From 3e8284dfbb488d7ea1233d08411691450979606b Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Dmitry Date: Tue, 21 Apr 2026 13:21:59 +0300 Subject: [PATCH] vault backup: 2026-04-21 13:21:59 --- .claude/settings.local.json | 3 +- .obsidian/workspace.json | 20 +- .../Метрические алгоритмы.md | 9 - diary_Я.csv | 2175 +++++++++++++++++ 4 files changed, 2187 insertions(+), 20 deletions(-) create mode 100644 diary_Я.csv diff --git a/.claude/settings.local.json b/.claude/settings.local.json index daee000..9109ddb 100644 --- a/.claude/settings.local.json +++ b/.claude/settings.local.json @@ -1,7 +1,8 @@ { "permissions": { "allow": [ - "mcp__claude_ai_Google_Calendar__list_events" + "mcp__claude_ai_Google_Calendar__list_events", + "Bash(awk -F',' '{print $1}')" ] } } diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json index 7313e1a..8080d3c 100644 --- a/.obsidian/workspace.json +++ b/.obsidian/workspace.json @@ -13,13 +13,13 @@ "state": { "type": "markdown", "state": { - "file": "01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md", + "file": "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md", "mode": "source", "source": false, "backlinks": false }, "icon": "lucide-file", - "title": "Метрические алгоритмы" + "title": "План тренировок (FullBody + Upper-Lower)" } } ] @@ -137,7 +137,7 @@ "state": { "type": "backlink", "state": { - "file": "01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md", + "file": "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md", "collapseAll": false, "extraContext": false, "sortOrder": "alphabetical", @@ -147,7 +147,7 @@ "unlinkedCollapsed": true }, "icon": "links-coming-in", - "title": "Backlinks for Метрические алгоритмы" + "title": "Backlinks for План тренировок (FullBody + Upper-Lower)" } }, { @@ -185,10 +185,10 @@ "state": { "type": "file-properties", "state": { - "file": "01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md" + "file": "01 Library/09 Sport/План тренировок (FullBody + Upper-Lower).md" }, "icon": "lucide-info", - "title": "File properties for Метрические алгоритмы" + "title": "File properties for План тренировок (FullBody + Upper-Lower)" } } ], @@ -246,10 +246,12 @@ "obsidian-git:Open Git source control": false } }, - "active": "fd2d0cc8aa2d82d8", + "active": "27e6486165131cfa", "lastOpenFiles": [ - "01 Library/11 Machine Learning/Линейные модели.md", + "diary_Я (копия).csv", + "diary_Я.csv", "01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md", + "01 Library/11 Machine Learning/Линейные модели.md", "01 Library/10 Finance/Экономическая Безопасность/Экономическая безопасность - база.md", "01 Library/10 Finance/Экономическая Безопасность/Индикаторы экономической безопасность.md", "01 Library/10 Finance/Бухгалтерский учет/Отчет о финансовых результатах.md", @@ -272,7 +274,6 @@ "01 Library/04 Networking/NAT.md.tmp.41192.1776715564998", "01 Library/04 Networking/VPN.md.tmp.41192.1776715560642", "01 Library/01 Admin/CA и NGINX.md.tmp.41192.1776715556550", - "01 Library/05 Operating System/Linux/Super-user.md.tmp.41192.1776715542739", "99 System/copilot/copilot-conversations/Test_Conversation_Title@20260420_220320.md", "99 System/copilot/copilot-conversations/Test@20260420_220320.md", "copilot/copilot-custom-prompts/Clip Web Page.md", @@ -283,7 +284,6 @@ "copilot/copilot-custom-prompts/Generate glossary.md", "copilot/copilot-custom-prompts/Generate table of contents.md", "copilot/copilot-custom-prompts/Make longer.md", - "copilot/copilot-custom-prompts/Make shorter.md", "99 System/Cache/Pasted image 20260417105833.png", "99 System/Cache/Pasted image 20260417105754.png", "99 System/Cache/Pasted image 20260413131243.png", diff --git a/01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md b/01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md index 68182a9..acc2a4f 100644 --- a/01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md +++ b/01 Library/11 Machine Learning/Метрические алгоритмы.md @@ -10,15 +10,6 @@ title: Метрические Алгоритмы # Метрические Алгоритмы -## План Урока - -1. Идея метрических алгоритмов -2. Способы измерения расстояния между объектами -3. Алгоритм kNN для классификации -4. Алгоритм kNN для регрессии -5. Преимущества и недостатки kNN -6. Модификации kNN (на самостоятельное изучение) - ## Краткая Справка О Библиотеке Scikit-learn > [**Scikit-learn**](https://scikit-learn.org/stable/index.html) - это библиотека машинного обучения с открытым исходным кодом для языка программирования Python. Она предоставляет простые и эффективные инструменты для предобработки данных, машинного обучения и анализа данных. diff --git a/diary_Я.csv b/diary_Я.csv new file mode 100644 index 0000000..8e86fd8 --- /dev/null +++ b/diary_Я.csv @@ -0,0 +1,2175 @@ +Date,Type,Name,№,Val_1,Unit_1,Val_2,Unit_2,Comment +03.07.2024,📅,,,,,,,"74 мин | День 1 - Грудь и Трицепсы" +03.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,10,пвт,"Норм" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,80,кг,5,пвт,"Тяжел" +03.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,30,кг,12,пвт,"Легк" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,40,кг,12,пвт,"Норм" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,8,пвт,"Тяжел" +03.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,"" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",1,6,кг,10,пвт,"Размин" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",2,10,кг,10,пвт,"Легк" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",3,12,кг,10,пвт,"Легк" +03.07.2024,💬,,,,,,,"Техника разведения" +03.07.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"" +03.07.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,4,кг,40,пвт," (чувствую трицепс, а не грудь)" +03.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа узким хватом · штанга",,,,,,"" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",2,30,кг,10,пвт,"Норм" +03.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",3,30,кг,10,пвт,"Тяжел" +03.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,"" +03.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,8,кг,10,пвт,"Размин" +03.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,10,пвт,"Легк" +03.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,14,кг,10,пвт,"Норм" +03.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +03.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,10,кг,40,пвт,"Норм" +03.07.2024,💬,,,,,,,"акцент на технику" +03.07.2024,🏋️‍♂️,"Скручивания (обратный наклон)",,,,,,"" +03.07.2024,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",1,0,кг,25,пвт,"Легк" +03.07.2024,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",2,0,кг,25,пвт,"Норм (боль в спине)" +03.07.2024,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",3,0,кг,25,пвт,"Норм (боль в спине)" +03.07.2024,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",4,0,кг,25,пвт,"Норм" +03.07.2024,💬,,,,,,,"но гиперэкстензию в начало" +03.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +03.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,20,пвт,"Легк" +05.07.2024,📅,,,,,,,"77 мин | День 2 - Спина и Трапеция" +05.07.2024,🏋️‍♂️,"Гребля",,,,,,"" +05.07.2024,🔹,"Гребля",1,300,сек,0,пвт,"" +05.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +05.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин" +05.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,5,кг,12,пвт,"Легк" +05.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,12,пвт,"Норм" +05.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,15,пвт,"Размин" +05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Легк" +05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,12,пвт,"Норм" +05.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,"" +05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,14,кг,12,пвт,"Размин" +05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,16,кг,12,пвт,"Легк" +05.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,20,кг,12,пвт,"Норм" +05.07.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +05.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40,кг,12,пвт,"Размин" +05.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,60,кг,10,пвт,"Тяжел" +05.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,40,кг,12,пвт,"Норм" +05.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,45,кг,12,пвт,"Норм" +05.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +05.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,35,кг,12,пвт,"Размин" +05.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,50,кг,10,пвт,"Тяжел" +05.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,25,кг,30,пвт,"Норм" +05.07.2024,🏋️‍♂️,"Шраги · гантели",,,,,,"" +05.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",1,12,кг,12,пвт,"Легк" +05.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",2,16,кг,12,пвт,"Норм" +05.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",3,20,кг,12,пвт,"Норм" +05.07.2024,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,"" +05.07.2024,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,5,пвт,"" +05.07.2024,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,4,пвт,"" +05.07.2024,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,5,пвт,"" +05.07.2024,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,"" +05.07.2024,🔹,"Русские скручивания",1,5,кг,20,пвт," (40 всего)" +05.07.2024,🔹,"Русские скручивания",2,5,кг,25,пвт," (50 всего)" +06.07.2024,📅,,,,,,,"100 мин | День 3 - Квадрицепсы и Икры" +06.07.2024,🏋️‍♂️,"Велосипед",,,,,,"" +06.07.2024,🔹,"Велосипед",1,300,сек,0,км,"" +06.07.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк" +06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Норм" +06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",4,80,кг,8,пвт,"Норм" +06.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",5,100,кг,1,пвт,"Дроп" +06.07.2024,🏋️‍♂️,"Фронтальные приседания · штанга",,,,,,"" +06.07.2024,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +06.07.2024,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Норм" +06.07.2024,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",3,50,кг,8,пвт,"Тяжел" +06.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +06.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин" +06.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,5,кг,15,пвт,"Легк" +06.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,15,пвт,"Норм" +06.07.2024,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,"" +06.07.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,20,пвт,"" +06.07.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",2,0,кг,20,пвт,"" +06.07.2024,🏋️‍♂️,"Выпады · гантели",,,,,,"" +06.07.2024,🔹,"Выпады · гантели",1,12,кг,10,пвт,"Размин" +06.07.2024,🔹,"Выпады · гантели",2,16,кг,10,пвт,"Норм" +06.07.2024,🔹,"Выпады · гантели",3,16,кг,10,пвт,"Норм" +06.07.2024,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,"" +06.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,"Размин" +06.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,15,пвт,"Норм" +06.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,45,кг,15,пвт,"Норм" +08.07.2024,📅,,,,,,,"90 мин | День 5 - Плечи и Бицепсы" +08.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +08.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин" +08.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,5,кг,15,пвт,"Легк" +08.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,15,пвт,"Норм" +08.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · штанга",,,,,,"" +08.07.2024,🔹,"Жим над головой сидя · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +08.07.2024,🔹,"Жим над головой сидя · штанга",2,30,кг,10,пвт,"Норм (спина)" +08.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим Арнольда · гантели",,,,,,"" +08.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",1,8,кг,12,пвт,"Размин" +08.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",2,12,кг,12,пвт,"Дроп" +08.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",3,12,кг,12,пвт,"Тяжел" +08.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +08.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,12.5,кг,12,пвт,"Норм (штанга)" +08.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,10,кг,12,пвт,"Размин (на одну руку)" +08.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,20,кг,12,пвт,"Норм (на одну руку)" +08.07.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +08.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,4,кг,40,пвт,"Норм" +08.07.2024,🏋️‍♂️,"Перекрестные сгибания рук · гантели",,,,,,"" +08.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",1,8,кг,12,пвт,"Размин" +08.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",2,14,кг,12,пвт,"Легк" +08.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",3,18,кг,12,пвт,"Норм" +08.07.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +08.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,25,кг,12,пвт,"Норм" +08.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,27.5,кг,12,пвт,"Дроп" +08.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,27.5,кг,12,пвт,"Тяжел" +08.07.2024,🏋️‍♂️,"Обратные скручивания",,,,,,"" +08.07.2024,🔹,"Обратные скручивания",1,0,кг,20,пвт,"Легк" +08.07.2024,🔹,"Обратные скручивания",2,0,кг,20,пвт,"Легк" +11.07.2024,📅,,,,,,,"60 мин | День 6 - Становая и Бицепс бедра" +11.07.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,"" +11.07.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,"" +11.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +11.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин" +11.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк" +11.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,15,пвт,"Норм (штанга)" +11.07.2024,💬,,,,,,,"б/о - без остановки +к - классика +с - сумо" +11.07.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,"" +11.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",1,60,кг,12,пвт,"Легк (б/о с)" +11.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",2,80,кг,12,пвт,"Норм (б/о к)" +11.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",3,100,кг,5,пвт,"Норм (б/о к)" +11.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",4,100,кг,5,пвт,"Норм (б/о с)" +11.07.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,"" +11.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +11.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Норм (спина)" +11.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,60,кг,12,пвт,"Норм (б/о)" +11.07.2024,💬,,,,,,,"можно повышать веса" +11.07.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,"" +11.07.2024,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,30,кг,12,пвт,"Размин" +11.07.2024,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,12,пвт,"Норм" +11.07.2024,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,45,кг,12,пвт,"Норм" +11.07.2024,🔹,"Сгибание ног · тренажер",4,20,кг,40,пвт,"Легк" +11.07.2024,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +11.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +11.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,40,кг,12,пвт,"Легк" +11.07.2024,🏋️‍♂️🔗,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +11.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,15,кг,12,пвт,"Размин" +11.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,25,кг,12,пвт,"Тяжел" +11.07.2024,🏋️‍♂️,"Подъем коленей в упоре",,,,,,"" +11.07.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",1,0,кг,20,пвт,"" +11.07.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",2,0,кг,20,пвт,"" +15.07.2024,📅,,,,,,,"110 мин" +15.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +15.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин" +15.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"" +15.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,15,пвт,"" +15.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Легк" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,80,кг,3,пвт,"Тяжел (страшно)" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,6,пвт,"Норм" +15.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,10,пвт,"Тяжел" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,8,пвт,"" +15.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,"" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Легк" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Легк" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",4,18,кг,10,пвт,"Норм" +15.07.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"" +15.07.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,6,кг,10,пвт,"Размин" +15.07.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Тяжел" +15.07.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,6,кг,40,пвт,"Дроп" +15.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа узким хватом · штанга",,,,,,"" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",2,30,кг,10,пвт,"Норм" +15.07.2024,🔹,"Жим лежа узким хватом · штанга",3,35,кг,6,пвт,"Дроп" +15.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,"" +15.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,8,кг,10,пвт,"Размин" +15.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,14,кг,10,пвт,"Норм" +15.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,16,кг,10,пвт,"Норм" +15.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +15.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,15,кг,10,пвт,"Размин" +15.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,25,кг,10,пвт,"Тяжел" +15.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,12.5,кг,50,пвт,"" +15.07.2024,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,"" +15.07.2024,🔹,"Скручивания",1,0,кг,25,пвт," (спина.)" +15.07.2024,🔹,"Скручивания",2,0,кг,25,пвт,"" +15.07.2024,🔹,"Скручивания",3,0,кг,25,пвт,"" +15.07.2024,🔹,"Скручивания",4,0,кг,25,пвт,"" +16.07.2024,📅,,,,,,,"76 мин" +16.07.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,"" +16.07.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,"" +16.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +16.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин" +16.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк" +16.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,15,пвт,"Норм" +16.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Легк" +16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,12,пвт,"Норм" +16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,55,кг,12,пвт,"Норм" +16.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,"" +16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,12,кг,12,пвт,"Размин" +16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,16,кг,12,пвт,"Легк" +16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,20,кг,12,пвт,"Норм" +16.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",4,22,кг,12,пвт,"Тяжел (техника)" +16.07.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +16.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,25,кг,12,пвт,"Размин" +16.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,40,кг,12,пвт,"Легк" +16.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,55,кг,12,пвт,"Норм" +16.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,60,кг,8,пвт,"Дроп" +16.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +16.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,30,кг,12,пвт,"Размин" +16.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,50,кг,12,пвт,"Норм (техника)" +16.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,30,кг,40,пвт,"Норм" +16.07.2024,🏋️‍♂️,"Шраги · гантели",,,,,,"" +16.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",1,10,кг,12,пвт,"Размин" +16.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",2,14,кг,12,пвт,"Легк" +16.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",3,18,кг,12,пвт,"Норм" +16.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",4,22,кг,12,пвт,"Норм" +16.07.2024,🏋️‍♂️,"Шраги · штанга",,,,,,"" +16.07.2024,🔹,"Шраги · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +16.07.2024,🔹,"Шраги · штанга",2,40,кг,12,пвт,"Легк" +16.07.2024,🔹,"Шраги · штанга",3,60,кг,12,пвт,"Тяжел (кисти)" +16.07.2024,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,"" +16.07.2024,🔹,"Русские скручивания",1,7,кг,20,пвт,"" +16.07.2024,🔹,"Русские скручивания",2,7,кг,20,пвт,"" +18.07.2024,📅,,,,,,,"95 мин" +18.07.2024,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"" +18.07.2024,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,"" +18.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +18.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин" +18.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк" +18.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,16,кг,15,пвт,"Норм" +18.07.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Легк" +18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Норм" +18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",4,70,кг,10,пвт,"Норм (давление)" +18.07.2024,🔹,"Приседания · штанга",5,70,кг,10,пвт,"Норм" +18.07.2024,🏋️‍♂️,"Приседания на скамью · штанга",,,,,,"" +18.07.2024,🔹,"Приседания на скамью · штанга",1,30,кг,10,пвт,"Размин" +18.07.2024,🔹,"Приседания на скамью · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Легк" +18.07.2024,🔹,"Приседания на скамью · штанга",3,70,кг,10,пвт,"Норм (давление)" +18.07.2024,🔹,"Приседания на скамью · штанга",4,80,кг,10,пвт,"Тяжел (обморок±)" +18.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,"а здесь ниже ставить" +18.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,50,кг,10,пвт,"Размин" +18.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,80,кг,10,пвт,"Норм" +18.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,90,кг,12,пвт,"Норм" +18.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",4,110,кг,12,пвт,"Норм" +18.07.2024,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,"" +18.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,"Размин" +18.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,40,кг,15,пвт,"Норм" +18.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,45,кг,15,пвт,"Норм" +18.07.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",4,50,кг,15,пвт,"Норм" +18.07.2024,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,"" +18.07.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,25,пвт,"" +18.07.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",2,0,кг,25,пвт,"" +20.07.2024,📅,,,,,,,"95 мин" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Лестница-степпер",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Лестница-степпер",1,600,сек,0,км,"" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин" +20.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк" +20.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,15,пвт,"Норм" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим Арнольда · гантели",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",1,10,кг,10,пвт,"Размин" +20.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",2,14,кг,10,пвт,"Легк" +20.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",3,16,кг,10,пвт,"Тяжел" +20.07.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",4,14,кг,10,пвт,"Норм" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · тренажер",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",1,25,кг,10,пвт,"Норм" +20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",2,35,кг,10,пвт,"Тяжел" +20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",3,30,кг,10,пвт,"Норм" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,20,кг,10,пвт,"Легк" +20.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,30,кг,10,пвт,"Тяжел" +20.07.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,25,кг,10,пвт,"Норм" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин" +20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,14,кг,10,пвт,"Дроп" +20.07.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,10,пвт,"Тяжел" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,10,кг,10,пвт,"Легк (3 ур)" +20.07.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,15,кг,10,пвт,"Норм (3 ур)" +20.07.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",3,20,кг,10,пвт,"Дроп (3 ур)" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Перекрестные сгибания рук · гантели",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",1,10,кг,12,пвт,"Размин" +20.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",2,16,кг,12,пвт,"Норм" +20.07.2024,🔹,"Перекрестные сгибания рук · гантели",3,20,кг,12,пвт,"Тяжел" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +20.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,12,пвт,"Норм" +20.07.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,12,пвт,"Дроп" +20.07.2024,🏋️‍♂️,"Обратные скручивания",,,,,,"" +20.07.2024,🔹,"Обратные скручивания",1,0,кг,20,пвт,"" +20.07.2024,🔹,"Обратные скручивания",2,0,кг,20,пвт,"" +22.07.2024,📅,,,,,,,"99 мин" +22.07.2024,🏋️‍♂️,"Степпер",,,,,,"" +22.07.2024,🔹,"Степпер",1,600,сек,0,км,"" +22.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +22.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"Размин" +22.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"Легк" +22.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,15,пвт,"Норм" +22.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,26,кг,15,пвт,"Норм" +22.07.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,"" +22.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",1,60,кг,10,пвт,"Размин" +22.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",2,80,кг,10,пвт,"Норм (к)" +22.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",3,100,кг,10,пвт,"Норм (с)" +22.07.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",4,110,кг,18,пвт,"Норм (с)" +22.07.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,"" +22.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,12,пвт,"Размин" +22.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,60,кг,12,пвт,"Норм" +22.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,70,кг,12,пвт,"Норм" +22.07.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",4,80,кг,12,пвт,"Норм" +22.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,"поднимать ноги выше" +22.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,50,кг,12,пвт,"Размин" +22.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,90,кг,12,пвт,"Норм" +22.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,100,кг,12,пвт,"Норм" +22.07.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",4,120,кг,12,пвт,"Тяжел" +22.07.2024,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +22.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,15,кг,12,пвт,"Размин" +22.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,25,кг,12,пвт,"Норм" +22.07.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,30,кг,12,пвт,"Тяжел" +22.07.2024,🏋️‍♂️🔗,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +22.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +22.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,30,кг,12,пвт,"Норм" +22.07.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,40,кг,12,пвт,"Норм" +22.07.2024,🏋️‍♂️,"Подъем ног в упоре",,,,,,"" +22.07.2024,🔹,"Подъем ног в упоре",1,0,кг,15,пвт,"" +22.07.2024,🔹,"Подъем ног в упоре",2,0,кг,15,пвт,"" +22.07.2024,🔹,"Подъем ног в упоре",3,0,кг,15,пвт,"" +22.07.2024,🔹,"Подъем ног в упоре",4,0,кг,15,пвт,"" +24.07.2024,📅,,,,,,,"116 мин" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,"" +24.07.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,"" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +24.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,5,кг,15,пвт,"Размин" +24.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,16,кг,15,пвт,"Легк" +24.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,24,кг,15,пвт,"Норм" +24.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,30,кг,15,пвт,"Тяжел" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Легк" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,10,пвт,"Тяжел" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,40,кг,10,пвт,"Легк (узк)" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Норм" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,8,пвт,"Тяжел" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,5,пвт,"Тяжел" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,"" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",1,10,кг,10,пвт,"Размин" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",2,14,кг,10,пвт,"Легк" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",3,18,кг,10,пвт,"Норм" +24.07.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",4,22,кг,10,пвт,"Тяжел" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"придумать чёт..." +24.07.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,15,кг,10,пвт,"Размин" +24.07.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,20,кг,10,пвт,"Тяжел" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,"" +24.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,10,пвт,"Размин" +24.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,16,кг,10,пвт,"Норм" +24.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,18,кг,10,пвт,"Норм" +24.07.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",4,20,кг,10,пвт,"Дроп" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +24.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,15,кг,10,пвт,"Легк" +24.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,22.5,кг,10,пвт,"Норм" +24.07.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,27.5,кг,10,пвт,"Тяжел" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс · тренажер",,,,,,"" +24.07.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +24.07.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",2,60,кг,10,пвт,"Норм (плечи)" +24.07.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",3,80,кг,10,пвт,"Норм (плечи)" +24.07.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",4,100,кг,10,пвт,"Норм (плечи)" +24.07.2024,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,"" +24.07.2024,🔹,"Русские скручивания",1,10,кг,20,пвт,"" +24.07.2024,🔹,"Русские скручивания",2,10,кг,30,пвт,"Норм" +24.07.2024,🔹,"Русские скручивания",3,10,кг,25,пвт,"" +24.07.2024,🔹,"Русские скручивания",4,10,кг,25,пвт,"" +30.07.2024,📅,,,,,,,"94 мин" +30.07.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,"" +30.07.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,"" +30.07.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +30.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,5,кг,15,пвт,"Размин" +30.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,18,кг,15,пвт,"Легк" +30.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,26,кг,15,пвт,"Легк" +30.07.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,34,кг,15,пвт,"Тяжел" +30.07.2024,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,"" +30.07.2024,🔹,"Скручивания · тренажер",1,10,кг,20,пвт,"Легк" +30.07.2024,🔹,"Скручивания · тренажер",2,20,кг,20,пвт,"Легк" +30.07.2024,🔹,"Скручивания · тренажер",3,30,кг,20,пвт,"Дроп (меньше)" +30.07.2024,💬,,,,,,,"обратный хват" +30.07.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +30.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +30.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,45,кг,12,пвт,"Легк" +30.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,55,кг,10,пвт,"Дроп" +30.07.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,55,кг,10,пвт,"Тяжел" +30.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,"" +30.07.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,30,кг,10,пвт,"Легк" +30.07.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,40,кг,10,пвт,"Норм" +30.07.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,45,кг,10,пвт,"Норм" +30.07.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +30.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,30,кг,10,пвт,"Размин" +30.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,50,кг,10,пвт,"Норм" +30.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,60,кг,10,пвт,"Норм" +30.07.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,65,кг,10,пвт,"Тяжел" +30.07.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +30.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,30,кг,12,пвт,"" +30.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,50,кг,10,пвт,"Норм" +30.07.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,60,кг,10,пвт,"Дроп" +30.07.2024,🏋️‍♂️,"Шраги · гантели",,,,,,"" +30.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",1,10,кг,10,пвт,"Размин" +30.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",2,16,кг,12,пвт,"Легк" +30.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",3,20,кг,12,пвт,"Норм" +30.07.2024,🔹,"Шраги · гантели",4,24,кг,12,пвт,"Норм" +02.08.2024,📅,,,,,,,"96 мин" +02.08.2024,💬,,,,,,,"11:10" +02.08.2024,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"" +02.08.2024,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,"" +02.08.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +02.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,10,кг,15,пвт,"Размин" +02.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,20,кг,15,пвт,"Легк" +02.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,28,кг,15,пвт,"Норм" +02.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,36,кг,15,пвт,"Тяжел (остановится пока)" +02.08.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +02.08.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +02.08.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,55,кг,10,пвт,"Легк" +02.08.2024,🔹,"Приседания · штанга",3,65,кг,10,пвт,"Норм" +02.08.2024,🔹,"Приседания · штанга",4,75,кг,10,пвт,"Тяжел" +02.08.2024,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,"" +02.08.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,15,пвт,"" +02.08.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",2,0,кг,15,пвт,"" +02.08.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",3,5,кг,15,пвт,"" +02.08.2024,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",4,5,кг,15,пвт,"" +02.08.2024,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +02.08.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,12,пвт,"Размин" +02.08.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,12,пвт,"Норм" +02.08.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,12,пвт,"Норм" +02.08.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,140,кг,12,пвт,"Норм" +02.08.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,"а здесь ниже ставить" +02.08.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,60,кг,12,пвт,"Размин" +02.08.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,90,кг,12,пвт,"" +02.08.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,100,кг,12,пвт,"Норм" +02.08.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",4,110,кг,12,пвт,"Тяжел" +02.08.2024,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,"" +02.08.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,"Размин" +02.08.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,40,кг,15,пвт,"" +02.08.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,50,кг,15,пвт,"" +02.08.2024,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",4,50,кг,15,пвт,"" +06.08.2024,📅,,,,,,,"110 мин" +06.08.2024,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,"" +06.08.2024,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,"" +06.08.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +06.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,10,кг,15,пвт,"Размин" +06.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,20,кг,15,пвт,"Легк" +06.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,30,кг,15,пвт,"Легк" +06.08.2024,🔹,"Гиперэкстензия",4,42,кг,15,пвт,"Тяжел (пиздец)" +06.08.2024,🏋️‍♂️,"Жим Арнольда · гантели",,,,,,"" +06.08.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин" +06.08.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Легк" +06.08.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Тяжел" +06.08.2024,🔹,"Жим Арнольда · гантели",4,14,кг,10,пвт,"Норм" +06.08.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · тренажер",,,,,,"" +06.08.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +06.08.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",2,25,кг,10,пвт,"Легк" +06.08.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",3,30,кг,10,пвт,"Легк" +06.08.2024,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",4,40,кг,10,пвт,"Тяжел" +06.08.2024,🏋️‍♂️,"Разведение рук в наклоне · гантели",,,,,,"" +06.08.2024,🔹,"Разведение рук в наклоне · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин" +06.08.2024,🔹,"Разведение рук в наклоне · гантели",2,10,кг,10,пвт,"Легк" +06.08.2024,🔹,"Разведение рук в наклоне · гантели",3,12,кг,10,пвт,"Норм" +06.08.2024,🔹,"Разведение рук в наклоне · гантели",4,14,кг,10,пвт,"Тяжел" +06.08.2024,🏋️‍♂️,"Подъемы туловища с поворотом",,,,,,"" +06.08.2024,🔹,"Подъемы туловища с поворотом",1,0,кг,20,пвт,"" +06.08.2024,🔹,"Подъемы туловища с поворотом",2,0,кг,20,пвт,"" +06.08.2024,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,"" +06.08.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин" +06.08.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Легк" +06.08.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Норм" +06.08.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",4,16,кг,9,пвт,"Дроп" +06.08.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +06.08.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +06.08.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,10,пвт,"Норм" +06.08.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,10,пвт,"Тяжел" +20.09.2024,📅,,,,,,,"76 мин" +20.09.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +20.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"" +20.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,0,кг,15,пвт,"" +20.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",3,30,кг,15,пвт,"" +20.09.2024,🏋️‍♂️🔗,"Подъем коленей в упоре",,,,,,"" +20.09.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",1,0,кг,15,пвт,"" +20.09.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",2,0,кг,15,пвт,"" +20.09.2024,🔹,"Подъем коленей в упоре",3,0,кг,15,пвт,"" +20.09.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,10,пвт,"Легк" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,60,кг,8,пвт,"Норм" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",5,70,кг,6,пвт,"Норм" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",6,80,кг,1,пвт,"Тяжел" +20.09.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,6,пвт,"Норм" +20.09.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,"" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",1,6,кг,10,пвт,"Размин" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",2,10,кг,10,пвт,"Легк" +20.09.2024,🔹,"Жим лежа · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Норм" +20.09.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"" +20.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,15,кг,10,пвт,"Размин" +20.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,20,кг,10,пвт,"Норм" +20.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,25,кг,5,пвт,"Дроп" +20.09.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,"" +20.09.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,10,пвт,"" +20.09.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,10,пвт,"" +20.09.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,14,кг,10,пвт,"" +20.09.2024,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс · тренажер",,,,,,"" +20.09.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",1,40,кг,10,пвт,"Размин" +20.09.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",2,80,кг,10,пвт,"Норм" +20.09.2024,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",3,100,кг,9,пвт,"Дроп" +20.09.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +20.09.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,15,кг,10,пвт,"Размин" +20.09.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,22.5,кг,8,пвт,"Дроп" +29.09.2024,📅,,,,,,,"91 мин | 1 день" +29.09.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +29.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,"" +29.09.2024,🔹,"Скручивания",1,0,кг,15,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Скручивания",2,3,кг,15,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Скручивания",3,5,кг,15,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Скручивания",4,7,кг,15,пвт,"" +29.09.2024,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,"" +29.09.2024,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,8,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,4,пвт,"" +29.09.2024,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +29.09.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,50,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,"" +29.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,40,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,50,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",3,60,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",4,65,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,"" +29.09.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,60,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,80,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,100,кг,10,пвт,"Норм" +29.09.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",4,110,кг,10,пвт,"Норм" +29.09.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"" +29.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,10,кг,10,пвт,"Размин" +29.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,20,кг,10,пвт,"Легк" +29.09.2024,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,25,кг,10,пвт,"Тяжел" +29.09.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,"" +29.09.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,10,пвт,"" +29.09.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,60,кг,10,пвт,"Норм" +29.09.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,70,кг,10,пвт,"Тяжел" +29.09.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +29.09.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Норм" +29.09.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,10,пвт,"Норм" +29.09.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,10,пвт,"Норм" +02.10.2024,📅,,,,,,,"85 мин | 2 день" +02.10.2024,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +02.10.2024,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,"" +02.10.2024,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,"" +02.10.2024,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +02.10.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,15,кг,10,пвт,"Размин" +02.10.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,30,кг,10,пвт,"Легк" +02.10.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,40,кг,10,пвт,"Норм" +02.10.2024,🔹,"Жим над головой · тренажер",4,45,кг,5,пвт,"Дроп" +02.10.2024,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +02.10.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,15,кг,12,пвт,"Размин" +02.10.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,25,кг,12,пвт,"Легк" +02.10.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,30,кг,12,пвт,"Норм" +02.10.2024,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",4,35,кг,10,пвт,"Тяжел" +02.10.2024,🏋️‍♂️🔗,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +02.10.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +02.10.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,30,кг,12,пвт,"Легк" +02.10.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,40,кг,12,пвт,"Норм" +02.10.2024,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",4,45,кг,12,пвт,"Норм" +02.10.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +02.10.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,30,кг,12,пвт,"Размин" +02.10.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,12,пвт,"Норм" +02.10.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,50,кг,12,пвт,"Норм" +02.10.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",4,50,кг,10,пвт,"Норм (вперед)" +02.10.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +02.10.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,30,кг,12,пвт,"Размин" +02.10.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,45,кг,10,пвт,"Норм" +02.10.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,55,кг,10,пвт,"Норм" +02.10.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,60,кг,10,пвт,"Дроп" +02.10.2024,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,"" +02.10.2024,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,10,пвт,"" +02.10.2024,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,10,пвт,"Дроп" +02.10.2024,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,6,пвт,"Дроп" +02.10.2024,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,"" +02.10.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин" +02.10.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Норм" +02.10.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,14,кг,10,пвт,"Норм" +02.10.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка" +02.10.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,15,кг,12,пвт,"Размин" +02.10.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,20,кг,10,пвт,"Норм" +02.10.2024,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,22.5,кг,5,пвт,"Дроп" +11.10.2024,📅,,,,,,,"97 мин | 3 день" +11.10.2024,🏋️‍♂️,"Подъем ног в висе",,,,,,"" +11.10.2024,🔹,"Подъем ног в висе",1,0,кг,10,пвт,"" +11.10.2024,🔹,"Подъем ног в висе",2,0,кг,10,пвт,"" +11.10.2024,🔹,"Подъем ног в висе",3,0,кг,10,пвт,"" +11.10.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Легк" +11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Легк" +11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,8,пвт,"Норм" +11.10.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",5,80,кг,5,пвт,"Норм" +11.10.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,"" +11.10.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,25,кг,10,пвт,"Размин" +11.10.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,35,кг,10,пвт,"Норм" +11.10.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,45,кг,10,пвт,"Норм" +11.10.2024,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",4,50,кг,10,пвт,"Тяжел" +11.10.2024,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,"" +11.10.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,10,кг,10,пвт,"Размин (3 ур)" +11.10.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,15,кг,10,пвт,"Норм (3 ур)" +11.10.2024,🔹,"Разведение рук · тренажер",3,15,кг,10,пвт,"Норм (3 ур)" +11.10.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +11.10.2024,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,35,кг,10,пвт,"Размин" +11.10.2024,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,60,кг,10,пвт,"Норм" +11.10.2024,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,65,кг,10,пвт,"Норм" +11.10.2024,🔹,"Разгибание ног · тренажер",4,70,кг,10,пвт,"Норм" +11.10.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,"" +11.10.2024,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,30,кг,10,пвт,"Размин" +11.10.2024,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,40,кг,10,пвт,"Легк" +11.10.2024,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,45,кг,10,пвт,"Норм" +11.10.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +11.10.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +11.10.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,10,пвт,"Норм" +11.10.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,10,пвт,"Норм" +11.10.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",4,30,кг,10,пвт,"Норм" +11.10.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,"" +11.10.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,12,пвт,"" +11.10.2024,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,14,кг,12,пвт,"Норм" +06.11.2024,📅,,,,,,,"57 мин" +06.11.2024,💬,,,,,,,"Кардио(5мин) + Дин.Разминка" +06.11.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,"" +06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",1,40,кг,10,пвт,"Размин" +06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Размин" +06.11.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,"" +06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",1,60,кг,5,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",2,80,кг,5,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",3,100,кг,5,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Становая тяга · штанга",4,120,кг,5,пвт,"" +06.11.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +06.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,25,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,35,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,40,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +06.11.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,25,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,30,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,10,пвт," (чуть не порвал связки))))" +06.11.2024,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +06.11.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,30,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,40,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,50,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🏋️‍♂️,"Концентрированные сгибания рук · гантель",,,,,,"" +06.11.2024,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",1,8,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",2,10,кг,10,пвт,"" +06.11.2024,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",3,12,кг,10,пвт,"Дроп" +06.11.2024,💬,,,,,,,"Лёгкое кардио(5 мин) + Статическая растяжка спины и бицепсов" +08.11.2024,📅,,,,,,,"108 мин" +08.11.2024,💬,,,,,,,"кардио + дин.разминка" +08.11.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Размин" +08.11.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,60,кг,8,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,70,кг,8,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",3,80,кг,8,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",4,90,кг,4,пвт,"Дроп" +08.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +08.11.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🏋️‍♂️,"Выпады · гантели",,,,,,"" +08.11.2024,🔹,"Выпады · гантели",1,8,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Выпады · гантели",2,9,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Выпады · гантели",3,10,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,"75°" +08.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,10,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,14,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,16,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +08.11.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,10,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,10,пвт,"" +08.11.2024,💬,,,,,,,"кардио + стат.растяжка 10мин" +12.11.2024,📅,,,,,,,"45 мин" +12.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Размин" +12.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",1,50,кг,8,пвт,"" +12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",2,60,кг,8,пвт,"" +12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,8,пвт,"" +12.11.2024,🔹,"Жим лежа · штанга",4,75,кг,4,пвт,"Дроп" +12.11.2024,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,"" +12.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,10,кг,8,пвт,"" +12.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,12,кг,8,пвт,"" +12.11.2024,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,16,кг,8,пвт,"" +12.11.2024,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"не пошло..." +12.11.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,8,кг,8,пвт,"" +12.11.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,10,кг,12,пвт,"" +12.11.2024,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,12,кг,10,пвт,"" +12.11.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук лежа · штанга",,,,,,"" +12.11.2024,🔹,"Разгибание рук лежа · штанга",1,15,кг,10,пвт,"" +12.11.2024,🔹,"Разгибание рук лежа · штанга",2,20,кг,9,пвт,"" +12.11.2024,🔹,"Разгибание рук лежа · штанга",3,15,кг,8,пвт,"" +12.11.2024,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"трицепс забит" +15.11.2024,📅,,,,,,,"65 мин" +15.11.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,"" +15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,40,кг,10,пвт,"Размин" +15.11.2024,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,"" +15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,60,кг,8,пвт,"" +15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,70,кг,8,пвт,"" +15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,80,кг,8,пвт,"" +15.11.2024,🔹,"Румынская тяга · штанга",4,90,кг,8,пвт,"" +15.11.2024,🏋️‍♂️,"Подтягивания широким хватом",,,,,,"" +15.11.2024,🔹,"Подтягивания широким хватом",1,0,кг,5,пвт,"" +15.11.2024,🔹,"Подтягивания широким хватом",2,0,кг,8,пвт,"" +15.11.2024,🔹,"Подтягивания широким хватом",3,0,кг,5,пвт,"" +15.11.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +15.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,30,кг,10,пвт,"" +15.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,40,кг,10,пвт,"" +15.11.2024,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,45,кг,10,пвт,"" +15.11.2024,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,"" +15.11.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,12,кг,10,пвт,"" +15.11.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,14,кг,8,пвт,"Дроп" +15.11.2024,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,14,кг,8,пвт,"Дроп" +15.11.2024,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · нижний блок",,,,,,"" +15.11.2024,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",1,15,кг,10,пвт,"" +15.11.2024,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",2,17.5,кг,10,пвт,"" +23.11.2024,📅,,,,,,,"19 мин" +23.11.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +23.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +23.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,50,кг,10,пвт,"Размин" +23.11.2024,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +23.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",1,70,кг,8,пвт,"" +23.11.2024,🔹,"Приседания · штанга",2,90,кг,8,пвт,"" +23.11.2024,🏋️‍♂️,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",,,,,,"узкая постановка" +23.11.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",1,55,кг,12,пвт,"" +23.11.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",2,82,кг,10,пвт,"" +23.11.2024,🔹,"Горизонтальный жим ногами • тренажер",3,91,кг,10,пвт,"" +23.11.2024,🏋️‍♂️,"Становая тяга сумо · гантели",,,,,,"" +06.01.2025,📅,,,,,,,"0 мин | День 2 - Сила низа" +06.01.2025,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +06.01.2025,🔹,"Приседания · штанга",1,70,кг,5,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Приседания · штанга",2,90,кг,5,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Приседания · штанга",3,90,кг,5,пвт,"" +06.01.2025,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,"" +06.01.2025,🔹,"Становая тяга · штанга",1,60,кг,5,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Становая тяга · штанга",2,80,кг,5,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Становая тяга · штанга",3,100,кг,5,пвт,"" +06.01.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +06.01.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,15,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,15,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,15,пвт,"" +06.01.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,"" +06.01.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,30,кг,10,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,10,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,45,кг,10,пвт,"" +06.01.2025,🏋️‍♂️,"Жим носками · тренажер",,,,,,"" +06.01.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",1,0,кг,10,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",2,0,кг,10,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",3,0,кг,10,пвт,"" +06.01.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",4,0,кг,10,пвт,"" +10.03.2025,📅,,,,,,,"0 мин | 1 день" +10.03.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,"" +10.03.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,12,пвт,"Размин" +10.03.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,12,пвт,"" +10.03.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,12,пвт,"" +10.03.2025,🔹,"Скручивания",4,0,кг,12,пвт,"" +10.03.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,"" +10.03.2025,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,12,пвт," (28 на гравитроне)" +10.03.2025,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,12,пвт," (27.2* грав)" +10.03.2025,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,8,пвт,"" +10.03.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +10.03.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,25,кг,12,пвт,"" +10.03.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +10.03.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,"Тяжел" +10.03.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,35,кг,12,пвт," (обр)" +10.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,"" +10.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,40,кг,12,пвт,"Размин" +10.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,50,кг,10,пвт,"" +10.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",3,60,кг,8,пвт,"Тяжел" +10.03.2025,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,"" +10.03.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,13.6,кг,12,пвт,"Размин" +10.03.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,13,кг,12,пвт,"" +10.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +10.03.2025,🏋️‍♂️,"Вышагивания на платформу · гантели",,,,,,"" +10.03.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +14.03.2025,📅,,,,,,,"28 мин" +14.03.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +14.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,"" +14.03.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +14.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,34,кг,12,пвт,"Размин" +14.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,61,кг,12,пвт,"" +14.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,65,кг,10,пвт,"Норм" +14.03.2025,🏋️‍♂️🔗,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,"" +14.03.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,30,кг,12,пвт,"" +14.03.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,43,кг,12,пвт,"" +14.03.2025,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,43,кг,9,пвт,"Дроп" +14.03.2025,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,"" +14.03.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,25,кг,12,пвт,"Размин" +14.03.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,12,пвт,"" +14.03.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,45,кг,12,пвт,"" +14.03.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +14.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,34,кг,12,пвт,"Размин" +14.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,41,кг,12,пвт,"" +14.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,48,кг,12,пвт,"Норм" +14.03.2025,🏋️‍♂️🔗,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +14.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,34,кг,12,пвт,"Размин" +14.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,41,кг,12,пвт,"" +14.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,48,кг,12,пвт,"Тяжел" +18.03.2025,📅,,,,,,,"82 мин | День 1 - Грудь и Бицепс" +18.03.2025,🏋️‍♂️,"Обратные скручивания",,,,,,"" +18.03.2025,🔹,"Обратные скручивания",1,0,кг,12,пвт,"" +18.03.2025,🔹,"Обратные скручивания",2,0,кг,12,пвт,"" +18.03.2025,🔹,"Обратные скручивания",3,0,кг,12,пвт,"" +18.03.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +18.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,"" +18.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,0,кг,12,пвт,"" +18.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,0,кг,12,пвт,"" +18.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +18.03.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +18.03.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,"" +18.03.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Норм" +18.03.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,3,пвт,"Дроп" +18.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +18.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +18.03.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +18.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,"" +18.03.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,"Размин" +18.03.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",2,12.5,кг,10,пвт,"" +18.03.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",3,15,кг,10,пвт,"Тяжел" +18.03.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"" +18.03.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,6,кг,10,пвт,"" +18.03.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,7.5,кг,10,пвт,"" +18.03.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,7.5,кг,6,пвт,"Дроп (заменять)" +18.03.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,"" +18.03.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,8,кг,15,пвт,"Размин" +18.03.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,15,пвт,"Норм" +18.03.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,10,пвт,"Тяжел" +18.03.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +18.03.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин (армбласт)" +18.03.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,20,кг,10,пвт,"Норм" +20.03.2025,📅,,,,,,,"94 мин | День 3 - Квадрицепс и Бицепс бедра" +20.03.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +20.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,0,кг,12,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,0,кг,12,пвт,"" +20.03.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +20.03.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +20.03.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,40,кг,12,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,60,кг,12,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,80,кг,12,пвт,"" +20.03.2025,🏋️‍♂️,"Гакк-приседания · тренажер",,,,,,"" +20.03.2025,🔹,"Гакк-приседания · тренажер",1,0,кг,12,пвт,"Размин" +20.03.2025,🔹,"Гакк-приседания · тренажер",2,50,кг,10,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Гакк-приседания · тренажер",3,70,кг,6,пвт,"Дроп" +20.03.2025,🏋️‍♂️,"Сплит-приседания · гантели",,,,,,"болгарские" +20.03.2025,🔹,"Сплит-приседания · гантели",1,7.5,кг,10,пвт," (тест)" +20.03.2025,🏋️‍♂️,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",,,,,,"" +20.03.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",1,8,кг,10,пвт,"Размин" +20.03.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",2,15,кг,10,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",3,15,кг,10,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",4,17.5,кг,10,пвт,"" +20.03.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +20.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,40,кг,10,пвт,"Размин" +20.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,54.4,кг,10,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,58.9,кг,10,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",4,63.4,кг,10,пвт,"" +20.03.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +20.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,27.2,кг,12,пвт,"Размин" +20.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,36.2,кг,12,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,12,пвт,"" +20.03.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +20.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,31.7,кг,10,пвт,"Размин" +20.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,"" +20.03.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,12,пвт,"" +03.04.2025,📅,,,,,,,"56 мин" +03.04.2025,🏋️‍♂️,"Махи в стороны сидя",,,,,,"" +03.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",1,8,кг,12,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",2,10,кг,12,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",3,10,кг,12,пвт,"" +03.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +03.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,30,кг,10,пвт,"Размин" +03.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,40,кг,10,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,60,кг,10,пвт,"Норм" +03.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",4,60,кг,10,пвт,"Норм" +03.04.2025,🏋️‍♂️,"Тяга на задние дельты · верхний блок",,,,,,"" +03.04.2025,🔹,"Тяга на задние дельты · верхний блок",1,14,кг,10,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Тяга на задние дельты · верхний блок",2,27.2,кг,10,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Тяга на задние дельты · верхний блок",3,31.7,кг,10,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Тяга на задние дельты · верхний блок",4,36.2,кг,10,пвт,"" +03.04.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +03.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,22.7,кг,10,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,27.2,кг,10,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,27.2,кг,10,пвт,"" +03.04.2025,🏋️‍♂️,"Обратные отжимания",,,,,,"" +03.04.2025,🔹,"Обратные отжимания",1,0,кг,12,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Обратные отжимания",2,10,кг,10,пвт,"" +03.04.2025,🔹,"Обратные отжимания",3,0,кг,10,пвт,"" +04.04.2025,📅,,,,,,,"29 мин | День 6 - Спина, Икры и Пресс" +04.04.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +04.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,10,пвт,"" +04.04.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +04.04.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,30,кг,10,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт," (обр)" +04.04.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,"" +04.04.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +04.04.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,34,кг,10,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,10,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,61,кг,5,пвт,"Дроп" +04.04.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +04.04.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,34,кг,10,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,43,кг,10,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,10,пвт,"Тяжел" +04.04.2025,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,"" +04.04.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,25,кг,15,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,15,пвт,"" +04.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим носками · тренажер",,,,,,"" +04.04.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",1,73,кг,15,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",2,0,кг,40,пвт,"" +04.04.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,"" +04.04.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,20,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,20,пвт,"" +04.04.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,20,пвт,"" +11.04.2025,📅,,,,,,,"27 мин | День 1 - Грудь и Бицепс" +11.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,10,пвт,"" +11.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,30,кг,10,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,40,кг,10,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,10,пвт,"" +11.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",2,12.5,кг,12,пвт,"" +11.04.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"" +11.04.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,6,кг,40,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,7.5,кг,40,пвт,"" +11.04.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,"" +11.04.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,8,кг,4,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,4,пвт,"" +11.04.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +11.04.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +11.04.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,20,кг,12,пвт,"" +11.04.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук на скамье Скотта · нижний блок",,,,,,"" +11.04.2025,🔹,"Сгибание рук на скамье Скотта · нижний блок",1,0,кг,40,пвт,"" +18.04.2025,📅,,,,,,,"76 мин" +18.04.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +18.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,12,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +18.04.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,12,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,12,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,12,пвт,"Тяжел" +18.04.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,140,кг,12,пвт,"Тяжел" +18.04.2025,🏋️‍♂️,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",,,,,,"" +18.04.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",1,7.5,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",2,15,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",3,17.5,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Становая тяга на прямых ногах · гантели",4,20,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +18.04.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,40,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,54.4,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,63.4,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🏋️‍♂️🔗,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,"" +18.04.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,36,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,45,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,49.8,кг,10,пвт,"" +18.04.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +18.04.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,31.7,кг,12,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,49.8,кг,12,пвт,"" +18.04.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +18.04.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,"" +18.04.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,12,пвт,"" +24.04.2025,📅,,,,,,,"126 мин" +24.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · гантели",,,,,,"" +24.04.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",1,10,кг,12,пвт,"Размин" +24.04.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",2,15,кг,12,пвт,"Норм" +24.04.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",3,17.5,кг,12,пвт,"Норм" +24.04.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",4,20,кг,4,пвт,"Дроп" +24.04.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +24.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,30,кг,10,пвт,"Размин" +24.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,45,кг,10,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,60,кг,10,пвт,"" +24.04.2025,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,"" +24.04.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,18.1,кг,10,пвт,"Размин" +24.04.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,27.2,кг,12,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Разведение рук · тренажер",3,31.7,кг,12,пвт,"" +24.04.2025,🏋️‍♂️,"Махи в стороны сидя",,,,,,"" +24.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",1,7.5,кг,10,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",2,7.5,кг,10,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",3,7.5,кг,10,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Махи в стороны сидя",4,7.5,кг,10,пвт,"" +24.04.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс",,,,,,"гравитрон" +24.04.2025,🔹,"Брусья на трицепс",1,0,кг,6,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Брусья на трицепс",2,-22.7,кг,10,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Брусья на трицепс",3,-20,кг,8,пвт,"" +24.04.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание одной руки из-за головы · гантель",,,,,,"" +24.04.2025,🔹,"Разгибание одной руки из-за головы · гантель",1,5,кг,12,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Разгибание одной руки из-за головы · гантель",2,7.5,кг,10,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Разгибание одной руки из-за головы · гантель",3,10,кг,10,пвт,"Дроп" +24.04.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +24.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,13.6,кг,10,пвт,"" +24.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,18.1,кг,10,пвт,"Тяжел" +24.04.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,27.2,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,📅,,,,,,,"1 мин" +01.05.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +01.05.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,15,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,"" +01.05.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,20,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,20,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,20,пвт,"" +01.05.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +01.05.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +01.05.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,36.2,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,49.8,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,58.9,кг,10,пвт,"Дроп" +01.05.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +01.05.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,22.7,кг,10,пвт,"Размин" +01.05.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,36.2,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,45.3,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",4,54.4,кг,10,пвт,"" +01.05.2025,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,"" +01.05.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,25,кг,15,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,15,пвт,"" +01.05.2025,🏋️‍♂️,"Жим носками · тренажер",,,,,,"" +01.05.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",1,73,кг,15,пвт,"" +01.05.2025,🔹,"Жим носками · тренажер",2,0,кг,40,пвт,"" +01.05.2025,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,"" +01.05.2025,🔹,"Беговая дорожка",1,1800,сек,0,км,"" +03.05.2025,📅,,,,,,,"37 мин" +03.05.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +03.05.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +03.05.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +03.05.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,10,пвт,"" +03.05.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,6,пвт,"" +03.05.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +03.05.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,30,кг,10,пвт,"" +03.05.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +03.05.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,5,пвт,"" +03.05.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"" +03.05.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,5,кг,10,пвт,"" +03.05.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,7.5,кг,10,пвт,"" +03.05.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,10,кг,10,пвт,"" +03.05.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,"" +03.05.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,7.5,кг,20,пвт,"" +03.05.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,20,пвт,"" +03.05.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,10,пвт,"Дроп" +21.06.2025,📅,,,,,,,"0 мин" +21.06.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +21.06.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,0,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,0,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,"" +21.06.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания - Гравитрон ",,,,,,"" +21.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",1,-27.2,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",2,-22.7,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",3,-18.1,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +21.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,30,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,40,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,"" +21.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +21.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,40,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",3,60,кг,10,пвт,"Тяжел" +21.06.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"" +21.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,31.7,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,49.8,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +21.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,40,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,80,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,"" +21.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,60,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,80,кг,8,пвт,"Тяжел" +21.06.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +21.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,5,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,12,пвт,"" +21.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12.5,кг,10,пвт,"Тяжел" +23.06.2025,📅,,,,,,,"0 мин" +23.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +23.06.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,30,кг,10,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,45,кг,10,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,60,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +23.06.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,49.8,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,63.4,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +23.06.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,54.4,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,68,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,"" +23.06.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +23.06.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,31.7,кг,10,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,49.8,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +23.06.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,10,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,58.3,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +23.06.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,25,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,30,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,40,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка" +23.06.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,40.8,кг,8,пвт,"" +23.06.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,49.8,кг,8,пвт,"" +27.06.2025,📅,,,,,,,"69 мин" +27.06.2025,🏋️‍♂️,"Подъем ног в упоре",,,,,,"" +27.06.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",1,0,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",2,0,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",3,0,кг,12,пвт,"" +27.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +27.06.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,15,пвт,"Размин" +27.06.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,12,пвт,"" +27.06.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,"" +27.06.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,10,кг,15,пвт,"Размин" +27.06.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,20,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,30,кг,12,пвт,"Тяжел" +27.06.2025,🏋️‍♂️,"Тяга к подбородку · штанга",,,,,,"" +27.06.2025,🔹,"Тяга к подбородку · штанга",1,20,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +27.06.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,31.7,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,40.8,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,49.8,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,"" +27.06.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,22.7,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,31.7,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,40.8,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · нижний блок",,,,,,"" +27.06.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",1,31.7,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",2,40.8,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",3,49.8,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа узким хватом · тренажер Смита",,,,,,"" +27.06.2025,🔹,"Жим лежа узким хватом · тренажер Смита",1,0,кг,15,пвт,"" +27.06.2025,🔹,"Жим лежа узким хватом · тренажер Смита",2,10,кг,15,пвт,"" +29.06.2025,📅,,,,,,,"89 мин" +29.06.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,"" +29.06.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания - Гравитрон ",,,,,,"" +29.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",1,22.7,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",2,18.1,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",3,13.6,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +29.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,30,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,"" +29.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,30,кг,8,пвт,"Размин" +29.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,50,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",3,70,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +29.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,100,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,120,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"" +29.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,36.2,кг,8,пвт,"Размин" +29.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,49.8,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,68.8,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,"" +29.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,60,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,70,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +29.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,7,кг,8,пвт,"" +29.06.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,8,пвт,"" +01.07.2025,📅,,,,,,,"70 мин" +01.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +01.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,35,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,60,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,70,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +01.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,49.8,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,58.9,кг,12,пвт,"" +01.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +01.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,49.8,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,54.4,кг,12,пвт,"Тяжел" +01.07.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,"" +01.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,12,пвт,"" +01.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +01.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +01.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,54.4,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,"" +01.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,7.5,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка" +01.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,15,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,40.8,кг,12,пвт,"" +01.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,12,пвт,"Дроп" +05.07.2025,📅,,,,,,,"74 мин | 9-12р 2-3м" +05.07.2025,🏋️‍♂️,"Подъем коленей в висе",,,,,,"" +05.07.2025,🔹,"Подъем коленей в висе",1,0,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Подъем коленей в висе",2,0,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Подъем коленей в висе",3,0,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +05.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,30,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,10,пвт,"" +05.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,"" +05.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,15,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,25,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,30,кг,9,пвт,"" +05.07.2025,🏋️‍♂️,"Вокруг света стоя · гантели",,,,,,"" +05.07.2025,🔹,"Вокруг света стоя · гантели",1,5,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Вокруг света стоя · гантели",2,8,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Вокруг света стоя · гантели",3,10,кг,9,пвт,"" +05.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +05.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,45.6,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,58.9,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,"" +05.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,27.2,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,54.4,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · нижний блок",,,,,,"" +05.07.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",1,36.2,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",2,45.3,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",3,58.9,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,"" +05.07.2025,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,15,кг,12,пвт,"" +05.07.2025,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,17.5,кг,12,пвт,"" +07.07.2025,📅,,,,,,,"128 мин" +07.07.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,"" +07.07.2025,🔹,"Скручивания",1,0,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Скручивания",2,0,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Скручивания",3,0,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Скручивания",4,0,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания - Гравитрон ",,,,,,"" +07.07.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",1,27.2,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",2,32,кг,12,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",3,27.2,кг,12,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Подтягивания - Гравитрон ",4,27.2,кг,12,пвт,"" +07.07.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +07.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,30,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,35,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,40,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",4,45,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +07.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,12,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,10,пвт,"Дроп" +07.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +07.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,60,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,80,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,100,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"" +07.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,31.7,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,45.3,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,54.4,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",4,63.4,кг,12,пвт,"" +07.07.2025,🏋️‍♂️,"Румынская тяга · штанга",,,,,,"" +07.07.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",1,40,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",2,50,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",3,60,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Румынская тяга · штанга",4,70,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +07.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,5,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,7.5,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,10,кг,15,пвт,"" +07.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",4,10,кг,15,пвт,"" +10.07.2025,📅,,,,,,,"91 мин | 9-12 2 мин" +10.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +10.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,35,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,60,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,70,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",4,80,кг,12,пвт,"Тяжел" +10.07.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +10.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,49.8,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,58.9,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",4,63.4,кг,12,пвт,"Норм" +10.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +10.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,49.8,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,54.4,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",4,58,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,"" +10.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",4,0,кг,9,пвт,"" +10.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +10.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,45.3,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",4,49.8,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,"" +10.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,12.5,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,17.5,кг,12,пвт,"Тяжел" +10.07.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +10.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,54.4,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",4,58.9,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка" +10.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,36.2,кг,12,пвт,"" +10.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,9,пвт,"" +14.07.2025,📅,,,,,,,"119 мин" +14.07.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +14.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,15,кг,12,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,12,пвт,"" +14.07.2025,🏋️‍♂️,"Подъем ног в упоре",,,,,,"" +14.07.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",1,0,кг,12,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",2,0,кг,12,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",3,0,кг,12,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Подъем ног в упоре",4,0,кг,12,пвт,"" +14.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +14.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,30,кг,12,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,8,пвт,"" +14.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,"" +14.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,15,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,20,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,25,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",4,30,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим Арнольда · гантели",,,,,,"" +14.07.2025,🔹,"Жим Арнольда · гантели",1,8,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Жим Арнольда · гантели",2,10,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Жим Арнольда · гантели",3,12.5,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Жим Арнольда · гантели",4,15,кг,10,пвт,"Дроп" +14.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +14.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36.2,кг,10,пвт,"Размин" +14.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,49.8,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,58.9,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",4,68,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🏋️‍♂️,"Концентрированные сгибания рук · гантель",,,,,,"" +14.07.2025,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",1,7.5,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",2,12.5,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",3,15,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Концентрированные сгибания рук · гантель",4,17.5,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +14.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,31.7,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,40.8,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,49.8,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",4,54.4,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,"" +14.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,27.2,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,45,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,54.4,кг,10,пвт,"" +14.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",4,58.9,кг,10,пвт,"" +17.07.2025,📅,,,,,,,"115 мин" +17.07.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +17.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,10,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,15,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,25,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🏋️‍♂️,"Дровосек · верхний блок",,,,,,"" +17.07.2025,🔹,"Дровосек · верхний блок",1,7.5,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Дровосек · верхний блок",2,18.1,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Дровосек · верхний блок",3,22.7,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Дровосек · верхний блок",4,27.2,кг,12,пвт," (техника)" +17.07.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,"" +17.07.2025,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,10,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,8,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Подтягивания",4,0,кг,6,пвт,"" +17.07.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · нижний блок",,,,,,"" +17.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · нижний блок",1,31.7,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · нижний блок",2,36.2,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · нижний блок",3,40.8,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Тяга в наклоне · нижний блок",4,49.8,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +17.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,60,кг,8,пвт,"" +17.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +17.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,40,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,80,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,100,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,120,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"" +17.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,31.7,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,54.4,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",4,63.4,кг,12,пвт,"Дроп" +17.07.2025,🏋️‍♂️,"Вышагивания на платформу · гантели",,,,,,"" +17.07.2025,🔹,"Вышагивания на платформу · гантели",1,5,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Вышагивания на платформу · гантели",2,7.5,кг,12,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Вышагивания на платформу · гантели",3,60,кг,15,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Вышагивания на платформу · гантели",4,70,кг,15,пвт,"" +17.07.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +17.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,5,кг,15,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,7.5,кг,15,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,10,кг,15,пвт,"" +17.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",4,10,кг,15,пвт,"" +21.07.2025,📅,,,,,,,"58 мин" +21.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +21.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,35,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,60,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,80,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +21.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,54.4,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,63.4,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,"" +21.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,10,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,10,пвт,"" +21.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +21.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,54.4,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,"" +21.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +21.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,58.9,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка" +21.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,36.2,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +21.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,45.3,кг,12,пвт,"" +21.07.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,54.4,кг,12,пвт,"" +25.07.2025,📅,,,,,,,"90 мин" +25.07.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +25.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,"" +25.07.2025,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",2,0,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",3,0,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +25.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,"" +25.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,15,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,20,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,25,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · гантели",,,,,,"" +25.07.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",1,7.5,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",2,10,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",3,15,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +25.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,40.8,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,58.9,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,68,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,"" +25.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,31.7,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,49.8,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,58.9,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,"" +25.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,10,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,15,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",3,17.5,кг,8,пвт,"" +25.07.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +25.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,40.8,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,49.8,кг,10,пвт,"" +25.07.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,54.4,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,📅,,,,,,,"33 мин" +31.07.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +31.07.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🏋️‍♂️,"Подъемы туловища с поворотом",,,,,,"" +31.07.2025,🔹,"Подъемы туловища с поворотом",1,0,кг,10,пвт," (10 на каждую сторону)" +31.07.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,"" +31.07.2025,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🏋️‍♂️,"Тяга лежа (наклон) · гантели",,,,,,"" +31.07.2025,🔹,"Тяга лежа (наклон) · гантели",1,7.5,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🔹,"Тяга лежа (наклон) · гантели",2,12.5,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +31.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,40,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,50,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"" +31.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,45.3,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,58.9,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +31.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,10,кг,10,пвт,"" +31.07.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,7.5,кг,15,пвт,"" +06.09.2025,📅,,,,,,,"77 мин" +06.09.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +06.09.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,35,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,60,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,70,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +06.09.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40.8,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,54.4,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,63.4,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,"" +06.09.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,0,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +06.09.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,54.4,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,58.9,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +06.09.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,49.8,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +06.09.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,36.2,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,40.8,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,49.8,кг,10,пвт,"" +06.09.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,"" +06.09.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,7.5,кг,12,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12.5,кг,12,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,15,кг,12,пвт,"" +06.09.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка" +06.09.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,27.2,кг,12,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,36.2,кг,12,пвт,"" +06.09.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,12,пвт,"" +09.11.2025,📅,,,,,,,"48 мин" +09.11.2025,🏋️‍♂️,"Фронтальные приседания · штанга",,,,,,"" +09.11.2025,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +09.11.2025,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",2,20,кг,10,пвт,"" +09.11.2025,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",3,20,кг,10,пвт,"" +09.11.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +09.11.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +09.11.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,20,кг,10,пвт,"" +09.11.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,20,кг,10,пвт,"" +09.11.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +09.11.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,15,пвт,"" +09.11.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,20,кг,15,пвт,"" +09.11.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,20,кг,15,пвт,"" +09.11.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +09.11.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +09.11.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,20,кг,12,пвт,"" +09.11.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,20,кг,12,пвт,"" +02.12.2025,📅,,,,,,,"41 мин" +02.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +02.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная рычажная тяга",,,,,,"" +02.12.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",1,23,кг,15,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",2,32,кг,15,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Горизонтальная рычажная тяга",3,41,кг,15,пвт,"" +02.12.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,"" +02.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",1,14,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",2,23,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",3,32,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · гантели",,,,,,"" +02.12.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",1,8,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",2,12,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",3,14,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +02.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,45,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,54,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,"" +02.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,29,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,38,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,55,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибания Зоттмана · гантели",,,,,,"" +02.12.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",1,10,кг,10,пвт,"" +02.12.2025,🔹,"Сгибания Зоттмана · гантели",2,12,кг,10,пвт,"Тяжел" +05.12.2025,📅,,,,,,,"75 мин" +05.12.2025,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,"" +05.12.2025,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,"" +05.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +05.12.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,10,кг,12,пвт," (на каждую сторону)" +05.12.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,20,кг,12,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,25,кг,12,пвт,"" +05.12.2025,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +05.12.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,40,кг,12,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,50,кг,13,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,60,кг,10,пвт,"" +05.12.2025,🏋️‍♂️,"Брусья на грудь",,,,,,"" +05.12.2025,🔹,"Брусья на грудь",1,0,кг,10,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Брусья на грудь",2,30,кг,15,пвт," (тренажер)" +05.12.2025,🔹,"Брусья на грудь",3,0,кг,10,пвт,"" +05.12.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +05.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,45.3,кг,12,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,55,кг,12,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,60,кг,8,пвт,"Дроп" +05.12.2025,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +05.12.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,25,кг,12,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,30,кг,12,пвт,"" +05.12.2025,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +05.12.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,30,кг,15,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,40,кг,15,пвт,"" +05.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,"" +05.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,8,кг,15,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,10,кг,15,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,14,кг,15,пвт,"" +05.12.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"косичка" +05.12.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,12.5,кг,15,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,20,кг,10,пвт,"" +05.12.2025,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,45.3,кг,12,пвт,"" +12.12.2025,📅,,,,,,,"47 мин" +12.12.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,"" +12.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",1,10,кг,15,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",2,20,кг,15,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",3,25,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,"" +12.12.2025,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,8,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,5,пвт,"" +12.12.2025,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +12.12.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,30,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,50,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",,,,,,"" +12.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",1,40,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · тренажер Смита",2,50,кг,8,пвт,"" +12.12.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук сидя · тренажер",,,,,,"" +12.12.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",1,27,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",2,41,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Сведение рук сидя · тренажер",3,54,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +12.12.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,10,пвт,"" +12.12.2025,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,📅,,,,,,,"66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс" +26.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",3,60,кг,10,пвт,"Норм" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа · штанга",4,70,кг,10,пвт,"Тяжел" +26.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,10,пвт,"Размин" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,7,пвт,"Тяжел" +26.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим лежа · гантели",,,,,,"" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",1,10,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",2,12,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Жим лежа · гантели",3,14,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"меньше" +26.12.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,5,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,10,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,12,кг,5,пвт,"" +26.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",,,,,,"" +26.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",1,8,кг,15,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",2,12,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Сгибание рук молотковым хватом · гантели",3,14,кг,15,пвт,"" +26.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · нижний блок",,,,,,"" +26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",1,11.3,кг,10,пвт,"" +26.12.2025,🔹,"Сгибание рук · нижний блок",2,15.8,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,📅,,,,,,,"78 мин" +28.12.2025,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +28.12.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,45,кг,10,пвт,"Размин" +28.12.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,81,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,99,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,117,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🏋️‍♂️,"Сгибание ног лежа · тренажер",,,,,,"" +28.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",1,30.4,кг,10,пвт,"Размин" +28.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",2,41,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",3,55.1,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Сгибание ног лежа · тренажер",4,60.1,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +28.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,50,кг,12,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,59,кг,12,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Разгибание ног · тренажер",4,65.3,кг,12,пвт,"" +28.12.2025,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,"" +28.12.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,30,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,35,кг,12,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,45,кг,12,пвт,"" +28.12.2025,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +28.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🏋️‍♂️,"Отжимания",,,,,,"" +28.12.2025,🔹,"Отжимания",1,0,кг,15,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Отжимания",2,0,кг,15,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Отжимания",3,0,кг,15,пвт,"" +28.12.2025,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,"" +28.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",1,20,кг,15,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",2,30,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Скручивания · тренажер",3,30,кг,10,пвт,"" +28.12.2025,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +28.12.2025,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,15,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"" +28.12.2025,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,15,пвт,"" +13.01.2026,📅,,,,,,,"82 мин" +13.01.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"" +13.01.2026,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,"" +13.01.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,12,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,12,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",4,60,кг,12,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",5,70,кг,5,пвт,"" +13.01.2026,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +13.01.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,39,кг,12,пвт,"Размин" +13.01.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,10,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,66,кг,8,пвт,"Тяжел" +13.01.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой сидя · гантели",,,,,,"" +13.01.2026,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",1,8,кг,12,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",2,12,кг,12,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",3,14,кг,12,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Жим над головой сидя · гантели",4,16,кг,12,пвт,"" +13.01.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,"" +13.01.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,10,кг,10,пвт,"Размин" +13.01.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,12,кг,10,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,14,кг,10,пвт,"" +13.01.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +13.01.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,36,кг,10,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,63,кг,10,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,81,кг,10,пвт,"" +13.01.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +13.01.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,13.5,кг,15,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,22.5,кг,10,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,22.5,кг,10,пвт,"" +13.01.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания (обратный наклон)",,,,,,"" +13.01.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",1,0,кг,15,пвт,"" +13.01.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",2,0,кг,15,пвт," (боль в спине)" +12.02.2026,📅,,,,,,,"76 мин | День 1 - Сила верха" +12.02.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания",,,,,,"" +12.02.2026,🔹,"Скручивания",1,0,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Скручивания",2,0,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Скручивания",3,0,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Скручивания",4,0,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🏋️‍♂️,"Подтягивания",,,,,,"" +12.02.2026,🔹,"Подтягивания",1,0,кг,10,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Подтягивания",2,0,кг,6,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Подтягивания",3,0,кг,6,пвт,"" +12.02.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +12.02.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,25,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,30,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🏋️‍♂️,"Разведение рук · тренажер",,,,,,"" +12.02.2026,🔹,"Разведение рук · тренажер",1,23,кг,10,пвт,"Размин" +12.02.2026,🔹,"Разведение рук · тренажер",2,27,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Разведение рук · тренажер",3,36,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +12.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,72,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,90,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,108,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +12.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,30,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,40,кг,12,пвт,"" +12.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,10,пвт,"" +12.02.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +12.02.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,📅,,,,,,,"91 мин | День 1 - Сила верха" +14.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",4,60,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",5,70,кг,5,пвт,"Тяжел" +14.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,"" +14.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,10,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,12,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,14,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",4,16,кг,12,пвт,"Тяжел" +14.02.2026,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +14.02.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,12,пвт,"Норм" +14.02.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,12,пвт,"Тяжел" +14.02.2026,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +14.02.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,39,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,59,кг,5,пвт,"Дроп" +14.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +14.02.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,18,кг,12,пвт,"Размин" +14.02.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,27,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,32,кг,6,пвт,"Дроп" +14.02.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +14.02.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,30,кг,7,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,25,кг,8,пвт,"" +14.02.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,"" +14.02.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,12,пвт,"" +14.02.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,14,кг,12,пвт,"" +19.02.2026,📅,,,,,,,"87 мин | День 2 - Сила низа" +19.02.2026,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +19.02.2026,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Приседания · штанга",3,50,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Приседания · штанга",4,60,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🏋️‍♂️,"Становая тяга · штанга",,,,,,"" +19.02.2026,🔹,"Становая тяга · штанга",1,40,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Становая тяга · штанга",2,50,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Становая тяга · штанга",3,70,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +19.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,72,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,81,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,90,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,"" +19.02.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,32,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,54,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,"" +19.02.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,12,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,30,кг,12,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,40,кг,10,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",4,50,кг,12,пвт,"" +19.02.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания (обратный наклон)",,,,,,"" +19.02.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",1,0,кг,12,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",2,0,кг,12,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",3,0,кг,12,пвт,"" +19.02.2026,🔹,"Скручивания (обратный наклон)",4,0,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,📅,,,,,,,"86 мин | День 4 - Гипертрофия верха" +05.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +05.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,30,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,40,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",4,50,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"" +05.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,8,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,10,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,12,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,"" +05.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,10,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,14,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,16,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +05.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,52,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +05.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,6,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,10,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,12,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук на наклонной скамье · гантели",,,,,,"" +05.03.2026,🔹,"Сгибание рук на наклонной скамье · гантели",1,10,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Сгибание рук на наклонной скамье · гантели",2,12,кг,8,пвт,"Дроп" +05.03.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук · верхний блок",,,,,,"" +05.03.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",1,11.3,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",2,20.3,кг,12,пвт,"" +05.03.2026,🔹,"Разгибание рук · верхний блок",3,24,кг,12,пвт,"" +09.03.2026,📅,,,,,,,"0 мин" +09.03.2026,🏋️‍♂️,"Лестница-степпер",,,,,,"" +09.03.2026,🔹,"Лестница-степпер",1,2100,сек,0,км,"" +17.03.2026,📅,,,,,,,"53 мин | День 5 - Гипертрофия низа" +17.03.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"" +17.03.2026,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,"" +17.03.2026,🏋️‍♂️,"Фронтальные приседания · штанга",,,,,,"" +17.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +17.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",2,30,кг,10,пвт,"" +17.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",3,40,кг,10,пвт,"" +17.03.2026,🏋️‍♂️,"Выпады · штанга",,,,,,"" +17.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +17.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",2,30,кг,10,пвт,"" +17.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,"" +17.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,32,кг,15,пвт,"" +17.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,15,пвт,"" +17.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,54,кг,15,пвт,"" +17.03.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +17.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,36,кг,15,пвт,"" +17.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,50,кг,15,пвт,"" +17.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,59,кг,15,пвт,"" +17.03.2026,🏋️‍♂️,"Подъем на носки стоя",,,,,,"с гантелями" +17.03.2026,🔹,"Подъем на носки стоя",1,10,кг,12,пвт,"" +17.03.2026,🔹,"Подъем на носки стоя",2,16,кг,12,пвт,"" +17.03.2026,🔹,"Подъем на носки стоя",3,20,кг,12,пвт,"" +17.03.2026,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,"" +21.03.2026,📅,,,,,,,"85 мин | День 1 - Сила верха" +21.03.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"" +21.03.2026,🔹,"Эллипсоид",1,300,сек,0,км,"" +21.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +21.03.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,"Размин" +21.03.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",2,50,кг,12,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",3,70,кг,5,пвт,"" +21.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,"" +21.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,12,кг,10,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,14,кг,10,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,16,кг,10,пвт,"Тяжел" +21.03.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +21.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,30,кг,10,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,40,кг,10,пвт,"" +21.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · гантели",,,,,,"" +21.03.2026,🔹,"Жим над головой · гантели",1,8,кг,12,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Жим над головой · гантели",2,12,кг,12,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Жим над головой · гантели",3,14,кг,10,пвт,"" +21.03.2026,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"" +21.03.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,39,кг,12,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,10,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,59,кг,8,пвт,"Дроп" +21.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +21.03.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,25,кг,10,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,30,кг,4,пвт,"Дроп" +21.03.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,"" +21.03.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,10,кг,12,пвт,"" +21.03.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,📅,,,,,,,"82 мин | День 2 - Сила низа" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Гребля",,,,,,"" +24.03.2026,🔹,"Гребля",1,300,сек,0,пвт,"" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +24.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,16,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,5,кг,15,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,10,кг,15,пвт,"" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +24.03.2026,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Приседания · штанга",3,50,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Приседания · штанга",4,60,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +24.03.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,72,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,81,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,90,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +24.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,32,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,45,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,59,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +24.03.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,23,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,36,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,50,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +24.03.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,23,кг,12,пвт,"Размин" +24.03.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,39,кг,12,пвт,"Тяжел" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · тренажер",,,,,,"" +24.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",1,23,кг,12,пвт,"Размин" +24.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",2,32,кг,12,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",3,36,кг,12,пвт,"Тяжел" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,"на каждую сторону" +24.03.2026,🔹,"Русские скручивания",1,5,кг,15,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Русские скручивания",2,8,кг,15,пвт,"" +24.03.2026,🔹,"Русские скручивания",3,10,кг,15,пвт,"" +24.03.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"заминка" +24.03.2026,🔹,"Эллипсоид",1,300,сек,0,км,"" +29.03.2026,📅,,,,,,,"104 мин | День 4 - Гипертрофия верха" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,8,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,12,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,14,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,12,пвт,"Размин" +29.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,12,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,14,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,16,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,12,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,14,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · тренажер",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",1,14,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",2,23,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",3,30,кг,12,пвт,"Дроп" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс · тренажер",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",1,50,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",2,63,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",3,79,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",1,27,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",2,36,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",3,50,кг,12,пвт,"" +29.03.2026,🏋️‍♂️,"Велосипед",,,,,,"" +29.03.2026,🔹,"Велосипед",1,300,сек,0,км,"" +31.03.2026,📅,,,,,,,"74 мин" +31.03.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"" +31.03.2026,🔹,"Эллипсоид",1,300,сек,0,км,"" +31.03.2026,🏋️‍♂️,"Фронтальные приседания · штанга",,,,,,"" +31.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",2,40,кг,12,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",3,50,кг,10,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Фронтальные приседания · штанга",4,60,кг,3,пвт,"Дроп" +31.03.2026,🏋️‍♂️,"Выпады · штанга",,,,,,"" +31.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",1,20,кг,10,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",2,20,кг,10,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Выпады · штанга",3,30,кг,10,пвт,"" +31.03.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание ног · тренажер",,,,,,"" +31.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",1,35,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",2,45,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Сгибание ног · тренажер",3,56.5,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🏋️‍♂️,"Сведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +31.03.2026,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",1,36,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",2,50,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Сведение ног сидя · тренажер",3,59,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🏋️‍♂️,"Подъем на носки сидя · тренажер",,,,,,"" +31.03.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",1,20,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",2,40,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",3,50,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Подъем на носки сидя · тренажер",4,60,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +31.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,5,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🏋️‍♂️,"Подъем коленей в упоре",,,,,,"с фитболом" +31.03.2026,🔹,"Подъем коленей в упоре",1,0,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Подъем коленей в упоре",2,0,кг,15,пвт,"" +31.03.2026,🔹,"Подъем коленей в упоре",3,0,кг,15,пвт,"" +12.04.2026,📅,,,,,,,"80 мин" +12.04.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"" +12.04.2026,🔹,"Эллипсоид",1,300,сек,0,км,"" +12.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа · штанга",,,,,,"" +12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",2,40,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",3,50,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",4,60,кг,8,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Жим лежа · штанга",5,70,кг,3,пвт,"" +12.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · гантели",,,,,,"" +12.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",1,12,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",2,14,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · гантели",3,16,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне · штанга",,,,,,"" +12.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",2,25,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне · штанга",3,30,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +12.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,23,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,27,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,32,кг,8,пвт,"Дроп" +12.04.2026,🏋️‍♂️,"Вертикальная тяга · верхний блок",,,,,,"средняя параллельная рукоять" +12.04.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",1,39,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",2,52,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Вертикальная тяга · верхний блок",3,59,кг,9,пвт,"Дроп" +12.04.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · штанга",,,,,,"" +12.04.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",2,20,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Сгибание рук · штанга",3,25,кг,8,пвт,"Тяжел" +12.04.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание рук сидя · гантель",,,,,,"" +12.04.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",1,8,кг,10,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",2,12,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🔹,"Разгибание рук сидя · гантель",3,14,кг,12,пвт,"" +12.04.2026,🏋️‍♂️,"Ситапы (обратный наклон)",,,,,,"" +12.04.2026,🔹,"Ситапы (обратный наклон)",1,0,кг,13,пвт,"" +16.04.2026,📅,,,,,,,"121 мин" +16.04.2026,🏋️‍♂️,"Эллипсоид",,,,,,"" +16.04.2026,🔹,"Эллипсоид",1,600,сек,0,км,"" +16.04.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +16.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🏋️‍♂️,"Приседания · штанга",,,,,,"" +16.04.2026,🔹,"Приседания · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Приседания · штанга",2,40,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Приседания · штанга",3,60,кг,10,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Приседания · штанга",4,70,кг,8,пвт,"" +16.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим ногами · тренажер",,,,,,"" +16.04.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",1,72,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",2,86,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",3,105,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Жим ногами · тренажер",4,115,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🏋️‍♂️,"Разгибание ног · тренажер",,,,,,"" +16.04.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",1,35,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",2,48,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Разгибание ног · тренажер",3,63,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🏋️‍♂️,"Разведение ног сидя · тренажер",,,,,,"" +16.04.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",1,24,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",2,35,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Разведение ног сидя · тренажер",3,50,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим над головой · тренажер",,,,,,"" +16.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",1,23,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",2,32,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Жим над головой · тренажер",3,41,кг,12,пвт," (хрустим)" +16.04.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · тренажер",,,,,,"" +16.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",1,25,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",2,35,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · тренажер",3,36,кг,12,пвт,"" +16.04.2026,🏋️‍♂️,"Русские скручивания",,,,,,"на каждую сторону" +16.04.2026,🔹,"Русские скручивания",1,6,кг,15,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Русские скручивания",2,8,кг,15,пвт,"" +16.04.2026,🔹,"Русские скручивания",3,12,кг,15,пвт,"" +20.04.2026,📅,,,,,,,"0 мин" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Беговая дорожка",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Беговая дорожка",1,600,сек,0,км,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Жим лежа (наклон) · штанга",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",1,20,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",2,40,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Жим лежа (наклон) · штанга",3,50,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Сведение рук лежа · гантели",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",1,8,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",2,12,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Сведение рук лежа · гантели",3,14,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Горизонтальная тяга сидя · блок",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",1,32,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",2,45,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Горизонтальная тяга сидя · блок",3,52,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",1,12,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",2,14,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Тяга в наклоне одной рукой · гантель",3,16,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Махи рук в стороны · гантели",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",1,8,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",2,12,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Махи рук в стороны · гантели",3,14,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Сгибание рук · тренажер",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",1,14,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",2,23,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Сгибание рук · тренажер",3,30,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Брусья на трицепс · тренажер",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",1,50,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",2,63,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Брусья на трицепс · тренажер",3,79,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Гиперэкстензия",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",1,0,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",2,10,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Гиперэкстензия",3,20,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Скручивания · тренажер",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",1,27,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",2,36,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🔹,"Скручивания · тренажер",3,50,кг,12,пвт,"" +20.04.2026,🏋️‍♂️,"Велосипед",,,,,,"" +20.04.2026,🔹,"Велосипед",1,300,сек,0,км,""