---
type: daily
created: 2025-12-26
updated: 2026-03-01 12:00
tags:
  - daily
  - gym
---

# 📅 26 December 2025 - Friday

Проснулись, очень тяжко было, но, с другой стороны, иду в зал
Сегодня из планов - сходить на БЖД проставить в зачетки, пойти в ВЮ, получить задачку и показать черновик статью.

---

Сказал, что надо помочь отделу нематериального обеспечение и написать скриптик для парсинга таблицы с сотрудниками для создания направлений на мед.осмотр

## Тренировка

**66 мин | День 1 - Грудь и Бицепс**

### Жим лежа · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 60 кг | 10 пвт | Норм |
| 4 | 70 кг | 10 пвт | Тяжел |

### Жим лежа (наклон) · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт | Размин |
| 2 | 40 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 50 кг | 7 пвт | Тяжел |

### Жим лежа · гантели

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 10 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 12 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 14 кг | 10 пвт |  |

### Сведение рук лежа · гантели

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 5 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 10 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 12 кг | 5 пвт |  |

### Сгибание рук молотковым хватом · гантели

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 8 кг | 15 пвт |  |
| 2 | 12 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 14 кг | 15 пвт |  |

### Сгибание рук · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 25 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 30 кг | 10 пвт |  |

### Сгибание рук · нижний блок

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 11.3 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 15.8 кг | 10 пвт |  |
