---
type: daily
created: 2025-12-28
updated: 2026-03-01 12:00
tags:
- daily
- gym
aliases: []
---
# 28.12.25

Проснулись, улыбнулись, пусть и с трудом, но я в зале
Собрал вещи, подарки, но надо ещё
Сегодня едем домой, немного до нг осталось 

---

Потренил, ноги сегодня были, достаточно хорошая тренировка, сейчас надо собрать вещи и глянуть, не надо ли что-то сохранить с ПК

## Тренировка

**78 мин**

### Жим ногами · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 45 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 81 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 99 кг | 10 пвт |  |
| 4 | 117 кг | 10 пвт |  |

### Сгибание ног лежа · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 30.4 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 41 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 55.1 кг | 10 пвт |  |
| 4 | 60.1 кг | 10 пвт |  |

### Разгибание ног · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 36 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 50 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 59 кг | 12 пвт |  |
| 4 | 65.3 кг | 12 пвт |  |

### Подъем на носки сидя · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 30 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 35 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 45 кг | 12 пвт |  |

### Горизонтальная тяга сидя · блок

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 32 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 45 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 52 кг | 10 пвт |  |

### Отжимания

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 15 пвт |  |
| 2 | — | 15 пвт |  |
| 3 | — | 15 пвт |  |

### Скручивания · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 15 пвт |  |
| 2 | 30 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 30 кг | 10 пвт |  |

### Гиперэкстензия

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 15 пвт |  |
| 2 | 10 кг | 15 пвт |  |
| 3 | 10 кг | 15 пвт |  |