Auto | arch-x1: 2026-06-05 09:47:17

03 Journal/2025/12/26.12.25.md

@@ -0,0 +1,77 @@
+---
+type: daily
+created: 2025-12-26
+updated: 2026-03-01 12:00
+tags:
+- daily
+- gym
+aliases: []
+---
+# 26.12.25
+
+Проснулись, очень тяжко было, но, с другой стороны, иду в зал
+Сегодня из планов - сходить на БЖД проставить в зачетки, пойти в ВЮ, получить задачку и показать черновик статью.
+
+---
+
+Сказал, что надо помочь отделу нематериального обеспечение и написать скриптик для парсинга таблицы с сотрудниками для создания направлений на мед.осмотр
+
+## Тренировка
+
+**66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс**
+
+### Жим лежа · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
+| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 60 кг | 10 пвт | Норм |
+| 4 | 70 кг | 10 пвт | Тяжел |
+
+### Жим лежа (наклон) · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
+| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 50 кг | 7 пвт | Тяжел |
+
+### Жим лежа · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 10 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 12 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 14 кг | 10 пвт |  |
+
+### Сведение рук лежа · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 5 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 10 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 12 кг | 5 пвт |  |
+
+### Сгибание рук молотковым хватом · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 8 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 12 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 14 кг | 15 пвт |  |
+
+### Сгибание рук · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 25 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 30 кг | 10 пвт |  |
+
+### Сгибание рук · нижний блок
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 11.3 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 15.8 кг | 10 пвт |  |