи в стороны сидя",,,,,,""
03.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",1,8,кг,12,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",2,10,кг,12,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",3,10,кг,12,пвт,""
03.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
03.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,30,кг,10,пвт,"Размин"
03.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,40,кг,10,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,60,кг,10,пвт,"Норм"
03.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",4,60,кг,10,пвт,"Норм"
03.04.2025,🏋️‍♂️,"Тяга на задние дельты · верхний блок",,,,,,""
03.04.2025,🔹,"Тяга на задние дельты · верхний блок",1,14,кг,10,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Тяга на задние дельты · верхний блок",2,27.2,кг,10,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Тяга на задние дельты · верхний блок",3,31.7,кг,10,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Тяга на задние дельты · верхний блок",4,36.2,кг,10,пвт,""
03.04.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
03.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,22.7,кг,10,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,27.2,кг,10,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,27.2,кг,10,пвт,""
03.04.2025,🏋️‍♂️,"Обратные отжимания",,,,,,""
03.04.2025,🔹,"Обратные отжимания",1,0,кг,12,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Обратные отжимания",2,10,кг,10,пвт,""
03.04.2025,🔹,"Обратные отжимания",3,0,кг,10,пвт,""
04.04.2025,📅,,,,,,,"29 мин | День 6 - Спина, Икры и Пресс"
04.04.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
04.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,10,пвт,""
04.04.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
04.04.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,30,кг,10,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт," (обр)"
04.04.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,""
04.04.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
04.04.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,34,кг,10,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,10,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,61,кг,5,пвт,"Дроп"
04.04.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
04.04.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,34,кг,10,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,43,кг,10,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,10,пвт,"Тяжел"
04.04.2025,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,""
04.04.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,25,кг,15,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,15,пвт,""
04.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим носками · тренажер",,,,,,""
04.04.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",1,73,кг,15,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",2,0,кг,40,пвт,""
04.04.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,""
04.04.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,20,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,20,пвт,""
04.04.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,20,пвт,""
11.04.2025,📅,,,,,,,"27 мин | День 1 - Грудь и Бицепс"
11.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,10,пвт,""
11.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,30,кг,10,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,40,кг,10,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,10,пвт,""
11.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",2,12.5,кг,12,пвт,""
11.04.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,""
11.04.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,6,кг,40,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,7.5,кг,40,пвт,""
11.04.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,""
11.04.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,8,кг,4,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,4,пвт,""
11.04.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
11.04.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
11.04.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,20,кг,12,пвт,""
11.04.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук на скамье Скотта · нижний блок",,,,,,""
11.04.2025,🔹,"Сгибание рук на скамье Скотта · нижний блок",1,0,кг,40,пвт,""
18.04.2025,📅,,,,,,,"76 мин"
18.04.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
18.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,12,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
18.04.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,12,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,12,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,12,пвт,"Тяжел"
18.04.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,140,кг,12,пвт,"Тяжел"
18.04.2025,🏋️‍♂️,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",,,,,,""
18.04.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",1,7.5,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",2,15,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",3,17.5,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",4,20,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
18.04.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,40,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,54.4,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,63.4,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🏋️‍♂️🔗,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,""
18.04.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,36,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,45,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,49.8,кг,10,пвт,""
18.04.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
18.04.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,31.7,кг,12,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,49.8,кг,12,пвт,""
18.04.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
18.04.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,""
18.04.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,12,пвт,""
24.04.2025,📅,,,,,,,"126 мин"
24.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · гантели",,,,,,""
24.04.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",1,10,кг,12,пвт,"Размин"
24.04.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",2,15,кг,12,пвт,"Норм"
24.04.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",3,17.5,кг,12,пвт,"Норм"
24.04.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",4,20,кг,4,пвт,"Дроп"
24.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
24.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,30,кг,10,пвт,"Размин"
24.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,45,кг,10,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,60,кг,10,пвт,""
24.04.2025,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,""
24.04.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,18.1,кг,10,пвт,"Размин"
24.04.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,27.2,кг,12,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",3,31.7,кг,12,пвт,""
24.04.2025,🏋️‍♂️,"Махи в стороны сидя",,,,,,""
24.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",1,7.5,кг,10,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",2,7.5,кг,10,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",3,7.5,кг,10,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",4,7.5,кг,10,пвт,""
24.04.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс",,,,,,"гравитрон"
24.04.2025,🔹,"Брусья на трицепс",1,0,кг,6,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Брусья на трицепс",2,-22.7,кг,10,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Брусья на трицепс",3,-20,кг,8,пвт,""
24.04.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание одной руки из-за головы · гантель",,,,,,""
24.04.2025,🔹,"Разгибание одной руки из-за головы · гантель",1,5,кг,12,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Разгибание одной руки из-за головы · гантель",2,7.5,кг,10,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Разгибание одной руки из-за головы · гантель",3,10,кг,10,пвт,"Дроп"
24.04.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
24.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,13.6,кг,10,пвт,""
24.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,18.1,кг,10,пвт,"Тяжел"
24.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,27.2,кг,10,пвт,""
01.05.2025,📅,,,,,,,"1 мин"
01.05.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
01.05.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,""
01.05.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,20,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,20,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,20,пвт,""
01.05.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
01.05.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
01.05.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,36.2,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,49.8,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,58.9,кг,10,пвт,"Дроп"
01.05.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
01.05.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,22.7,кг,10,пвт,"Размин"
01.05.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,36.2,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,45.3,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",4,54.4,кг,10,пвт,""
01.05.2025,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,""
01.05.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,25,кг,15,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,15,пвт,""
01.05.2025,🏋️‍♂️,"Жим носками · тренажер",,,,,,""
01.05.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",1,73,кг,15,пвт,""
01.05.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",2,0,кг,40,пвт,""
01.05.2025,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,""
01.05.2025,🔹,"Беговая дорожка",1,1800,сек,0,км,""
03.05.2025,📅,,,,,,,"37 мин"
03.05.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
03.05.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
03.05.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
03.05.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,10,пвт,""
03.05.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,6,пвт,""
03.05.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
03.05.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,30,кг,10,пвт,""
03.05.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
03.05.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,5,пвт,""
03.05.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,""
03.05.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,5,кг,10,пвт,""
03.05.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,7.5,кг,10,пвт,""
03.05.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,10,кг,10,пвт,""
03.05.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,""
03.05.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,7.5,кг,20,пвт,""
03.05.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,20,пвт,""
03.05.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,10,пвт,"Дроп"
21.06.2025,📅,,,,,,,"0 мин"
21.06.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
21.06.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,0,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,0,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,""
21.06.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания - Гравитрон ",,,,,,""
21.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",1,-27.2,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",2,-22.7,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",3,-18.1,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
21.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,30,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,40,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,""
21.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
21.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,40,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",3,60,кг,10,пвт,"Тяжел"
21.06.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,""
21.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,31.7,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,49.8,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
21.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,20,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,40,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,80,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,""
21.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,60,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,80,кг,8,пвт,"Тяжел"
21.06.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
21.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,5,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,12,пвт,""
21.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12.5,кг,10,пвт,"Тяжел"
23.06.2025,📅,,,,,,,"0 мин"
23.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
23.06.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,30,кг,10,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,45,кг,10,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,60,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
23.06.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,49.8,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,63.4,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
23.06.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,54.4,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,68,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,""
23.06.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
23.06.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,31.7,кг,10,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,49.8,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
23.06.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,10,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,58.3,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
23.06.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,25,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,30,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,40,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка"
23.06.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,40.8,кг,8,пвт,""
23.06.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,49.8,кг,8,пвт,""
27.06.2025,📅,,,,,,,"69 мин"
27.06.2025,🏋️‍♂️,"Подъем ног в упоре",,,,,,""
27.06.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",1,0,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",2,0,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",3,0,кг,12,пвт,""
27.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
27.06.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,15,пвт,"Размин"
27.06.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,12,пвт,""
27.06.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,""
27.06.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,10,кг,15,пвт,"Размин"
27.06.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,20,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,30,кг,12,пвт,"Тяжел"
27.06.2025,🏋️‍♂️,"Тяга к подбородку · штанга",,,,,,""
27.06.2025,🔹,"Тяга к подбородку · штанга",1,20,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
27.06.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,31.7,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,40.8,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,49.8,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,""
27.06.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,22.7,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,31.7,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,40.8,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · нижний блок",,,,,,""
27.06.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",1,31.7,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",2,40.8,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",3,49.8,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа узким хватом · тренажер Смита",,,,,,""
27.06.2025,🔹,"Жим лежа узким хватом · тренажер Смита",1,0,кг,15,пвт,""
27.06.2025,🔹,"Жим лежа узким хватом · тренажер Смита",2,10,кг,15,пвт,""
29.06.2025,📅,,,,,,,"89 мин"
29.06.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,""
29.06.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания - Гравитрон ",,,,,,""
29.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",1,22.7,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",2,18.1,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",3,13.6,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
29.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,30,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,""
29.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,30,кг,8,пвт,"Размин"
29.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,50,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",3,70,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
29.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,100,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,""
29.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,36.2,кг,8,пвт,"Размин"
29.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,49.8,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,68.8,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,""
29.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,60,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,70,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
29.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,7,кг,8,пвт,""
29.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,8,пвт,""
01.07.2025,📅,,,,,,,"70 мин"
01.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
01.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,35,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,60,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,70,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
01.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,49.8,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,58.9,кг,12,пвт,""
01.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
01.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,49.8,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,54.4,кг,12,пвт,"Тяжел"
01.07.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,""
01.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,12,пвт,""
01.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
01.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
01.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,54.4,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,""
01.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,7.5,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка"
01.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,15,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,40.8,кг,12,пвт,""
01.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,12,пвт,"Дроп"
05.07.2025,📅,,,,,,,"74 мин | 9-12р 2-3м"
05.07.2025,🏋️‍♂️,"Подъем коленей в висе",,,,,,""
05.07.2025,🔹,"Подъем коленей в висе",1,0,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Подъем коленей в висе",2,0,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Подъем коленей в висе",3,0,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
05.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,30,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,10,пвт,""
05.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,""
05.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,15,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,25,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,30,кг,9,пвт,""
05.07.2025,🏋️‍♂️,"Вокруг света стоя · гантели",,,,,,""
05.07.2025,🔹,"Вокруг света стоя · гантели",1,5,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Вокруг света стоя · гантели",2,8,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Вокруг света стоя · гантели",3,10,кг,9,пвт,""
05.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
05.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,45.6,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,58.9,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,""
05.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,27.2,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,54.4,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · нижний блок",,,,,,""
05.07.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",1,36.2,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",2,45.3,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",3,58.9,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,""
05.07.2025,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,15,кг,12,пвт,""
05.07.2025,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,17.5,кг,12,пвт,""
07.07.2025,📅,,,,,,,"128 мин"
07.07.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,""
07.07.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Скручивания",4,0,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания - Гравитрон ",,,,,,""
07.07.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",1,27.2,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",2,32,кг,12,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",3,27.2,кг,12,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",4,27.2,кг,12,пвт,""
07.07.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
07.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,30,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,35,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,40,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,45,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
07.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,12,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,10,пвт,"Дроп"
07.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
07.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,60,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,80,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,100,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,""
07.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,31.7,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,45.3,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,54.4,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",4,63.4,кг,12,пвт,""
07.07.2025,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,""
07.07.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,50,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,60,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",4,70,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
07.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,5,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,7.5,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,10,кг,15,пвт,""
07.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",4,10,кг,15,пвт,""
10.07.2025,📅,,,,,,,"91 мин | 9-12 2 мин"
10.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
10.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,35,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,60,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,70,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",4,80,кг,12,пвт,"Тяжел"
10.07.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
10.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,49.8,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,58.9,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,63.4,кг,12,пвт,"Норм"
10.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
10.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,49.8,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,54.4,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",4,58,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,""
10.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",4,0,кг,9,пвт,""
10.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
10.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",4,49.8,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,""
10.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,12.5,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,17.5,кг,12,пвт,"Тяжел"
10.07.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
10.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,54.4,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",4,58.9,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка"
10.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,36.2,кг,12,пвт,""
10.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,9,пвт,""
14.07.2025,📅,,,,,,,"119 мин"
14.07.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
14.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,15,кг,12,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,12,пвт,""
14.07.2025,🏋️‍♂️,"Подъем ног в упоре",,,,,,""
14.07.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",1,0,кг,12,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",2,0,кг,12,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",3,0,кг,12,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",4,0,кг,12,пвт,""
14.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
14.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,30,кг,12,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,8,пвт,""
14.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,""
14.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,15,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,20,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,25,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",4,30,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим Арнольда · гантели",,,,,,""
14.07.2025,🔹,"Жим Арнольда · гантели",1,8,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Жим Арнольда · гантели",2,10,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Жим Арнольда · гантели",3,12.5,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Жим Арнольда · гантели",4,15,кг,10,пвт,"Дроп"
14.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
14.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36.2,кг,10,пвт,"Размин"
14.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,49.8,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,58.9,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",4,68,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🏋️‍♂️,"Концентрированные сгибания рук · гантель",,,,,,""
14.07.2025,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",1,7.5,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",2,12.5,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",3,15,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",4,17.5,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
14.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,31.7,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,40.8,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,49.8,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",4,54.4,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,""
14.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,27.2,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,45,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,54.4,кг,10,пвт,""
14.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",4,58.9,кг,10,пвт,""
17.07.2025,📅,,,,,,,"115 мин"
17.07.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
17.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,10,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,15,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,25,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🏋️‍♂️,"Дровосек · верхний блок",,,,,,""
17.07.2025,🔹,"Дровосек · верхний блок",1,7.5,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Дровосек · верхний блок",2,18.1,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Дровосек · верхний блок",3,22.7,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Дровосек · верхний блок",4,27.2,кг,12,пвт," (техника)"
17.07.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,""
17.07.2025,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,10,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,8,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Подтягивания",4,0,кг,6,пвт,""
17.07.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · нижний блок",,,,,,""
17.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · нижний блок",1,31.7,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · нижний блок",2,36.2,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · нижний блок",3,40.8,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · нижний блок",4,49.8,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
17.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,60,кг,8,пвт,""
17.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
17.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,100,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,120,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,""
17.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,31.7,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,54.4,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",4,63.4,кг,12,пвт,"Дроп"
17.07.2025,🏋️‍♂️,"Вышагивания на платформу · гантели",,,,,,""
17.07.2025,🔹,"Вышагивания на платформу · гантели",1,5,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Вышагивания на платформу · гантели",2,7.5,кг,12,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Вышагивания на платформу · гантели",3,60,кг,15,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Вышагивания на платформу · гантели",4,70,кг,15,пвт,""
17.07.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
17.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,5,кг,15,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,7.5,кг,15,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,10,кг,15,пвт,""
17.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",4,10,кг,15,пвт,""
21.07.2025,📅,,,,,,,"58 мин"
21.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
21.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,35,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,60,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,80,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
21.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,54.4,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,63.4,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,""
21.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,10,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,10,пвт,""
21.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
21.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,54.4,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,""
21.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
21.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,58.9,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка"
21.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,36.2,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
21.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,""
21.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,54.4,кг,12,пвт,""
25.07.2025,📅,,,,,,,"90 мин"
25.07.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
25.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,""
25.07.2025,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",2,0,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",3,0,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
25.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,""
25.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,15,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,20,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,25,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · гантели",,,,,,""
25.07.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",1,7.5,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",2,10,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",3,15,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
25.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,40.8,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,58.9,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,68,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,""
25.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,31.7,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,49.8,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,58.9,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,""
25.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,10,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,15,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,17.5,кг,8,пвт,""
25.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
25.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,40.8,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,49.8,кг,10,пвт,""
25.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,54.4,кг,10,пвт,""
31.07.2025,📅,,,,,,,"33 мин"
31.07.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
31.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🏋️‍♂️,"Подъемы туловища с поворотом",,,,,,""
31.07.2025,🔹,"Подъемы туловища с поворотом",1,0,кг,10,пвт," (10 на каждую сторону)"
31.07.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,""
31.07.2025,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🏋️‍♂️,"Тяга лежа (наклон) · гантели",,,,,,""
31.07.2025,🔹,"Тяга лежа (наклон) · гантели",1,7.5,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🔹,"Тяга лежа (наклон) · гантели",2,12.5,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
31.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,40,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,50,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,""
31.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,45.3,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,58.9,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
31.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,10,кг,10,пвт,""
31.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,7.5,кг,15,пвт,""
06.09.2025,📅,,,,,,,"77 мин"
06.09.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
06.09.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,35,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,60,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,70,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
06.09.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,54.4,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,63.4,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,""
06.09.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
06.09.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,54.4,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,58.9,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
06.09.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,49.8,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
06.09.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,49.8,кг,10,пвт,""
06.09.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,""
06.09.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,12,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,12,пвт,""
06.09.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка"
06.09.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,12,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,36.2,кг,12,пвт,""
06.09.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,12,пвт,""
09.11.2025,📅,,,,,,,"48 мин"
09.11.2025,🏋️‍♂️,"Фронтальные приседания · штанга",,,,,,""
09.11.2025,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
09.11.2025,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",2,20,кг,10,пвт,""
09.11.2025,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",3,20,кг,10,пвт,""
09.11.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
09.11.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
09.11.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,20,кг,10,пвт,""
09.11.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,20,кг,10,пвт,""
09.11.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
09.11.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,15,пвт,""
09.11.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,20,кг,15,пвт,""
09.11.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,20,кг,15,пвт,""
09.11.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
09.11.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
09.11.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,20,кг,12,пвт,""
09.11.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,20,кг,12,пвт,""
02.12.2025,📅,,,,,,,"41 мин"
02.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
02.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,""
02.12.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,23,кг,15,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,32,кг,15,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,41,кг,15,пвт,""
02.12.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,""
02.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",1,14,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",2,23,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",3,32,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · гантели",,,,,,""
02.12.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",1,8,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",2,12,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",3,14,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
02.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,45,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,54,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,""
02.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,29,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,38,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,55,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,""
02.12.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,10,кг,10,пвт,""
02.12.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Тяжел"
05.12.2025,📅,,,,,,,"75 мин"
05.12.2025,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,""
05.12.2025,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,""
05.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
05.12.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,10,кг,12,пвт," (на каждую сторону)"
05.12.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,20,кг,12,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,25,кг,12,пвт,""
05.12.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
05.12.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40,кг,12,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,50,кг,13,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,60,кг,10,пвт,""
05.12.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,""
05.12.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,10,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,30,кг,15,пвт," (тренажер)"
05.12.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,10,пвт,""
05.12.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
05.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,12,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,55,кг,12,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,60,кг,8,пвт,"Дроп"
05.12.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
05.12.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,25,кг,12,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,30,кг,12,пвт,""
05.12.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
05.12.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,30,кг,15,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,40,кг,15,пвт,""
05.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,""
05.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,8,кг,15,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,10,кг,15,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,14,кг,15,пвт,""
05.12.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка"
05.12.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,12.5,кг,15,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,20,кг,10,пвт,""
05.12.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,12,пвт,""
12.12.2025,📅,,,,,,,"47 мин"
12.12.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,""
12.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",1,10,кг,15,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",2,20,кг,15,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",3,25,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,""
12.12.2025,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,8,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,5,пвт,""
12.12.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
12.12.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,30,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,""
12.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,40,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,50,кг,8,пвт,""
12.12.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,""
12.12.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,27,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,41,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,54,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
12.12.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,10,пвт,""
12.12.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,10,пвт,""
26.12.2025,📅,,,,,,,"66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс"
26.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
26.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
26.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Норм"
26.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,10,пвт,"Тяжел"
26.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
26.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин"
26.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,7,пвт,"Тяжел"
26.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,""
26.12.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",1,10,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",2,12,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",3,14,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"меньше"
26.12.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,5,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,10,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,12,кг,5,пвт,""
26.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,""
26.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,8,кг,15,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,14,кг,15,пвт,""
26.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · нижний блок",,,,,,""
26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",1,11.3,кг,10,пвт,""
26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",2,15.8,кг,10,пвт,""
28.12.2025,📅,,,,,,,"78 мин"
28.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
28.12.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,45,кг,10,пвт,"Размин"
28.12.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,81,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,99,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,117,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,""
28.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,30.4,кг,10,пвт,"Размин"
28.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,41,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,55.1,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",4,60.1,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
28.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,50,кг,12,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,59,кг,12,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",4,65.3,кг,12,пвт,""
28.12.2025,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,""
28.12.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,30,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,12,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,45,кг,12,пвт,""
28.12.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
28.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🏋️‍♂️,"Отжимания",,,,,,""
28.12.2025,🔹,"Отжимания",1,0,кг,15,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Отжимания",2,0,кг,15,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Отжимания",3,0,кг,15,пвт,""
28.12.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,""
28.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",1,20,кг,15,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",2,30,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",3,30,кг,10,пвт,""
28.12.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
28.12.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,""
28.12.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,15,пвт,""
13.01.2026,📅,,,,,,,"82 мин"
13.01.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,""
13.01.2026,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,""
13.01.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,12,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,12,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",4,60,кг,12,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",5,70,кг,5,пвт,""
13.01.2026,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
13.01.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,39,кг,12,пвт,"Размин"
13.01.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,10,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,66,кг,8,пвт,"Тяжел"
13.01.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · гантели",,,,,,""
13.01.2026,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",1,8,кг,12,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",2,12,кг,12,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",3,14,кг,12,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",4,16,кг,12,пвт,""
13.01.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,""
13.01.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,10,кг,10,пвт,"Размин"
13.01.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,12,кг,10,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,14,кг,10,пвт,""
13.01.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
13.01.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,36,кг,10,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,63,кг,10,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,81,кг,10,пвт,""
13.01.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
13.01.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,13.5,кг,15,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,22.5,кг,10,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,22.5,кг,10,пвт,""
13.01.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания (обратный наклон)",,,,,,""
13.01.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",1,0,кг,15,пвт,""
13.01.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",2,0,кг,15,пвт," (боль в спине)"
12.02.2026,📅,,,,,,,"76 мин | День 1 - Сила верха"
12.02.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,""
12.02.2026,🔹,"Скручивания",1,0,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Скручивания",2,0,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Скручивания",3,0,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Скручивания",4,0,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,""
12.02.2026,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,10,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,6,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,6,пвт,""
12.02.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
12.02.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,25,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,30,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,""
12.02.2026,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,23,кг,10,пвт,"Размин"
12.02.2026,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,27,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Разведение рук · тренажер",3,36,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
12.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,72,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,90,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,108,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
12.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,30,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,40,кг,12,пвт,""
12.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,10,пвт,""
12.02.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
12.02.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,12,пвт,""
14.02.2026,📅,,,,,,,"91 мин | День 1 - Сила верха"
14.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",4,60,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",5,70,кг,5,пвт,"Тяжел"
14.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,""
14.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,10,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,12,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,14,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",4,16,кг,12,пвт,"Тяжел"
14.02.2026,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
14.02.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,12,пвт,"Норм"
14.02.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,12,пвт,"Тяжел"
14.02.2026,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
14.02.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,39,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,59,кг,5,пвт,"Дроп"
14.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
14.02.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,18,кг,12,пвт,"Размин"
14.02.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,27,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,32,кг,6,пвт,"Дроп"
14.02.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
14.02.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,30,кг,7,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,25,кг,8,пвт,""
14.02.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,""
14.02.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,12,пвт,""
14.02.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,14,кг,12,пвт,""
19.02.2026,📅,,,,,,,"87 мин | День 2 - Сила низа"
19.02.2026,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
19.02.2026,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Приседания · штанга",3,50,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Приседания · штанга",4,60,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,""
19.02.2026,🔹,"Становая тяга · штанга",1,40,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Становая тяга · штанга",2,50,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Становая тяга · штанга",3,70,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
19.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,72,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,81,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,90,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,""
19.02.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,32,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,54,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,""
19.02.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,30,кг,12,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,40,кг,10,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",4,50,кг,12,пвт,""
19.02.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания (обратный наклон)",,,,,,""
19.02.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",1,0,кг,12,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",2,0,кг,12,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",3,0,кг,12,пвт,""
19.02.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",4,0,кг,12,пвт,""
05.03.2026,📅,,,,,,,"86 мин | День 4 - Гипертрофия верха"
05.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
05.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,30,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,40,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,""
05.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,8,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,10,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,12,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,""
05.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,10,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,14,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,16,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
05.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,52,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
05.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,6,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук на наклонной скамье · гантели",,,,,,""
05.03.2026,🔹,"Сгибание рук на наклонной скамье · гантели",1,10,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Сгибание рук на наклонной скамье · гантели",2,12,кг,8,пвт,"Дроп"
05.03.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,""
05.03.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,11.3,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,20.3,кг,12,пвт,""
05.03.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,24,кг,12,пвт,""
09.03.2026,📅,,,,,,,"0 мин"
09.03.2026,🏋️‍♂️,"Лестница-степпер",,,,,,""
09.03.2026,🔹,"Лестница-степпер",1,2100,сек,0,км,""
17.03.2026,📅,,,,,,,"53 мин | День 5 - Гипертрофия низа"
17.03.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,""
17.03.2026,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,""
17.03.2026,🏋️‍♂️,"Фронтальные приседания · штанга",,,,,,""
17.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
17.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",2,30,кг,10,пвт,""
17.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",3,40,кг,10,пвт,""
17.03.2026,🏋️‍♂️,"Выпады · штанга",,,,,,""
17.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
17.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",2,30,кг,10,пвт,""
17.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,""
17.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,32,кг,15,пвт,""
17.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,15,пвт,""
17.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,54,кг,15,пвт,""
17.03.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
17.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36,кг,15,пвт,""
17.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,50,кг,15,пвт,""
17.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,59,кг,15,пвт,""
17.03.2026,🏋️‍♂️,"Подъем на носки стоя",,,,,,"с гантелями"
17.03.2026,🔹,"Подъем на носки стоя",1,10,кг,12,пвт,""
17.03.2026,🔹,"Подъем на носки стоя",2,16,кг,12,пвт,""
17.03.2026,🔹,"Подъем на носки стоя",3,20,кг,12,пвт,""
17.03.2026,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,""
21.03.2026,📅,,,,,,,"85 мин | День 1 - Сила верха"
21.03.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,""
21.03.2026,🔹,"Эллипсоид",1,300,сек,0,км,""
21.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
21.03.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин"
21.03.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,12,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,5,пвт,""
21.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,""
21.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,12,кг,10,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,14,кг,10,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,16,кг,10,пвт,"Тяжел"
21.03.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
21.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,30,кг,10,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,40,кг,10,пвт,""
21.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · гантели",,,,,,""
21.03.2026,🔹,"Жим над головой · гантели",1,8,кг,12,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Жим над головой · гантели",2,12,кг,12,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Жим над головой · гантели",3,14,кг,10,пвт,""
21.03.2026,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,""
21.03.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,39,кг,12,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,10,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,59,кг,8,пвт,"Дроп"
21.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
21.03.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,10,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,4,пвт,"Дроп"
21.03.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,""
21.03.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,12,пвт,""
21.03.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,12,пвт,""
24.03.2026,📅,,,,,,,"82 мин | День 2 - Сила низа"
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Гребля",,,,,,""
24.03.2026,🔹,"Гребля",1,300,сек,0,пвт,""
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
24.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,16,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,5,кг,15,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,15,пвт,""
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
24.03.2026,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Приседания · штанга",3,50,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Приседания · штанга",4,60,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
24.03.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,72,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,81,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,90,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
24.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,32,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,45,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,59,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
24.03.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,23,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,36,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,50,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
24.03.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,23,кг,12,пвт,"Размин"
24.03.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,39,кг,12,пвт,"Тяжел"
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · тренажер",,,,,,""
24.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",1,23,кг,12,пвт,"Размин"
24.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",2,32,кг,12,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",3,36,кг,12,пвт,"Тяжел"
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,"на каждую сторону"
24.03.2026,🔹,"Русские скручивания",1,5,кг,15,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Русские скручивания",2,8,кг,15,пвт,""
24.03.2026,🔹,"Русские скручивания",3,10,кг,15,пвт,""
24.03.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"заминка"
24.03.2026,🔹,"Эллипсоид",1,300,сек,0,км,""
29.03.2026,📅,,,,,,,"104 мин | День 4 - Гипертрофия верха"
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,8,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,12,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,14,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,12,пвт,"Размин"
29.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,12,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,14,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,16,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,12,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,14,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · тренажер",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",1,14,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",2,23,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",3,30,кг,12,пвт,"Дроп"
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс · тренажер",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",1,50,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",2,63,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",3,79,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",1,27,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",2,36,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",3,50,кг,12,пвт,""
29.03.2026,🏋️‍♂️,"Велосипед",,,,,,""
29.03.2026,🔹,"Велосипед",1,300,сек,0,км,""
31.03.2026,📅,,,,,,,"74 мин"
31.03.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,""
31.03.2026,🔹,"Эллипсоид",1,300,сек,0,км,""
31.03.2026,🏋️‍♂️,"Фронтальные приседания · штанга",,,,,,""
31.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",2,40,кг,12,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",3,50,кг,10,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",4,60,кг,3,пвт,"Дроп"
31.03.2026,🏋️‍♂️,"Выпады · штанга",,,,,,""
31.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",1,20,кг,10,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",2,20,кг,10,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",3,30,кг,10,пвт,""
31.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,""
31.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,35,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,56.5,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
31.03.2026,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,50,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,59,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,""
31.03.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,40,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,50,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",4,60,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
31.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,5,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🏋️‍♂️,"Подъем коленей в упоре",,,,,,"с фитболом"
31.03.2026,🔹,"Подъем коленей в упоре",1,0,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Подъем коленей в упоре",2,0,кг,15,пвт,""
31.03.2026,🔹,"Подъем коленей в упоре",3,0,кг,15,пвт,""
12.04.2026,📅,,,,,,,"80 мин"
12.04.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,""
12.04.2026,🔹,"Эллипсоид",1,300,сек,0,км,""
12.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,""
12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",4,60,кг,8,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",5,70,кг,3,пвт,""
12.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,""
12.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,12,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,14,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,16,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,""
12.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,25,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,30,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
12.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,23,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,27,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,32,кг,8,пвт,"Дроп"
12.04.2026,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"средняя параллельная рукоять"
12.04.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,39,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,59,кг,9,пвт,"Дроп"
12.04.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,""
12.04.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,20,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,25,кг,8,пвт,"Тяжел"
12.04.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,""
12.04.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,8,кг,10,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,14,кг,12,пвт,""
12.04.2026,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,""
12.04.2026,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,13,пвт,""
16.04.2026,📅,,,,,,,"121 мин"
16.04.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,""
16.04.2026,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,""
16.04.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
16.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,""
16.04.2026,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Приседания · штанга",3,60,кг,10,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Приседания · штанга",4,70,кг,8,пвт,""
16.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,""
16.04.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,72,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,86,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,105,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,115,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,""
16.04.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,35,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,48,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,63,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,""
16.04.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,24,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,35,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,50,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,""
16.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,23,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,32,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,41,кг,12,пвт," (хрустим)"
16.04.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · тренажер",,,,,,""
16.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",1,25,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",2,35,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",3,36,кг,12,пвт,""
16.04.2026,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,"на каждую сторону"
16.04.2026,🔹,"Русские скручивания",1,6,кг,15,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Русские скручивания",2,8,кг,15,пвт,""
16.04.2026,🔹,"Русские скручивания",3,12,кг,15,пвт,""
20.04.2026,📅,,,,,,,"0 мин"
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,8,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,12,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,14,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,12,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,14,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,16,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,12,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,14,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · тренажер",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",1,14,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",2,23,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",3,30,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс · тренажер",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",1,50,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",2,63,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",3,79,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",1,27,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",2,36,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",3,50,кг,12,пвт,""
20.04.2026,🏋️‍♂️,"Велосипед",,,,,,""
20.04.2026,🔹,"Велосипед",1,300,сек,0,км,""