---
type: daily
created: 2025-12-17
updated: 2026-03-01 12:00
tags:
  - daily
  - gym
---

# 09 - Воскресенье

---

## Date: 2025-11-09 Tags: - Daily

```text-x-trilium-auto
Сегодня 09 November 2025, Sunday
```

---

## Главная Цель Дня

_Что сегодня важно сделать или продвинуть:_

_Другие:_

1. Выложить пост по Второму Мозгу

---

### Как Прошёл День

_Что сделал:_

1. Выложил пост, но он не получил никакого отклика

_Что не получилось:_

1)

_Что отложил в бэклог:_

1)

---

### Наблюдения

_Помогло работать лучше:_

1)

_Помехи:_

1)

_Стоит поменять завтра:_

1)

---

### Идеи И Заметки

-

---

### План На Завтра

_Основная цель:_

_Второстепенные дела:_

1)

## Тренировка

**48 мин**

### Фронтальные приседания · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 20 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 20 кг | 10 пвт |  |

### Тяга в наклоне · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 20 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 20 кг | 10 пвт |  |

### Жим лежа · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 15 пвт |  |
| 2 | 20 кг | 15 пвт |  |
| 3 | 20 кг | 15 пвт |  |

### Сгибание рук · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 20 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 20 кг | 12 пвт |  |
