---
type: daily
created: 2026-03-31
updated: 2026-03-31
tags:
  - daily
  - gym
---

## Утро
- 07:00

Утром выяснилось, что английский отменили: преподаватель заболел, и полусеместровый контроль переносится на неделю. Внутри одновременно облегчение и странное чувство, что восьмая неделя как будто растягивается ещё на чуть‑чуть — вроде и передышка, и дополнительное ожидание. До пары Бочки просто готовились и собирались без лишней суеты.
## День
- 14:00

Днём выяснилось, что Бычкарёва, похоже, забыла подготовить нам тесты — поэтому их переносят уже на 9‑ю неделю. Из‑за этого восьмая неделя ощущается ещё более растянутой: вроде бы дают время, но само ожидание и нагрузка как будто продлеваются. После пар я пришёл домой, заказали продукты и еду; как раз приехал курьер. Сейчас поем и пойду в зал — хочется нормально потренироваться и собрать тело.
## Вечер

## Тренировка

**74 мин**

### Эллипсоид

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 300 сек | — |  |

### Фронтальные приседания · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 12 пвт |  |
| 2 | 40 кг | 12 пвт |  |
| 3 | 50 кг | 10 пвт |  |
| 4 | 60 кг | 3 пвт | Дроп |

### Выпады · штанга

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 10 пвт |  |
| 2 | 20 кг | 10 пвт |  |
| 3 | 30 кг | 10 пвт |  |

### Сгибание ног · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 35 кг | 15 пвт |  |
| 2 | 45 кг | 15 пвт |  |
| 3 | 56.5 кг | 15 пвт |  |

### Сведение ног сидя · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 36 кг | 15 пвт |  |
| 2 | 50 кг | 15 пвт |  |
| 3 | 59 кг | 15 пвт |  |

### Подъем на носки сидя · тренажер

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 20 кг | 15 пвт |  |
| 2 | 40 кг | 15 пвт |  |
| 3 | 50 кг | 15 пвт |  |
| 4 | 60 кг | 15 пвт |  |

### Гиперэкстензия

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | 5 кг | 15 пвт |  |
| 2 | 10 кг | 15 пвт |  |
| 3 | 20 кг | 15 пвт |  |

### Подъем коленей в упоре

| № | Вес | Повторения | Комментарий |
|---|-----|-----------|-------------|
| 1 | — | 15 пвт |  |
| 2 | — | 15 пвт |  |
| 3 | — | 15 пвт |  |
