---
type: daily
created: 2026-01-13
updated: 2026-03-01 12:00
tags:
- daily
- gym
aliases: []
---
# 📅 13 January 2026 - Tuesday

К сожалению, приехал Урал утром сегодня...
Увы, но что поделать, надо готовиться к налогам

## Тренировка

**82 мин**

### Эллипсоид

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 600 сек | — |  |

### Жим лежа · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 12 пвт | Размин |
| 2 | 40 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 50 кг | 12 пвт |  |
| 4 | 60 кг | 12 пвт |  |
| 5 | 70 кг | 5 пвт |  |

### Вертикальная тяга · верхний блок

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 39 кг | 12 пвт | Размин |
| 2 | 52 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 66 кг | 8 пвт | Тяжел |

### Жим над головой сидя · гантели

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 12 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 14 кг | 12 пвт |  |
| 4 | 16 кг | 12 пвт |  |

### Тяга в наклоне одной рукой · гантель

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 10 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 12 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 14 кг | 10 пвт |  |

### Жим ногами · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 36 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 63 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 81 кг | 10 пвт |  |

### Разгибание рук · верхний блок

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 13.5 кг | 15 пвт |  |
| 2 | 22.5 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 22.5 кг | 10 пвт |  |

### Скручивания (обратный наклон)

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 15 пвт |  |
| 2 | — | 15 пвт | (боль в спине) |