diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json index 010cf82..e1f8fd6 100644 --- a/.obsidian/workspace.json +++ b/.obsidian/workspace.json @@ -247,6 +247,8 @@ }, "active": "c6a180b8f1049b08", "lastOpenFiles": [ + "99 System/Cache/Pasted image 20260514123429.png", + "90 Library/09 Sport/L-карнитин.md", "00 Inbox/Untitled.md", "00 Inbox/Нейронная сеть хемминга.md", "99 System/Archive/Функционирование сети Хопфилда.md", @@ -280,8 +282,6 @@ "90 Library/11 Machine Learning/Нейронные сети.md", "99 System/Cache/Pasted image 20260508103431.png", "99 System/Cache/Pasted image 20260508103342.png", - "90 Library/11 Machine Learning/Алгоритм обучения сети Кохонена.md", - "03 Journal/2026/05 - May/08.05.26 - Friday.md", "03 Journal/2026/05 - May", "99 System/Cache/Pasted image 20260507230701.png", "99 System/Cache/Pasted image 20260507222244.png", diff --git a/90 Library/03 Math/Статистика/Дискриминантный анализ/Дискриминантный анализ (Conflicted copy ada-pc 202602021942).md b/90 Library/03 Math/Статистика/Дискриминантный анализ/Дискриминантный анализ (Conflicted copy ada-pc 202602021942).md deleted file mode 100644 index f06d623..0000000 --- a/90 Library/03 Math/Статистика/Дискриминантный анализ/Дискриминантный анализ (Conflicted copy ada-pc 202602021942).md +++ /dev/null @@ -1,21 +0,0 @@ ---- -status: stable -type: moc -tags: - - math - - statistics - - discriminant-analysis -created: 2026-02-13 -updated: 2026-05-07 -title: Дискриминантный Анализ (Conflicted Copy Ada-pc 202602021942) ---- - -# Дискриминантный Анализ (Conflicted Copy Ada-pc 202602021942) - -%% Begin Waypoint %% -- [[Параметрический дискриминантный анализ в случае нормального закона распределения классов]] -- [[Построение оптимальной процедуры классификации]] -- [[Принципы дискриминантного анализа]] -- [[Условие отнесения объекта к классу в случае двух признаков]] - -%% End Waypoint %% \ No newline at end of file diff --git a/90 Library/03 Math/Статистика/Дискриминантный анализ/Дискриминантный анализ.md b/90 Library/03 Math/Статистика/Дискриминантный анализ/Дискриминантный анализ.md index 919005e..c1db516 100644 --- a/90 Library/03 Math/Статистика/Дискриминантный анализ/Дискриминантный анализ.md +++ b/90 Library/03 Math/Статистика/Дискриминантный анализ/Дискриминантный анализ.md @@ -13,7 +13,6 @@ title: Дискриминантный Анализ # Дискриминантный Анализ %% Begin Waypoint %% -- [[Дискриминантный анализ (Conflicted copy ada-pc 202602021942)]] - [[Параметрический дискриминантный анализ в случае нормального закона распределения классов]] - [[Построение оптимальной процедуры классификации]] - [[Принципы дискриминантного анализа]] diff --git a/90 Library/09 Sport/L-карнитин.md b/90 Library/09 Sport/L-карнитин.md new file mode 100644 index 0000000..2b9fa07 --- /dev/null +++ b/90 Library/09 Sport/L-карнитин.md @@ -0,0 +1,104 @@ +--- +status: seed +type: concept +tags: + - gym + - БАД + - sport + - supplements +created: 2026-05-14 +updated: 2026-05-14 +title: L-карнитин +--- + +# L-карнитин + +**L-карнитин** - соединение, участвующее в переносе длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они могут использоваться для получения энергии. Организм синтезирует карнитин сам, а также получает его из пищи, особенно из мяса и других продуктов животного происхождения. + +## Роль в организме + +Главная функция L-карнитина - участие в энергетическом обмене: + +- перенос жирных кислот через митохондриальную мембрану; +- участие в окислении жирных кислот; +- поддержание баланса ацил-групп внутри клетки. + +Из этой роли вырос маркетинг L-карнитина как "жиросжигателя", но сам факт участия в транспорте жирных кислот не означает автоматического ускорения потери жира. + +![[Pasted image 20260514123429.png]] +## Жиросжигание + +L-карнитин не работает как прямой жиросжигатель. Если нет дефицита карнитина, дефицита калорий и регулярной нагрузки, добавка сама по себе обычно не даёт заметного эффекта. + +Исследования по снижению веса дают смешанную картину: в метаанализах эффект возможен, но он умеренный и чаще проявляется у людей с лишним весом, ожирением или метаболическими нарушениями. Для здорового тренирующегося человека с нормальным рационом эффект может быть слабым или незаметным. + +## Спортивная эффективность + +Для силовых тренировок L-карнитин не является добавкой первого выбора. По уровню практической полезности и доказательности он заметно уступает [[Креатин|креатину]]. + +Потенциальные эффекты, которые изучаются: + +- снижение мышечного повреждения после нагрузки; +- влияние на восстановление; +- возможная поддержка выносливости; +- влияние на утомляемость у отдельных групп. + +Но для роста силы, мощности и мышечной массы L-карнитин не считается базовой спортивной добавкой. + +## Формы + +Распространённые формы: + +| Форма | Комментарий | +|---|---| +| L-карнитин | базовая форма | +| L-карнитин L-тартрат | часто используется в спортивных добавках | +| Ацетил-L-карнитин | чаще связывают с нервной системой и когнитивными эффектами | +| Пропионил-L-карнитин | чаще изучают в контексте кровотока и сердечно-сосудистой системы | + +## Дозировка + +Типичные дозировки в добавках: + +- 1-3 г/день; +- часто принимают с едой; +- для спортивных целей обычно используют L-карнитин L-тартрат. + +Высокие дозы не делают добавку автоматически эффективнее и чаще дают побочные эффекты со стороны ЖКТ. + +## Побочные эффекты + +Возможные побочные эффекты: + +- тошнота; +- спазмы в животе; +- диарея; +- специфический "рыбный" запах тела при высоких дозах. + +Дозы от 3 г/день и выше чаще связаны с неприятными эффектами. + +## Кому может быть полезен + +L-карнитин может иметь больше смысла: + +- людям с медицински подтверждённым дефицитом карнитина; +- людям с ограниченным потреблением продуктов животного происхождения; +- пожилым людям или людям с отдельными метаболическими нарушениями; +- в клинических сценариях, где добавку назначает врач. + +Для обычной цели "сжечь жир" приоритеты другие: дефицит калорий, белок, силовые тренировки, сон и регулярность. + +## Вывод + +L-карнитин - не бесполезное вещество, но как спортивная добавка часто переоценён. Его механизм связан с обменом жиров, однако это не превращает его в надёжный жиросжигатель. + +Если цель - силовой прогресс и набор мышц, [[Креатин]] полезнее. Если цель - снижение веса, L-карнитин может быть второстепенной добавкой, но не заменяет питание и тренировочный режим. + +## Источники + +- NIH Office of Dietary Supplements: Carnitine Fact Sheet +- Pooyandjoo et al., systematic review and meta-analysis of L-carnitine supplementation and weight loss + +## Связанные заметки + +- [[Креатин]] diff --git a/99 System/Cache/Pasted image 20260514123429.png b/99 System/Cache/Pasted image 20260514123429.png new file mode 100644 index 0000000..05bf2cc Binary files /dev/null and b/99 System/Cache/Pasted image 20260514123429.png differ