Auto | arch-x1: 2026-06-05 09:47:17

03 Journal/2026/01/13.01.26.md

@@ -0,0 +1,81 @@
+---
+type: daily
+created: 2026-01-13
+updated: 2026-03-01 12:00
+tags:
+- daily
+- gym
+aliases: []
+---
+# 13.01.26
+
+К сожалению, приехал Урал утром сегодня...
+Увы, но что поделать, надо готовиться к налогам
+
+## Тренировка
+
+**82 мин**
+
+### Эллипсоид
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 600 сек | — |  |
+
+### Жим лежа · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 12 пвт | Размин |
+| 2 | 40 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 50 кг | 12 пвт |  |
+| 4 | 60 кг | 12 пвт |  |
+| 5 | 70 кг | 5 пвт |  |
+
+### Вертикальная тяга · верхний блок
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 39 кг | 12 пвт | Размин |
+| 2 | 52 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 66 кг | 8 пвт | Тяжел |
+
+### Жим над головой сидя · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 8 кг | 12 пвт |  |
+| 2 | 12 кг | 12 пвт |  |
+| 3 | 14 кг | 12 пвт |  |
+| 4 | 16 кг | 12 пвт |  |
+
+### Тяга в наклоне одной рукой · гантель
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 10 кг | 10 пвт | Размин |
+| 2 | 12 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 14 кг | 10 пвт |  |
+
+### Жим ногами · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 36 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 63 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 81 кг | 10 пвт |  |
+
+### Разгибание рук · верхний блок
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 13.5 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 22.5 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 22.5 кг | 10 пвт |  |
+
+### Скручивания (обратный наклон)
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | — | 15 пвт |  |
+| 2 | — | 15 пвт | (боль в спине) |