---
type: daily
created: 2026-03-29
updated: 2026-03-29
tags:
- daily
- gym
aliases: []
---
## Утро
- 08:00

Утром я дошёл до зала и уже в движении. Проснулся позже, чем хотел: в 8:00 вместо 7:00. Перед тренировкой перекусил маленьким бутербродом, выпил кофе и съел банан — чтобы хватило сил. Сейчас тренируюсь, сегодня — верх. В голове держится мысль: когда вернусь домой, нужно будет включиться в подготовку к 8‑й неделе — хочется именно интенсивности в подготовке.
## День
- 15:00

После тренировки чувствовалась заметная усталость — как будто энергии стало меньше, хотя завтрак после зала был нормальный. Спустя какое‑то время пришла Катя, мы сели делать домашку; свою часть я сделал, но у Кати весь вечер было какое‑то странное настроение, и из‑за этого меня тоже периодически цепляло — словно хотелось просто обидеться. Бывает.
## Вечер
- 22:05

На завтра план такой: с утра привести себя в порядок и поехать на работу. Там спокойнее, и это ощущается как хорошее место, чтобы подтянуть подготовку к 8‑й неделе и параллельно делать задачи, если они появятся. Ещё написал Артём Буданцев по задачам — надо будет подумать, как это разрулить. И на неделе хочется наконец закрыть ещё одну штуку по ‘Порому/Поромуановому’ (как я это для себя называю).

## Тренировка

**104 мин | День 4 - Гипертрофия верха**

### Жим лежа (наклон) · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 40 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 50 кг | 12 пвт |  |

### Сведение рук лежа · гантели

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 12 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 14 кг | 12 пвт |  |

### Горизонтальная тяга сидя · блок

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 32 кг | 12 пвт | Размин |
| 2 | 45 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 52 кг | 12 пвт |  |

### Тяга в наклоне одной рукой · гантель

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 12 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 14 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 16 кг | 12 пвт |  |

### Махи рук в стороны · гантели

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 12 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 14 кг | 12 пвт |  |

### Сгибание рук · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 14 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 23 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 30 кг | 12 пвт | Дроп |

### Брусья на трицепс · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 50 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 63 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 79 кг | 12 пвт |  |

### Гиперэкстензия

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 12 пвт |  |
| 2 | 10 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 20 кг | 12 пвт |  |

### Скручивания · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 27 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 36 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 50 кг | 12 пвт |  |

### Велосипед

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 300 сек | — |  |