Auto | arch-x1: 2026-06-05 09:47:17

03 Journal/2025/12/12.12.25.md

@@ -0,0 +1,68 @@
+---
+type: daily
+created: 2025-12-17
+updated: 2026-02-27 15:00
+tags:
+- daily
+- gym
+aliases: []
+---
+# 12.12.25
+
+**21:13**: Надо раньше ложиться спать...
+
+**21:15**: Тест
+
+**21:16**: Ттт
+
+**21:16**: Мяу мяу мяу
+
+## Тренировка
+
+**47 мин**
+
+### Скручивания · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 10 кг | 15 пвт |  |
+| 2 | 20 кг | 15 пвт |  |
+| 3 | 25 кг | 10 пвт |  |
+
+### Подтягивания
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | — | 8 пвт |  |
+| 2 | — | 5 пвт |  |
+
+### Тяга в наклоне · штанга
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 30 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 50 кг | 10 пвт |  |
+
+### Жим лежа (наклон) · тренажер Смита
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 40 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 50 кг | 8 пвт |  |
+
+### Сведение рук сидя · тренажер
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 27 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 41 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 54 кг | 10 пвт |  |
+
+### Махи рук в стороны · гантели
+
+| № | Вес | Повторения | Комментарий |
+|---|-----|-----------|-------------|
+| 1 | 8 кг | 10 пвт |  |
+| 2 | 10 кг | 10 пвт |  |
+| 3 | 12 кг | 10 пвт |  |